Pallavoloesercizi

• 2-2
• Metà campo, linea di fondo = linea di servizio mc
• Giocare tutto a 3
  • prendere lanciare il 1° pallone OH (passaggio)
    • braccia tese
  • 2a palla BH
  • BH oltre la rete
    • allungare tutte le articolazioni
• Giocare o lanciare oltre la rete:
  • cambiare posto
  • girare intorno all'altro, tornare al proprio posto
  • sdraiarsi a terra, l'altro sopra la rete
  • entrambi toccano una pedina (ai pali della rete)
• Prima lavorare insieme (quale quadrato riesce ad azzeccare per primo 7 volte di seguito)
• poi l'uno contro l'altro (chi ha 5 punti per primo - o 5 minuti)

• Esercizio di reggiseno.
• Sovrapposizione. 1 o 2 volte davanti a sé, poi girarsi e giocare all'indietro.
• Stare vicini.
• Si tratta di controllo

In 2 coppie una di fronte all'altra:

• 3 palle in alto dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
• 4 palle in alto, dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
• Un totale di 3 palle, dove viene lanciata 1 palla in mezzo ed entrambi hanno 1 palla. Prima di prendere la palla lanciata, lanciare la palla "di proprietà " verso l'alto, prendere la palla lanciata, rilanciarla e prendere la palla "di proprietà ". E così via.
• Giocare 1 palla di rovescio, 1 palla che rimbalza in mezzo a terra.
• 1 palla giocata di rovescio, 1 palla a terra.
• 1 palla giocata sottomano, 1 palla fatta rotolare a braccia tese sul terreno.

In 2 coppie una di fronte all'altra:

• 3 palle in alto dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
• 4 palle in alto, dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
• Un totale di3 palle, dove viene lanciata 1 palla in mezzo ed entrambi hanno 1 palla. Prima di prendere la palla lanciata, lanciare la palla "di proprietà " verso l'alto, prendere la palla lanciata, rilanciarla e prendere la palla "di proprietà ". E così via.
• Giocare 1 palla di rovescio, 1 palla che rimbalza in mezzo a terra.
• 1 palla giocata di rovescio, 1 palla a terra.
• 1 palla giocata sottomano, 1 palla fatta rotolare a braccia tese sul terreno.

• giocatori in una determinata posizione, l'allenatore chiama START e i giocatori fanno 3 o 4 passi verso una linea/rete
  • giocatori in posizione di "partenza atletica
  • giocatori a pancia in giù con la testa in direzione di corsa
  • giocatori a pancia in giù con i piedi in direzione di corsa
  • giocatori a pancia in giù con mano dominante estesa in avanti
    • al momento della partenza si rotolano sul lato dominante per 1 volta, si rialzano e fanno uno sprint

• Tutti 1 palla e colpire il muro tramite il terreno.
• Colpire la palla in modo da schiaffeggiare il polso sulla palla.
• Ricordarsi di uscire e di tenere entrambe le braccia in aria.

• fila di giocatori dietro la linea di fondo
• il primo si sdraia sulla pancia
• l'allenatore si trova sul lato opposto della rete
• colpisce la palla e la lancia
• il giocatore si alza e passa al centro/SV
• SV prende o prende la palla e la passa all'allenatore
• chi passa diventa SV
• cercare di mantenere un ritmo elevato

• tutti in linea con la palla tra i piedi
• saltare sempre con la palla tra le gambe
• variante 1:
  • saltare con 2 gambe verso un'altra linea
• variante 2:
  • fare 1 salto in avanti
  • fare mezzo giro
  • fare 1 salto all'indietro
  • girare di mezzo giro, ecc.
• variante 3:
  • mettere giù pedine/cappelli e farli andare a zig zag
  • muoversi lateralmente (la faccia rimane in avanti)
• renderlo una gara

Impostazione nel sistema.

principalmente dalla situazione di gioco e concentrarsi sulle palle corte.

• iniziare dalla riga posteriore (o scegliere altre righe)
• toccare 1 riga in avanti
• tornare alla linea iniziale -> toccare
• 2 linee in avanti -> toccare
• 1 linea indietro -> toccare dentro
• 2 linee avanti -> toccare dentro
• ecc.

Camminata della scala ad alta velocità. Può essere ampliata con la possibilità di uscire dalla scala con uno o due piedi.

Slalom intorno alle pedine.

Passaggio d'attacco verso la rete e rimescolamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x rimescolamento).

Passo sotto la rete.

Percorrere la rete lateralmente con la testa sotto il bordo della rete.

Effettuare un tuffo in diagonale attraverso il campo.

Correre intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.

Tornare alla posizione di partenza.

Stima della traiettoria del pallone, mischiare, stare fermi, spalle giuste e passare bene.

• 3 giocatori si posizionano sulla linea di rete/3 metri.
• 1 ricevitore
• L'allenatore colpisce la palla
• i giocatori indietreggiano e passano a 2/3
• il ricevitore prende e mette la palla nell'area.
• passaggio al ricevitore
• lo spazio vuoto viene riempito