Pallavoloesercizi
- Formare delle coppie.
- Mettetevi l'uno di fronte all'altro, non troppo distanti.
- Giocate la palla in alto l'uno verso l'altro.
- Continuando a giocare in sovrapposizione, aumentate la distanza tra di voi effettuando un passaggio all'indietro.
- Continuate a giocare la palla alla giusta distanza l'uno dall'altro.
- Quando si è raggiunta una distanza elevata, ricominciare a ridurre la distanza.
- 2 lati si dividono lungo la linea dei 3 metri,
- lanciare la palla oltre la rete verso il prossimo,
- dopo averla lanciata,
- toccare la linea di fondo e tornare in posizione.
- Dopo qualche minuto giocare con la mano, poi con l'avambraccio.
- Dopo un po', scegliere la propria posizione, ma giocare sempre con la stessa persona.
- 4 o 5 coppie.
- 2 a rete 1 palla,
- impostazione rv,
- lv in attacco,
- su 2 o 3 difensori.
- L'allenatore lancia la palla da un lato del campo a un giocatore dall'altro lato del campo.
- Il giocatore deve arrivare di corsa e giocare la palla, ovunque si trovi, nel canestro a metà campo.
- 1 giocatore a rete, 2 giocatore sul retro, pronto per il passaggio,
- 3 playmaker sul retro. (attenzione dietro/uguale dietro)
- 1 lancia la palla con arco alto.
- 2 passa la palla a chi è davanti,
- 3 corre e prende la palla. (può passare 1 punto, può anche fare 5 x)
- Ora espandere con l'assetto al centro dove
- 1 è al centro,
- e dopo aver lanciato la palla al fondo.
- appena il 3 si sistema, prendere la palla.
- eventualmente ampliare con i colpi.
- l'allenatore lancia la palla a
- Passaggio della palla all'allenatore
- Il giocatore corre verso la rete,
- esegue un salto in attacco,
- passa sotto la rete e fa un blocco,
- poi si tuffa verso la linea di fondo
- Torna indietro in volata
- e si unisce alla linea di fondo
- variante: corsa indietro con passaggio incrociato e altri passaggi
- variante: l'allenatore serve la palla con calma. altrimenti idem, ma ora con il ricevitore.
- Sequenza:
- passaggio,
- il giocatore corre verso la rete e va a prendere la palla,
- consegna la palla all'allenatore,
- corre verso la linea di fondo,
- la tocca, corre di nuovo verso la linea di fondo
- variante: con palla in mano
- 2 coppie,
- 1 con palla a rete,
- 1 senza palla dietro la linea di fondo a pancia in giù.
- L'attaccante colpisce la palla, il difensore difende sulla linea dei 7 metri,
- poi palla corta sulla linea dei 3 metri.
- Formare delle coppie.
- Mettetevi l'uno di fronte all'altro, non troppo distanti.
- Giocate la palla in alto l'uno verso l'altro.
- Continuando a giocare in sovrapposizione, aumentate la distanza tra di voi effettuando un passaggio all'indietro.
- Continuate a giocare la palla alla giusta distanza l'uno dall'altro.
- Quando si è raggiunta una distanza elevata, ricominciare a ridurre la distanza.
- Formare delle coppie.
- Mettetevi l'uno di fronte all'altro, non troppo distanti.
- Giocate la palla in alto l'uno verso l'altro.
- Continuando a giocare in sovrapposizione, aumentate la distanza tra di voi effettuando un passaggio all'indietro.
- Continuate a giocare la palla alla giusta distanza l'uno dall'altro.
- Quando si è raggiunta una distanza elevata, ricominciare a ridurre la distanza.
I punti possono essere guadagnati a coppie. Una parte salva e l'altra cerca di fare canestro dove arriva la palla. Chi ottiene per primo 5 punti. Poi si scambiano
- 2 file di giocatori
- 1 fila sul fondo sinistro
- 1 fila sul retro destro
- utilizzare 4 pedine per creare una linea virtuale dietro la quale devono posizionarsi
- l'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla in un punto del campo
- 1 dei 2 giocatori di prima linea chiama LOS o IK (da concordare)
- questo giocatore passa la palla nel canestro
- portare la propria palla all'allenatore
- 3x avanti e indietro nel passo del corridore
- 3x avanti e indietro nel passo del corridore con oscillazione delle braccia
- 2x avanti e indietro nel passo laterale
- 2x avanti e indietro nel passo incrociato
- 1x avanti e indietro sui talloni
- 1x avanti e indietro in ginocchio