Pallavoloesercizi

camminare da un lato all'altro della stanza

prima sul posto, poi a piedi

• camminare lateralmente
• talloni glutei
• sollevare il ginocchio
• finire con 2x sprint
  

• Fila di giocatori A (+- 4 giocatori) al centro del campo con un pallone
• Il giocatore 1 si trova a centrocampo, ben lanciato dal primo giocatore della fila A.
• Il giocatore 1 gioca la palla con la mano verso il canestro
  • piegare i gomiti verso l'interno
    
  • allunga i gomiti e punta la palla
• Il giocatore a canestro prende il pallone e si posiziona nella fila A.

• posizionare 2 armadi
• iniziare il più in basso possibile (cioè 1 strato)
• i mobili sono distanziati di una "corsa d'attacco
• posare eventuali tappetini di marcatura
• saltano con 2 gambe sulla prima scatola e atterrano con entrambe le mani alzate
• e poi una corsa d'attacco sulla seconda scatola.
  • corto, lungo, collegamento, stacco. (Ritmo: 1....2.3)
  • Nota:
    • spingere fuori con 2 gambe
    • oscillare le braccia all'indietro durante il grande passo
• terminare sul petto con entrambe le mani in aria (eventualmente battere le mani)
• poi 2 salti di blocco a rete.
  • Prestare attenzione ai passi laterali
• poi intorno al pedone e l'allenatore lancia una palla in tuffo
  • Osservare lo scivolamento sulla pancia
  • Recuperare la palla e metterla nel cestino
  • unirsi al fondo della fila per il salto

• Formare gruppi di 6-8 giocatori
• Mettere i giocatori su un lato della rete. Questo è il lato libero
• Sull'altro lato della rete designare una scatola. Questa è la prigione
• Un giocatore inizia nella prigione
• L'allenatore lancia la palla (come set up).
• I giocatori sul lato destro della rete schiacciano/giocano la palla nella prigione e a terra.

• In caso di successo:
  • il giocatore non deve andare in prigione e può rimanere sul lato libero
• Se fallisce :
  • il giocatore deve andare in prigione

• Un giocatore in prigione può uscire dalla prigione
  1. variante facile: prendendo la palla.
     • Il giocatore libero deve entrare in prigione, il ricevitore può uscire.
  2. variante difficile: passare la palla e far uscire un altro giocatore dalla prigione.
     • il giocatore libero deve essere IN prigione e il passatore può USCIRE dalla prigione.

Nota:

• non fare gruppi troppo grandi

• fare una tavola
• tutti si sdraiano in cerchio
• x numero di secondi, y volte
• non abbassare l'anca!

https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh

• Il giocatore 1 si sdraia a terra sulla linea di fondo.
• Il giocatore 2 si posiziona a rete con una palla e colpisce la palla come segno che sta per lanciare.
• Poi il giocatore 1 si alza rapidamente e gioca la palla BH.
• Il giocatore 1 prende la palla
• 5x e poi cambiare posizione (cambiare anche posizione!)

• cerchio virtuale con diametro di 2 m intorno a ciascun giocatore
• il giocatore gioca la palla BH verso di sé ALTO
• lascia rimbalzare la palla una volta all'interno del cerchio
• e di nuovo BH alto

La palla deve essere alta o non rimbalzerà abbastanza.

Esecuzione dell'attacco:

• Per i destri: sinistra, destra, sinistra
• Mancino: destra, sinistra, destra

Giocatori sulla lunghezza insieme

• rete bassa su un lato
• il giocatore lancia la palla all'allenatore
• l'allenatore tiene la palla in alto
• i giocatori fanno cadere la palla dalla mano dell'allenatore
• rimanere sul proprio lato della rete

prestare attenzione alla rincorsa, non alla bella palla

• saltare con le braccia!
• colpire con la pancia!

2 campi, 2 squadre di almeno 6 giocatori per squadra.

Per campo

• 2 file di giocatori
  • 1 fila in fondo a sinistra
  • 1 fila sul fondo destro
• Creare una linea virtuale con 3 pedine dove devono posizionarsi
  
• L'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla da qualche parte nel campo.
• 1 delle 2 prime linee chiama LOS oIK (d'accordo) Â e gioca la palla al centravanti.
• L'altro giocatore prende la palla. Preferibilmente nella posizione di centravanti.
• Il ricevitore mette la palla nel vassoio dell'allenatore.
• Entrambi i giocatori si uniscono alla linea di fondo
• La squadra segna punti per ogni palla come segue
  • 1 punto se viene chiamata la LOS e viene giocata dal giocatore che la chiama
  • 1 punto se la palla viene presa dal 2° giocatore
  • 1 punto se la palla viene giocata al centro
  • 25 punti per set
• Gli allenatori arbitrano la propria squadra e sono rigorosi nell'assegnare i punti.
• Per garantire l'accuratezza, entrambi gli allenatori lanciano su entrambi i campi contemporaneamente

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• 1 SV
• creare una linea virtuale con 3 pedine dove devono posizionarsi
• l'allenatore si posiziona dall'altra parte della rete  e lancia la palla in qualche punto del campo
• 1 delle 2 prime linee chiama LOS o IK (d'accordo) Â e gioca la palla a SV
• Questo diventa il nuovo SV
• SV prende la palla e la mette nel cestino della palla
• SV si tuffa lateralmente sotto la rete
• SV si unisce alla fila più corta

1. noi 2. 1 lavora e l'altro si riposa
   • panca su e giù con 2 gambe contemporaneamente (3x 20 - se si riesce)
   • panca su e giù, alternando destra e sinistra (3x 20)
2. flessioni, ricordando di avere la schiena dritta
3. Muscolo addominale:
   • palla in mano, gambe in alto e cercare di toccare le punte dei piedi con la palla (30x)
   • Appoggiare la palla a sinistra e a destra del corpo a terra con le braccia distese (entrambe 30x)
4. Posizionarsi tra 2 linee e spostarsi in BASSO per toccare le linee laterali

1. Fate un passo verso destra dalla posizione eretta, tenendo i piedi (e il resto del corpo) rivolti in avanti.
2. Affondare con il busto eretto e il peso sul piede destro. Abbassatevi il più possibile, mantenendo la gamba sinistra distesa e i piedi appoggiati sul pavimento.
3. Eseguite lo stesso movimento con la gamba sinistra.
4. Ripetete questi movimenti più volte.