Pallavoloesercizi

• fila di giocatori dietro la linea di fondo
• il primo si sdraia sulla pancia
• l'allenatore si trova dall'altra parte della rete
• colpisce la palla e la lancia
• il giocatore si alza e passa al centro/SV
• SV prende o afferra la palla e la porta all'allenatore
• chi passa diventa SV
• cercare di mantenere un ritmo elevato

• 2 squadre,
• 1 persona in campo
• l'altra dall'altra parte della rete.
• La persona si trova a caso da qualche parte nel campo,
• il server deve cercarlo nel campo.

• 2 gruppi,
• ogni gruppo deve vomitare in 10x e contare ad alta voce.
• Caduta = ricominciare.
• Fuori dal campo = palla per l'altra squadra.
• Fino a 3 punti

• Iniziare dalla linea di fondo,
  • fino alla linea dei 3 metri,
  • ritorno alla linea di fondo
• Fino alla linea centrale,
  • salto in blocco,
  • tuffo,
  • linea di fondo

Schierarsi dietro la linea di fondo. L'allenatore lancia una palla nel campo dall'altro campo.

1. Il pallone deve rimbalzare tra le braccia tese
2. Estendere il rimbalzo tra le braccia con un ginocchio a terra (in piedi)
3. Estensione a rimbalzo tra le braccia con 1 ginocchio a terra (in piedi) e piedi rivolti verso la direzione giusta
4. Estensione al gioco OH su canestro/cattura al posto del playmaker (prestare attenzione alle braccia continuamente estese e sedersi in basso)
5. Estensione al gioco OH + attacco (in piedi) 5. Estensione al gioco OH + attacco (in piedi) Estensione al gioco OH + attacco (ancora corsa dalla riga, ma ora con 1 gioco già in campo)

Schierarsi dietro la linea di fondo. L'allenatore lancia una palla (alta) nel campo dall'altro campo.

1. La palla deve essere presa con le braccia distese sopra la testa.
2. Estendere la presa con le braccia tese sopra la testa + stare fermi durante la presa
3. Estendere alla presa con le braccia distese sopra la testa + stare fermi durante la presa + piedi nella giusta direzione
4. Estensione al BH che gioca a canestro / catcher al posto del playmaker
5. Estensione al gioco BH + attacco (sempre dalla linea, ma ora con 1 gioco già in campo)

• Allestimento della rete
• Correre per la sala e fare stretching

• 4 contro 4 su un campo di gioco fino a 7 metri
• Gioco intelligente,
• palleggiando

• 16 o 20 canestri sono posizionati dall'altra parte della rete.
• Si formano due squadre in fila una accanto all'altra. A ognuno viene dato un panno colorato.
• L'obiettivo è farne entrare 4 di fila nei cerchi.
• I ragazzi devono passare sotto la rete per mettere i panni nei cerchi e formare quattro file.
• La prima fila che riesce a fare 4 in fila ha vinto.
• Il migliore su 5...... i perdenti devono fare 5 extra i muscoli posteriori.

• Giocare a coppie in modo fanatico
• Il giocatore con la palla a rete, passa la palla a 7 m,
• poi a 3 m di rovescio e di sotto,
• Poi 5 palle rosse

• La combinazione di esercizi per le cosce consiste in 3 esercizi eseguiti uno dopo l'altro.
• Si formano delle coppie e con la propria coppia si eseguono i tre esercizi.
  • 3 minuti Squadriglie, gambe piegate come se si fosse seduti su una sedia. Gambe indietro, schiena dritta. Abbassarsi lentamente (preferibilmente con un angolo di 90) e risalire. tenere le mani davanti al corpo. Le ginocchia non devono superare le dita dei piedi. Durante la risalita, mantenere la tensione sulle gambe. Nella posizione più bassa, passare la palla al compagno e viceversa.
  • 2x2 minuti Affondi, fare un passo con la gamba in avanti ad un angolo di 90. Affondare lentamente le ginocchia e risalire. Mantenere la schiena dritta e abbassarsi lentamente in modo da sentire i glutei. Quando si è nella posizione più bassa, lanciare la palla al vicino opposto che si trova nella stessa posizione. 2 minuti gamba sinistra e 2 minuti gamba destra.
  • 4 minuti Passi, Mettere le panche una di fronte all'altra e appoggiare 1 piede sulla panca e poi indietro. Ogni volta lo stesso piede. Continuare così per 2 minuti. Poi cambiare gamba. Su e giù.....
    • L'ultimo minuto, saltare sulla panchina con due piedi alla volta. Lanciare la palla al vicino opposto che la rilancia. Quando uno è sulla panchina con la palla da lanciare, l'altro è a terra e viceversa.

• Muscoli della schiena.
  • Sdraiatevi a terra con il viso rivolto verso il basso.
  • Appoggiare le mani sulla schiena e salire lentamente il più possibile.
  • Espirate mentre vi sollevate e inspirate quando vi sdraiate di nuovo.
  • Eseguite questo esercizio per 20 volte.
• Muscoli addominali.
  • Dopo l'esercizio precedente, ci giriamo in modo da essere sdraiati sulla schiena e rivolti verso l'alto.
  • Prendete il vostro compagno e sedetevi di fronte a lui.
  • Prendete una palla e lanciatela nel momento in cui entrambi stringete gli addominali e venite su.
  • Se l'esercizio va bene, aumentiamo il ritmo.