Pallavoloesercizi

• Le coppie si affrontano con la rete in mezzo.
• Il server ha 2 palle.
  • 1 a piedi e
  • 1 in mano.
• Il server calcia la palla verso il lato opposto,
• Poi il server cerca di servire la palla.
• Poi è il turno del secondo giocatore.

• Su entrambi i lati della rete un SV
• 2 si schierano per attaccare.
• Su un lato della rete, l'attacco avviene brevemente attraverso il centro.
• Dall'altro lato, SV esegue un'impostazione all'indietro e attacca a destra in avanti.
• L'attaccante recupera la palla e si unisce alla propria fila.

VARIANTE: l'attaccante recupera la palla e si unisce al lato opposto e attacca al centro.

Creare coppie e un cerchio per coppia

• Gioco di coppia 2x2.
• La palla viene lanciata nel campo,
• la persona 1 mette la palla a terra dove deve rimbalzare.
• La palla rimbalza nel canestro e la persona 2 deve passare la palla.
• La persona 1 dà poi l'impostazione e infine la persona 1 conclude giocando la palla ordinatamente sopra la rete.
• Poi è il turno dell'altro lato e si fa lo stesso.

OBIETTIVO: correre con la palla e scegliere la posizione giusta.

• 3 persone a centrocampo,
• l'allenatore sta a rete
• e la palla deve essere giocata all'allenatore.
  • rovescio,
  • sottomano,
  • corto,
  • profondo dietro,
  • palle dure
  • e palle morbide.
• La palla può essere giocata in 2x.

1. Servizio gratuito
2. Servizio a bersaglio:
   • Nei tre metri,
   • al centro del campo,
   • servire contro la schiena,
   • contro le linee, ecc.

• Girare intorno alle pedine con 1 pedina al centro.
• Quando viene colpita, si tuffa al centro.
• Chi tocca per primo la pedina ha un punto.

In un grande cerchio:

• Girare le caviglie
• Allargare le braccia e fare piccoli cerchi, poi cerchi sempre più grandi. Poi di nuovo indietro. Iniziare in grande e poi fare cerchi sempre più piccoli.
• In piano. 10 secondi su ogni gamba.
• Plank: 30 secondi o 1 minuto

• 3x corsa avanti e indietro a passo di corsa verso la rete
• 3x avanti e indietro a passo di corsa verso la rete, oscillando le braccia durante la corsa
• 3x avanti e indietro a passo incrociato verso la rete (oscillando le braccia)
• 3x avanti e indietro lateralmente verso la rete (oscillare le braccia)

• 2 squadre con 1 palla.
• 1 campo pieno di cerchi.
• Il giocatore 1 si posiziona in un cerchio qualsiasi e il giocatore 2 lo serve.
• Se il giocatore 1 prende la palla senza uscire dal canestro, il canestro è per la coppia.
• Chi ha il maggior numero di canestri?
• un gioco di parole1 per cerchio

• L'esercizio verrà eseguito a coppie.
• Il numero 1 si trova a rete e il numero 2 in campo.
• Si inizia con il rovescio di entrambi, poi solo il giocatore a rete può giocare il rovescio e il giocatore in campo può giocare il rovescio.
• E l'inverso.

• Ci sono 3 giocatori a rete e 1 giocatore in campo.
• Gli esterni, quello più a sinistra e quello più a destra, giocano/lanciano una palla stretta e profonda.
• La persona al centro lancia una palla corta (o viceversa).
• Il giocatore in campo passa tutte e 3 le palle e si sposta al punto successivo.