Pallavoloesercizi

• l'obiettivo è ottenerne 3 di fila
• 2 squadre per partita
• 9 cerchi in un quadrato (3x3)
• ogni squadra ha 3 nastri, ognuno del proprio colore
• il primo di ogni squadra corre verso i cerchi e appoggia il nastro
• torna rapidamente indietro e attacca il nastro successivo
• il primo giocatore che esaurisce i nastri (ora si trova nel quadrato) può spostare un nastro
• vince la prima squadra che ne ottiene 3 di seguito

Semplici esercizi di corsa per il riscaldamento, in cui anche la concentrazione e la reazione giocano un ruolo importante. Organizzazione: coppie in uno spazio vuoto e definito.

Camminano uno dopo l'altro con un'andatura costante, attraversando l'intera stanza. Il numero 2 segue sempre ogni movimento del numero 1 il più velocemente possibile, mantenendo una distanza di circa 1 metro. Dopo un po' di tempo scambiatevi.

Come a., ma ora il corridore davanti cerca di seminare il corridore dietro con finte improvvise e/o cambi di tempo.

Come a., ma ora sono ammessi anche altri movimenti: passaggi incrociati, salti, sdraiarsi e rialzarsi rapidamente, ecc.

Variazioni:

• Esecuzione degli stessi esercizi con la musica
• Esecuzione degli stessi esercizi a tre o a quattro. In questa forma, di tanto in tanto si creano situazioni "comiche". In questo caso non ha più molto a che fare con il korfball.
• Non ci sono più coppie: tutti camminano liberamente tra di loro. I giocatori camminano l'uno verso l'altro, fanno una finta e poi si passano a sinistra.
• Come d., ma ora si passano a destra.
• Come d., ma ora si girano intorno e tornano indietro.
• Esercizio speciale per l'abituazione alla sala: correre in modo incrociato per tutta la sala, ma senza toccare le linee. Soprattutto nelle sale con molte linee sul pavimento, questo è un esercizio divertente per riprendere il "contatto con la sala".
• Come g., ma ora continuate a camminare sulle linee

Il server va a servire il compagno che si trova nel campo opposto.

partita 4 contro 4 fino alla linea dei 7 metri

Esecuzione dell'attacco:

• Per i destri: sinistra, destra, sinistra
• Mancino: destro, sinistro, destro
• il giocatore lancia la palla all'allenatore in piedi sulla panchina
• l'allenatore tiene la palla in alto
• i giocatori tolgono la palla dalle mani dell'allenatore
• rimanere dal proprio lato della rete

prestare attenzione alla rincorsa, non alla bella palla

• saltare con le braccia!
• colpire con la pancia!

I bambini si dirigono verso la palla, in modo da notare che la palla deve essere nel posto giusto sulla testa, altrimenti andrà nella direzione sbagliata. Lo stesso vale per le mani.

• Colpire la palla con la mano dominante
  • mano aperta sciolta
• colpire due volte il terreno
• poi controllare con l'altra mano e colpire di nuovo
• ora con 1x colpo a terra

• 2 giocatori, 1 palla
• rete bassa
• 1 giocatore gioca la palla in modo morbido e corto sopra la rete
• 1 giocatore blocca
• mani sopra la rete -> palla bassa
• 1 giocatore serve il bloccante.
• riguarda il successo del bloccatore (eventualmente rete più bassa per i giocatori più piccoli)

• gruppo di 4-6
• scegliere in anticipo una parola di +- 6-7 lettere (es. servire)
• servire per primi in un punto del campo
  • eventualmente posizionare un certo numero di tappetini o cerchi
• gli altri devono servire nello stesso punto
  • anche il 1° partecipa semplicemente
• se fallisce, riceve una lettera
• se ha l'intera parola è fuori
  • eventualmente giocare a bra contro il muro
• di nuovo con qualcun altro per primo

• 1 posteriore centrale
• 1 posteriore sinistro
• 1 posteriore destro
• Se RA passa, LA entra in campo per l'impostazione
• Se LA passa, RA entra in campo per l'assetto
• Se passa MA, entra SEMPRE DESTRO
• MA corre sempre verso la posizione "vuota" per diventare il 2° attaccante

A coppie, uno di fronte all'altro, iniziate dal pedone. Al comando, spostarsi lateralmente verso la linea laterale. Ognuno inizia in una direzione diversa. Tornare all'altra linea laterale e tornare al pedone. Chi tocca per primo il pedone. Iniziare in modo uguale la coppia successiva. Assicurarsi che le coppie cambino.

Se ci sono più di 9 giocatori, raddoppiare. (Adatto anche per essere giocato autonomamente mentre si prepara l'esercizio successivo).

- 5x flessioni (si possono fare anche in ginocchio)

- 20 secondi di plank (schiena dritta)

- 5x squat

- sdraiarsi sulla schiena, mani sotto il sedere e sollevare le gambe dritte dal pavimento, mantenere questa posizione per circa 10 secondi.

- 10x esercizio addominale completo