Pallavoloesercizi

• 2 file
• rete in mezzo
• creare un campo molto piccolo
• l'obiettivo è far commettere errori a tutti gli altri giocatori
• per iniziare il gioco la prima palla è facile!
• tutte le successive devono essere il più difficili possibile
• se la palla va bene, il giocatore si rimette in riga
• se la palla va male (contano anche le entrate e le uscite), il giocatore deve essere accanto a lui
• finché non rimane un solo giocatore

costruire insieme le reti

• 2 o 3 file
• l'allenatore fa rotolare il cerchio
• il giocatore cammina accanto al cerchio e tocca il terreno con la gamba sinistra attraverso il cerchio
• l'intenzione è quella di far rotolare il cerchio
• se va bene questo può essere fatto più volte per ogni rotolo

varianti

1. lo stesso con la gamba destra
2. i due camminano accanto al cerchio
   • in modo che il cerchio sia al centro
   • e poi battere le mani dentro il cerchio (RL - RL)
3. corsa a due gambe accanto al cerchio
   • passare la palla SOTTO la mano attraverso il cerchio
     • quindi sedersi in basso
4. due persone camminano accanto al cerchio
   • uno passa la palla SOTTO la mano attraverso il canestro
   • l'altro passa la palla SOPRA il canestro
   • girarsi per la corsa successiva

• Eseguire questo esercizio per 10 minuti
• se il giocatore gioca OH 100 volte, entra nel CLUB dei 100
• fare una lista con tutti i giocatori e 10 colonne (10, 20, 30 ecc.)
• 2 giocatori con 1 palla (preferibilmente 2 giocatori con la stessa pietra miliare)
• il giocatore 1 fa il maggior numero possibile di chiavi, il giocatore 2 le conta
• se la palla va male, si scambia
• alla fine spunta la sua possibile nuova pietra miliare (10, 20, 30 ecc.)

Con le flessioni facciamo più o meno la stessa cosa:

• far fare a tutti il maggior numero possibile di BUONE flessioni in una sessione.
• ricordarsi di tenere la schiena dritta e il naso (quasi) a terra
• si contano di nuovo a vicenda
• alla fine si inserisce un nuovo PR nella colonna delle flessioni

Questo esercizio presuppone che i giocatori sappiano dove posizionarsi e quale sia la zona a loro destinata. Quindi spiegatelo bene in anticipo

• I giocatori si posizionano nella zona corretta
• L'allenatore serve/lancia la palla
• Effettuare una rotazione dopo ogni servizio.
• Servono solo quando pensano di essere nella posizione giusta
  • servire anche quando non sono nella posizione giusta, quindi servire in posizione scoperta.
• Dovrebbero correggersi a vicenda sulla posizione da assumere.
• Di tanto in tanto lanciare una palla in una zona difficile. Per chi era questa palla?
• Si tratta di riconoscere la propria zona. Chi prende quale palla? Chiamare la palla libera in caso di dubbio, ecc.
• Stabilire accordi chiari in anticipo!

Eseguire giri di corsa per riscaldarsi. Adatto all'inizio dell'allenamento

L'esercizio seguente allena efficacemente gli addominali lanciando una palla da pallavolo in alto.

• Sdraiarsi sul pavimento con le ginocchia piegate.
• Tenere la palla con due mani e portare le braccia (il più possibile) distese dietro la testa. Questa è anche la posizione di partenza dell'esercizio.
• Risalire uniformemente con entrambe le braccia e la parte superiore del corpo per lanciare la palla il più lontano possibile. È importante tendere al massimo i muscoli dell'addome durante questo movimento.
• È possibile ripetere questo esercizio da 8 a 16 volte in 1 o 3 serie.

1. salire e scendere dalla panca con 2 gambe contemporaneamente
2. panca su e giù, alternando destra e sinistra
3. flessioni, ricordando di avere la schiena dritta
4. In piedi tra 2 linee, spostandosi in BASSO e toccando le linee laterali.
5. A rete e solo blocchi. Mani alle spalle e salto in alto dalle ginocchia
6. Box jump sopra il compagno e dopo l'atterraggio strisciare tra le gambe del compagno

• l'allenatore sceglie 4 (o 5) linee e le numera 1, 2, 3, 4 ecc.
• Tutti si posizionano sulla linea esterna
• l'allenatore chiama il numero di una linea e tutti corrono verso di essa
• fare questo per un certo numero di volte
• a un certo punto, l'ultimo che raggiunge la linea si ritira
• finché non c'è un vincitore
  • Lo svantaggio è che i corridori meno bravi non migliorano, perché si ritirano per primi.

Pesce morto con servizio overhand

• A coppie con 1 palla e con la rete in mezzo.
• Sulla linea dei 3 metri e servite con calma l'uno all'altro.
• Lanciare e concentrarsi.
• Lo stesso ma aumentando la distanza.
• Se va bene, aumentare di nuovo la distanza

Tutti si posizionano leggermente davanti alla linea dei 3 metri con una palla. Lanciare la palla davanti a sé su qualcosa che si trova davanti alla spalla del battitore. Lasciare cadere la palla e poi farla cadere sulla linea. Se ciò accade, il lancio è positivo.