Pallavoloesercizi
- noi 2. 1 lavora e l'altro si riposa
- panca su e giù con 2 gambe contemporaneamente (3x 20 - se si riesce)
- panca su e giù, alternando destra e sinistra (3x 20)
- flessioni, ricordando di avere la schiena dritta
- Muscolo addominale:
- palla in mano, gambe in alto e cercare di toccare le punte dei piedi con la palla (30x)
- Appoggiare la palla a sinistra e a destra del corpo a terra con le braccia distese (entrambe 30x)
- Posizionarsi tra 2 linee e spostarsi in BASSO e toccare le linee laterali
- Ribaltamento: individualmente attraverso il campo
L'allenatore lancia la palla all'attaccante. Quest'ultimo schiaccia la palla nell'altro campo, dove 3 difensori sono in piedi per difendere la palla. Un giocatore a 4 si trova come sv a rete. Questo cerca di bloccare la palla per primo.
Dopo aver difeso, costruisce l'attacco. Poi un'altra palla. Dopo 10 passaggi, entra un altro attaccante.
2 gruppi con un percorso di 5 pedine. Il primo inizia a percorrere il percorso e poi passa al successivo. Quale squadra vince?
2 o 3 sprint uno contro l'altro. Chi vince è finito.
noi 2. Uno lavora e l'altro si riposa
- su e giù per la panca con 2 gambe contemporaneamente
- panca su e giù, alternando destra e sinistra
- un altro esercizio su panca
- flessioni, ricordarsi di avere la schiena dritta
- Addominali: braccia incrociate, gambe in alto, spalle a 20 cm di altezza.
- In piedi tra 2 linee, muoversi in BASSO e toccare le linee laterali
- Box jump sopra il compagno e dopo l'atterraggio strisciare tra le gambe del compagno
Questo esercizio è solo per gli sv.
SV: L'allenatore lancia la palla verso il posto degli sv. Gli sv giocano la palla nel canestro che si trova di fronte a sinistra. L'altro sv prende la palla e conta le volte che il canestro è stato colpito o attraversato (meglio). Dopo 15 palleggi, i giocatori si cambiano.
Nella seconda serie, la palla viene giocata più forte dall'allenatore.
Gli altri 5 giocatori eseguono l'esercizio "rimbalzo e gioco in 3 tempi su 1 lato".
| Se si mette sotto pressione l'avversario con il servizio e l'attacco, le palle passano facilmente sopra la rete. È quindi necessario gestire bene queste palle e impostare (rapidamente) un altro attacco. La precisione è quindi di fondamentale importanza. Le responsabilità devono essere chiare e devono essere assunte anche dai giocatori. Deve quindi essere chiaro a chi è destinata la palla facile e chi la passa. Deve essere chiaro anche il luogo in cui la palla viene passata. Anche la velocità del passaggio è importante. Soprattutto se il playmaker è in vantaggio, si può passare la palla a rete un po' più velocemente. Più vicino alla rete si passerà la palla un po' più in alto, in modo che tutti abbiano il tempo di prepararsi per l'attacco. L'esercizio: Coacht lancia la palla ai sei. Questi costruiscono un attacco. I sei dovrebbero segnare dal passaggio di raduno. Il quartetto deve impedirlo bloccando e difendendo la palla. I punti vengono scambiati quando il quartetto ha 5 punti. Punteggio:
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Un buon passaggio è indispensabile per impostare un contropiede. Pertanto, non sarà mai allenato abbastanza. In questo esercizio l'accento è posto sul passaggio.
Da una parte, due giocatori si schierano per il passaggio. In questa metà campo si schiera anche un playmaker. Sia i passatori che il playmaker rimangono in piedi. I servitori ruotano. A turno servono i due passatori. Il server 4 parte dalla rete, dove normalmente viene effettuato l'attacco esterno.
Il giocatore 1 inizia a servire. Dopo aver servito, cammina verso la rete per prendere il servizio dopo di lui. Il suo servizio viene preso da uno dei passanti, il playmaker dà un'impostazione alta all'esterno e il giocatore 4 prende l'impostazione. Il quarto giocatore si dirige poi verso il punto di servizio e il primo prende il suo posto.
L'esercizio deve essere eseguito a ritmo sostenuto. Quando il playmaker gioca la palla, il giocatore successivo deve già iniziare a servire.
Dopo 5 minuti, cambiare i passatori e il playmaker.
Se i giocatori sono molti, il campo può essere diviso in due nel senso della lunghezza.
L'allenatore gioca la palla e il giocatore la passa indietro. Poi corre all'indietro intorno a una pedina e riceve la seconda palla giocata da un altro allenatore/giocatore. Raggiungere il fondo della linea. Espandere con il playmaker e passare sopra la rete.
Giocare a coppie senza rete. Sia sopra la testa che sotto la mano. Poi colpire uno dopo l'altro a terra per esercitarsi nello smash.
Giocare in coppia. Giocare sopra la testa e cercare di entrare nel canestro dell'altro giocatore. Poi l'altro giocatore continua a giocare e il secondo cerca di superare la rete per rientrare nel canestro. Poi fare la stessa cosa con il rovescio.
Ognuno riceve una palla e un canestro. Dovete cercare di togliere la palla dal nido di qualcun altro. Toccare per evitare questo