Pallavoloesercizi
Per rendere gli esercizi addominali un po' più divertenti, a volte faccio il seguente esercizio.
- Fate sedere 2 giocatori a terra a circa 2 metri di distanza l'uno dall'altro e fateli giocare in testa.
- Ogni volta che hanno giocato la palla, devono spostare la schiena verso il terreno e rialzarsi con i muscoli addominali quando la palla viene giocata di nuovo.
- I cervi non andranno sempre a segno, ma è giusto così.
- Se devono giocare la palla accanto a loro, useranno immediatamente anche i muscoli addominali obliqui.
- Assicuratevi di avere in mano qualche palla per restituirgliela immediatamente se la palla rotola via una volta, altrimenti l'intensità è troppo bassa.
- 2 gruppi 1 palla :
- Attacco a 3 metri con difesa
- 1 servizio, passaggio a SV
- SV si posiziona sui 3 metri su uno dei passanti
- idem dall'altra parte
- rally
- servizio dal lato in cui cade la palla
- Impostazione della squadra
- L'allenatore serve la palla.
- La squadra difende, fa un set up e attacca.
- Poi l'allenatore lancia un'altra palla in campo.
- I giocatori devono quindi essere pronti rapidamente
L'esercizio di oggi copre le seguenti tecniche: servizio, attacco, passaggio e distribuzione del gioco. Tuttavia, l'accento è posto sul passaggio e sulla distribuzione del gioco. In questo esercizio, i playmaker devono osservare, pensare attentamente e reagire in modo appropriato.
Il quadro schematico sembra più complicato di quanto non lo sia l'esercizio. L'esercizio si svolge come segue (mi attengo alla numerazione dei numeri rossi):
- 1 giocatore 3 serve
- 2a uno dei due playmaker corre in posizione avanzata a destra (i playmaker si alternano)
- 2b uno dei due passatori (in questo caso il giocatore 2) passa la palla in avanti a destra
- 2c il giocatore 3 (che ha appena servito) corre verso la linea di fondo della metà campo opposta
- 3 il playmaker dà un setup al giocatore che NON ha passato. Un setup al centro se il giocatore 1 ha passato e un setup all'esterno se il giocatore 2 ha passato.
- 4+5 il giocatore che non ha passato attacca (in questo caso il giocatore 1)
- 6a l'attaccante raccoglie la propria palla battuta e si unisce al fondo della linea di servizio.
- 6b il posto in cui si trovava l'attaccante viene preso dal primo giocatore della fila dietro.
Una volta colpito, il servizio successivo viene eseguito immediatamente.
Richiesto:
- minimo 9 giocatori;
- coppia di palle;
Questo esercizio è divertente da fare e offre un sacco di divertimento e competizione! Le staffette in generale, ovviamente, creano già competizione.
Questo esercizio mira anche a simulare il fattore di stress che comporta il servizio.
I giocatori vengono divisi in squadre uguali e schierati in fila sul campo di servizio della stessa metà campo. Il primo giocatore di una squadra serve e recupera da solo la sua palla. Dopo che il giocatore successivo è stato toccato, inizia a servire, ecc.
È importante che un giocatore serva rapidamente, ma deve anche essere impeccabile, altrimenti la palla deve essere recuperata e servita di nuovo!
Se le squadre sono piccole, è bene che tutti servano due o tre volte.
- L'allenatore lancia la palla al giocatore centrale
- Questo passa a SV
- SV dà l'impostazione
- L'attaccante gioca la palla in modo sottile sopra la rete
- quindi appena oltre la rete
- O in fondo al campo negli angoli
- L'attaccante odia la palla e la mette all'allenatore (nell'area di rigore)
- Ognuno ruota di 1 punto alla volta (corre dietro alla propria palla)
- Collocare i cerchi (= avversari) dove non devono giocare
- Dare sempre istruzioni
Round1: Passaggi normali tra di loro.
Round 2: passaggio della palla corto o profondo sul fondo.
- Giocare fanaticamente a coppie
- Poi il giocatore con la palla a rete
- dà la palla a 7 m,
- poi con il rovescio a 3 m,
- sottomano,
- Poi 5 palle rosse
- Peppatura
- Passatore/operatore e diagonale in posizione 4
- 5 lancia la palla a 1,
- 2 si sposta dalla rete,
- 3 mette il blocco in diagonale, 4 difende.
- SV deve far passare la palla oltre il bloccatore, dando all'attaccante la possibilità di colpire dietro il blocco.
- 5 palleggiano e poi passano.
- I centrali devono bloccare se la palla supera la rete e poi spostarsi a sinistra e all'indietro.
- Anche SV deve spostarsi di 2-3 metri a sinistra.
- Offrire sempre come centro e SV devono sempre muoversi.
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- giocatore 1 a rete in posizione centrale
- numero; giocatori al centro della schiena con palla
- fila di giocatori sul fronte sinistro (o destro)
- 2 coralli come ostacolo/blocco sull'altro lato della rete
- 2 giocatori in difesa dall'altra parte della rete
- giocatore con palla lancia al centroavanti
- il centravanti imposta l'ALTO
- l'attaccante sinistro attacca
- se non si riesce a colpire: gioco SLIM sopra la rete
- se la palla colpisce il terreno in campo si ha un punto
- i difensori cercano di impedirlo
- tutti continuano a girare
- il lanciatore diventa playmaker
- il playmaker si unisce alla linea degli attaccanti
- l'attaccante passa sotto la rete e diventa il 1° difensore
- il 2° difensore prende la palla, corre sotto la rete e si unisce alla linea degli attaccanti
- L'allenatore lancia la palla al difensore
- Il difensore passa al playmaker
- il giocatore dà l'impostazione all'esterno o al centro
- Due squadre con 1 palla.
- Si lanciano a vicenda e segnano contro la panchina.
- Vince chi fa più punti