Pallavoloesercizi

• il sistema è:
  • se 2 o 3 giocano la prima palla, 4 corre verso il centro-avanti per dare l'impostazione
  • se 1 o 4 giocano la prima palla, 3 corre verso il centravanti per dare l'impostazione
• mettere i giocatori nelle posizioni giuste
• l'allenatore colpisce la palla e lancia/serve la palla oltre la rete alla squadra
  • la prima palla viene reclamata da un giocatore(chiamare LOS / I il prima possibile: accordarsi in merito)
  • quando la palla viene giocata dall'allenatore, è già chiaro a 3 e 4 se deve andare a centrocampo.
  • quindi deve trovarsi il prima possibile nella posizione di centravanti.
• se tutto va bene, continuare a giocare e sistemare la palla lungo la rete e giocare il 3° pallone sopra di essa
  • eventualmente posizionare 4 cerchi dove il pallone NON deve andare (avversari virtuali)
• se le cose non vanno bene, interrompere il gioco e
  • spiegare chi avrebbe dovuto chiamare la palla allentata, ecc.
  • il playmaker ha corso in tempo, ecc.
• passare la palla dopo 4 turni di servizio
• se ci sono abbastanza giocatori disponibili (> 4), usare qualcuno per prendere la palla dal lato dell'allenatore e metterla nel vassoio
• PRESTARE ATTENZIONE SPECIFICA:
  • chiamare la palla in tempo
• recuperare in tempo i giocatori in uscita

• schierarsi in 2 file con la palla
• 1 giocatore per fila alla volta
• ogni giocatore corre verso una linea e/o la rete mentre gioca OH
• ogni giocatore corre verso una linea e/o la rete mentre gioca BH
• ogni giocatore si dirige verso una linea e/o la rete tenendo la palla alta con un pugno
  • prima a destra poi a sinistra

• Fila 1 giocatori pronti a giocare la palla
• Fila 2 giocatori dietro l'allenatore con la palla
  • Quello davanti spinge la palla dell'allenatore nella mano e si unisce alla fila 1
• L'allenatore lancia la palla nel campo e il giocatore della fila 1. Corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH e poi la prende:
  • corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH e poi la prende
  • Corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH e poi la prende
  • Corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH, 1x BH e poi la prende
  • Corre verso il pallone NON rimbalza e lo tocca comunque: si tuffa così.
• Con la palla vicina in linea 2
• Ritmo elevato e adattamento al giocatore.

• Formare 3 squadre, possedere il maggior numero di squadre possibile
• 2 squadre contro una, 1 arbitro
  • nota: giocare in 3 è un punto bonus
• 5 minuti per partita
• La terza squadra giocherà 5 (o più se il tempo lo permette) minuti di BH contro il muro
  • quante volte di seguito?
• dopo 5 minuti, 1 squadra ruota
• scrivere i risultati, in modo che ci sia davvero un vincitore

• flessioni
• addominali
  • sdraiati in posizione orizzontale
  • ginocchia in alto
  • braccia incrociate
  • sollevare le spalle di +- 15 cm

• stendere il tappeto
• schierare i giocatori lontano dal tappeto
• i giocatori corrono verso il tappetino e si tuffano sul tappetino a pancia in giù
• ritmo elevato, ma attenzione alla sicurezza, che non si tuffino l'uno sull'altro

ora con la palla

• l'allenatore è in piedi accanto al tappeto
• fila di giocatori con palla vicino all'allenatore
• il giocatore mette la palla nelle mani dell'allenatore e si unisce all'altra fila di fronte al tappetino
• il giocatore dell'altra fila si avvicina al tappeto
• l'allenatore lancia la palla in alto
• il giocatore si tuffa e prende lapalla
• raccoglie la propria palla e si unisce alla fila dell'allenatore

ora si gioca con il rovescio

• l'allenatore1 è in piedi accanto al tappeto
• 1 fila di giocatori davanti al tappeto
• 1 giocatore dietro il tappeto per prendere la palla
• 1 fila di giocatori con la palla vicino all'allenatore1
• il giocatore spinge la palla nelle mani dell'allenatore1 e si unisce all'altra fila davanti al tappeto
  
• il giocatore dell'altra fila cammina verso il tappeto
• l'allenatore1 lancia la palla in alto
• il giocatore si tuffa e gioca la palla all'allenatore2
• l'allenatore2 dà la palla al giocatore
• il giocatore si unisce con la palla all'allenatore1

• 2 squadre
• passaggio dall'alto
• prima verso l'alto e poi verso il compagno di squadra

• il sistema è:
  • se 2 o 3 giocano la prima palla, 4 corre verso il centro-avanti per dare l'impostazione
  • se 1 o 4 giocano la prima palla, 3 corre verso il centravanti per dare l'impostazione
• mettere la squadra nelle giuste posizioni
• l'allenatore colpisce la palla e lancia/serve la palla oltre la rete alla squadra
  • la prima palla viene reclamata da un giocatore (chiamare LOS / sono d'accordo)
  • nel momento in cui la palla viene giocata dall'allenatore, è già chiaro a 3 e 4 se deve andare a centrocampo.
  • quindi dovrebbe essere in posizione di centravanti il prima possibile
• se tutto va bene, continuare a giocare e impostare la palla lungo la rete e la seconda palla sopra il gioco
  • eventualmente posizionare un canestro in cui la palla deve entrare
• se le cose non vanno bene, fermare il gioco e
  • spiegare chi avrebbe dovuto chiamare la palla allentata, ecc.
  • il playmaker era in tempo, ecc.
• passare dopo ogni palla buona
• se ci sono abbastanza giocatori a disposizione (> 4), utilizzare qualcuno per prendere la palla dal lato dell'allenatore e metterla nell'area di rigore
• PRESTARE ATTENZIONE SPECIFICA:
  • playmaker gamba destra davanti
• prima il corpo in direzione del punto 1 da cui proviene la palla
• poi il corpo si gira grazie all'energia del piede sinistro lungo la rete
• alla fine le ginocchia puntano sopra i piedi in direzione del gioco

• Fila 1 giocatori pronti a fermare la palla
• Fila 2 giocatori dietro l'allenatore con la palla
  • Quello davanti spinge la palla dell'allenatore nella mano e si unisce alla fila 1
• L'allenatore fa rotolare la palla e il giocatore fuori dalla fila 1:
  • Ferma la palla con la mano destra
  • Ferma la palla con la mano sinistra
  • Ferma la palla con il piede
  • Corre intorno alla palla, si siede davanti alla palla e la fa rotolare tra le gambe.
  • Corre intorno alla palla, si sdraia davanti alla palla e la tiene ferma con le braccia tese.
• Ritmo elevato!

• Dividere il gruppo in 4 e dividerli equamente nelle posizioni 1, 2, 3 e 4.
• Formare delle file una dopo l'altra
• L'allenatore lancia la palla all'1 (eventualmente colpendo la palla come segno)
  • 2 corre verso il centro (perché la palla proviene da 1)
• 1 gioca verso il centravanti
  • dopo il gioco 1 corre ad allinearsi con 2
• 2 gioca la palla lungo la rete
  • quando la palla viene giocata, 2 continua a remare verso 3
• non appena 2 tocca la palla, 3 corre verso la rete
• 3 gioca la palla con calma sopra la rete verso il 4
  • dopo l'azione di gioco, 3 si unisce al fondo della fila 1
• 4 dà la palla all'allenatore
• dopo un certo numero di giri, sostituire il ricevitore 4
• PRESTARE PARTICOLARE ATTENZIONE:
  • playmaker gamba destra davanti
  • il corpo si dirige prima verso l'1 da dove proviene la palla
  • poi il corpo si gira con l'energia del piede sinistro lungo la rete
  • alla fine le ginocchia puntano sopra i piedi in direzione del gioco
• se necessario, il giocatore successivo in linea a 2 può controllare se il playmaker ha il piede destro davanti quando gioca.
  • In caso affermativo, chiama "GOOD".
  • In caso contrario, chiama "PIEDI".
  • (fare questo solo se l'esercizio si svolge da solo senza problemi)

noi 2. Uno lavora e l'altro si riposa

1. su e giù per la panca con 2 gambe contemporaneamente
2. panca su e giù, alternando destra e sinistra
3. flessioni, ricordarsi di avere la schiena dritta
4. Muscoli addominali: braccia incrociate, gambe in alto, spalle a 20 cm di altezza.
5. In piedi tra 2 linee, muoversi in BASSO e toccare le linee laterali
6. Box jump sopra il compagno e dopo l'atterraggio strisciare tra le gambe del compagno

• 4 (o 6) pedine per squadra
• Fate mettere le pedine al posto giusto nel campo.
• Discutete quando entrambe le squadre hanno finito di valutare:
  • Perché hanno messo le pedine in questo modo?
• Alla fine, assicuratevi che le pedine siano al posto giusto e lanciate una palla in determinati punti.
  • Per chi è quella palla?
  • Chiarite che (in linea di principio) solo quella persona prende la palla.
  • Gli altri sono impegnati con la seconda palla.
• Prendere la seconda palla e farla rotolare verso l'allenatore.
• Questo esercizio riguarda l'intuizione e la comprensione.
• Una buona esecuzione è più importante della velocità.