Pallavoloesercizi

• Preparare il corpo e i muscoli al lavoro da svolgere.
• Per tutti i muscoli, le articolazioni e le parti del corpo di cui abbiamo bisogno quando giochiamo a pallavolo.
• E, naturalmente, fisicamente e mentalmente

• L'allenatore lancia la palla da un lato della rete sul bordo della stessa.
• Dall'altro lato della rete, il giocatore deve cercare di giocare la palla di rovescio nel canestro.
• Correre!

• Giocare a coppie, con il rovescio e con il sottopancia.
• Iniziare con 1 giocata per sé.

• Gioco 2x2 su campo piccolo.
• Un solo punto quando si gioca 3x.
• 2 punti quando si gioca a 3x e si fa a pezzi.

• L'allenamento consegna la palla alla rete.
• Attacchi dei giocatori.

• L'allenatore lancia 10 palle difficili,
• il giocatore difende.
• Il resto della squadra si occupa dei palloni.

3 giocatori a rete.

• Il 1° giocatore lancia la palla in rete.
• Il 2° giocatore difende questa palla con il sottomano e gioca la palla in alto.
• Il 3° giocatore prende la palla. I giocatori 1 e 3 si alternano.
• Dopo un po' di tempo, ruotare ulteriormente la posizione.

- C attacca in diagonale su 3 e 4

- 1 e 2 dopo il blocco attaccano

- 3 e 4 difendono, il playmaker entra in campo

- impostazione a 1,2 o 3, attacco a 3 difensori.

- Questi difendono da soli e mettono la palla in area di rigore

• Tutti prendono una palla e palleggiano lungo il corridoio.
• Al segnale dell'allenatore:
  • Palleggiare solo con la destra
  • Palleggiare solo con il sinistro
  • Stare fermi con il piede destro davanti e palleggiare con il sinistro
  • Contro-dribblare e poi sedersi e alzarsi di nuovo mentre si dribbla

Sei stanco? Cambiatevi e ci vediamo la prossima settimana!

• Se i giocatori di pallavolo ritengono di iniziare il passaggio d'attacco troppo presto,
• o l'allenatore pensa che gli attaccanti arrivino troppo presto, questo è un buon esercizio.

• Il playmaker viene messo a terra con un portatore di palla.
• Quest'ultimo viene istruito a giocare 5 o meno volte davanti a sé.
• Gli attaccanti non sanno quante volte questo avviene e quindi possono uscire solo quando viene dato l'assetto, non prima.
• Gli attaccanti dovranno entrare in modo più aggressivo, costruendo più velocità e quindi più altezza, a patto di un buon passaggio di frenata.
• Se tutto ciò va bene, l'allenatore può decidere di spostare il playmaker più vicino agli attaccanti, riducendo la distanza che deve percorrere l'attaccante.
• Questo dovrebbe rendere gli attaccanti ancora più attenti.

• Un grande errore durante il blocco è che i giocatori guardano soprattutto la palla.
• Dal momento in cui la palla lascia il playmaker al momento in cui l'attaccante colpisce la volée, essi guardano la palla.
• Tuttavia, la maggior parte delle informazioni può essere presa dall'attaccante.
• Dove verrà colpita la palla, come si posizionano le spalle?
• Il compito è insegnare ai giocatori, dopo aver visto quale attaccante viene servito dal playmaker, a guardare l'attaccante.

In questo esercizio

• l'allenatore si posiziona dietro la coppia che forma il blocco.
• L'allenatore lancia la palla oltre la rete e gli attaccanti colpiscono la palla.
• Questo impedisce ai giocatori che bloccano di seguire la palla e devono guardare l'attaccante.
• Naturalmente, l'allenatore può applicare ulteriori miglioramenti tecnici, come ad esempio
  • posizione delle mani,
  • cosa fare dopo l'atterraggio del blocco
  • e il modo di atterrare.
• Se l'allenatore vuole tenere le mani libere per poter applicare miglioramenti tecnici man mano che l'esercizio prosegue, un attaccante può lanciare la palla a uno a uno, oppure gli attaccanti possono farlo.

Levarianti sono

1. solo un blocco esterno
2. con blocco centrale
3. mettere anche gli attaccanti in posizione centrale

L'obiettivo è che i giocatori si concentrino sull'attaccante.