Pallavoloesercizi
Dividersi in 3 squadre. Ogni squadra riceve un tappetino e deve immergersi per portarlo più lontano, poi torna indietro e l'altra deve immergersi di nuovo, ecc.
Tre persone in campo, con 1 ricevitore a rete. La palla viene servita oltre la rete, passata e presa. La persona che ha passato va a prendere e il ricevitore va a servire.
Tripletta. Per ogni tripletta ci sono due palline. La palla 1 deve essere giocata e la palla 2 deve essere lanciata. Quando questo va bene, si può ancora far entrare in gioco la palla 3.
Due squadre. Si gioca all'interno dei 3 metri. Quando si tocca la palla, si deve correre verso la linea di fondo per toccare la linea.
Due squadre. Le squadre devono giocare la palla di rovescio sopra la rete. Il giocatore 1 di ogni squadra sta in campo; quando un giocatore ha giocato, deve correre verso la linea di fondo e solo allora può entrare in campo il successivo.
la palla viene giocata sottomano a vicenda dalla linea dei 4 metri - dopo il gioco blocco al centro - spostamento a destra e blocco - sotto la rete e blocco - difesa bassa di ritorno alla riga
Campo diviso a metà nel senso della lunghezza
2 file di giocatori sulla linea di fondo in ogni metà campo
2 playmaker a rete in ogni metà campo
L'allenatore e il culo servono dal lato opposto
I giocatori davanti entrano e passano la palla a SV
La palla torna all'allenatore e all'ass.
forza fisica
- 4 a 5 giocatori sulla linea di fondo - a A: flessioni 10 x - a B:blocco 10 x saltelli veloci - a C:lateralmente tra la linea dei 3 metri 10 x - a D: addominali 20 x
In questo esercizio, le posizioni 4 e 7 non sono occupate. Sul fronte destro, sv.
Accento in questo esercizio:
- passaggio, blocco e sv
- cercare di giocare in mezzo e variare le palle d'attacco: smash, buco al centro o gioco sulle linee di destra e sinistra (dietro è difficile perché non c'è un terzino a difendere la palla.
L'allenatore gioca la palla alta sul fondo 
Passaggio a SV
Impostazione
Attacco
L'allenatore gioca a 1 o 2
Imposta all'altro
Impostare il blocco
Difendere dietro
1. L'esercizio inizia con tutti (5 giocatori) che effettuano 3 passaggi ciascuno verso la posizione di sv. Il giocatore corre e gioca la palla all'esterno. Un giocatore è in piedi per prendere la palla. Questo chiama la palla giusta o sbagliata. Dopo aver preso la palla, la lancia al giocatore nel riquadro accanto all'allenatore. Altri 2 giocatori si posizionano dietro il passatore. Dopo 3 passaggi, si ruota di una posizione.
Quando tutti se ne sono andati, si ripete la stessa cosa ma poi ci si dispone al centro.
Punti di attenzione: avvio rapido del gioco (corsa), gioco di gambe e passaggi corretti.
2. Poi schierarsi dietro e passare da una palla lanciata/battuta dall'allenatore. Impostazione da parte del giocatore in arrivo. L'attaccante di sinistra o centrale si posiziona in piedi e colpisce la palla. La palla viene inseguita e gettata nel cestino.
L'attaccante indica chi sta arrivando: esterno o centrale.
- Stendere le braccia ai lati con i pugni chiusi e i pollici in alto.
- Piegarsi in avanti con la gamba sinistra estesa fino a quando la parte superiore del corpo è completamente orizzontale, stando in equilibrio sul piede destro. Muovete la gamba sinistra e la parte superiore del corpo come un tutt'uno.
- Fate lo stesso con la gamba destra, stando in equilibrio sul piede sinistro.
- Ripetete questi movimenti più volte, alternando la gamba destra e quella sinistra.
