Pallavoloesercizi
A e b sono in piedi davanti alla rete e c è rivolto verso a. A lancia la palla a c e c la tocca in diagonale a b, ecc....
- La squadra DEVE giocare in 3 x (se segna così 2 punti, nel rally 1 punto bonus).
- quindi la squadra non ha punti se entra 1 o 2 volte.
- L'allenatore può giocare 1, 2 o 3 volte.
- In 3 x, l'allenatore ha anche dei punti bonus
- prestare attenzione allo schieramento (ciotola), chiamare il libero e giocare a tre, la tecnica non è importante.
- tutti 1 palla
- servire con calma contro il muro
- cercare di prendere la palla da soli.
- Panca su e giù con 1 piede
- Panca su e giù con 2 piedi alla volta
- 2 panche schiena contro schiena con poco spazio tra loro. In piedi su una panca, si salta giù e poi si salta immediatamente sull'altra panca. Rimanere fermi e poi sprintare fino alla linea di fondo.
Pallavolo a canestro. 4 contro 4 con 1 canestro. Punteggio tramite tecnica di lancio dall'alto. Lanciare solo verso l'alto. Segnare e ripartire dalla linea di fondo.
Formazione della squadra
L'allenatore lancia la palla al di là della rete e/o colpisce con calma a. A dà le chiavi a b, che si trova in posizione di playmaker. B gioca la palla a canestro. L'accento è sul passatore.
Attacco. L'allenatore lancia la palla al playmaker (che arriva in corsa come nella formazione della squadra). Il playmaker dà l'impostazione e l'attaccante colpisce la cabina stando a 4 metri dietro la rete.
Fare salti mortali
A coppie con 1 palla che colpisce alternativamente la parete e il terreno.
Configurazione della squadra! Novità in piazza!
2 coppie con 1 pallina.
Nota
- scivolare sulla pancia.
- continuare a guardare la palla
- sedersi in basso
Esercizio
- Il giocatore 1 è in piedi sulla linea di fondo e il giocatore 2 si sdraia a terra di fronte a lui con un braccio teso e la mano piatta sulla linea laterale.
- Il giocatore 1 lascia cadere la palla sulla mano e poi la fa rimbalzare.
- In caso contrario, la mano non è piatta sul terreno.
- Lo stesso, solo che ora il giocatore 2 parte a 1 metro dalla linea di fondo.
- il giocatore 1 lascia cadere con calma la palla dall'alto
- il giocatore 2 si accovaccia e scivola verso la linea e deve cronometrare la caduta della palla sulla mano
- Idem, ma ora si corre da 2 metri.
- Rimanere bassi per non fare paura!
Cambiare sempre dopo 5 passaggi