Pallavoloesercizi

Moli in tubo tondo

• l'allenatore o il giocatore lancia al centro (eventualmente un nastro da segnare nella rete)
• il giocatore entra da destra e fa canestro
• prendere il proprio pallone e consegnarlo all'allenatore/metterlo nel cestino dei palloni
• eseguire l'esercizio anche da sinistra. Poi SETUP BACK.

• solo rigiocare con le coppie
• sopraelevata e sottomano

Si tratta di un esercizio creato per il manuale d'uso.

Festa, la squadra che giocherà sabato prossimo gioca contro gli altri.

I bambini si posizionano sulla linea di fondo, la palla viene lanciata dall'allenatore, il giocatore la passa all'allenatore e l'allenatore la lancia di nuovo, l'obiettivo è far arrivare il passaggio al centravanti.

Ping Pong all'ingrosso, i tappetini spessi sono posizionati sulle 4 panche in modo da formare, insieme ai 2 armadietti al centro, un grande campo da ping pong.

* Dividere la squadra in due file.

* Le file si formano una accanto all'altra sulla linea dei 3 metri.

* Il primo di ogni fila cammina verso la rete e fa un blocco il più possibile sincrono con il primo dell'altra fila.

* I due si dirigono verso l'altro lato esterno e si uniscono per fare un blocco con il giocatore che li aspetta.

* Il giocatore in posizione esterna si unisce al fondo della fila.

* Il giocatore che proveniva dalla posizione centrale si posiziona sulla posizione esterna e fa un blocco con il giocatore successivo dal centro.

* divide la squadra sulla rete da entrambi i lati.

* Il capitano effettua un blocco dalla sua posizione.

* Prima che il capitano si abbassi di nuovo, la persona a sinistra del capitano effettua un blocco.

* In questo modo, ogni volta che la sinistra del giocatore effettua un blocco, si ottiene un effetto onda.

L'allenatore si trova in un angolo del campo con una fila di bambini dietro di lui. Tutti i bambini hanno una palla in mano. Il giocatore dà la palla a voi e voi fate rimbalzare la palla lungo il campo e il giocatore cerca di giocare la palla al playmaker prima del^secondo rimbalzo. Anche in questo caso, si può rendere il gioco più facile o più difficile per ogni giocatore.

* Si formano delle coppie, ognuna su un lato della rete.

* Uno dei due ha una palla, l'altro sceglie un posto nel campo.

* Chi ha la palla cerca di servire il compagno.

* Dopo il servizio, i giocatori si scambiano i compiti.

• 2 volte in corsa
• 2x lateralmente
• 2x passo incrociato
• 2x talloni-naschi
• 2x sollevamenti delle ginocchia
• 10/15 tavole contate
• 20 addominali
• 10 flessioni