Pallavoloesercizi
- Esecuzione di salti mortali
- Esecuzione di corse d'attacco:
- Per i destri: sinistra, destra, sinistra
- Mancino: destra, sinistra, destra
Scale di corda, 2 affiancate, quindi 2 gruppi
- Entrata e uscita con 1 piede in ogni scomparto
- Entrare e uscire con 2 piedi in ogni scomparto
- Muoversi lateralmente con passi brevi
- 2 in avanti e 1 indietro con 2 piedi in ogni scomparto
- lancio - sottomano
- 2 coppie con 1 palla.
- il giocatore a rete lancia la palla all'altro giocatore che la rigioca di rovescio
- scambio dopo 15x
- lancio - laterale - sottomano
- Stessa cosa, solo che ora la palla viene lanciata a destra e a sinistra del giocatore e quest'ultimo si muove intorno alla pedina.
- scambio dopo 20x.
- attenzione all'asse
- e piede destro davanti
- Campo 2 v 2 (o leggermente più grande della metà)
- Il campo 1 serve
- Se si segna si passa al campo 2
- Si deve giocare a tre
- Se il campo 2 segna, rimane e il server si riunisce al fondo del gruppo.
- Chi rimane sul campo 2 ha un punto
- Chi non fa punto(LOS ROAM) deve andare a rete IN TEMPO.
- Preferibilmente 4 squadre da 2, ma dipende dalle dimensioni del gruppo.
- Altrimenti su 2 campi (almeno 3 squadre per campo)
3 coppie con 1 palla. I giocatori a e b sono affiancati a rete, mentre il giocatore c si trova direttamente di fronte ad a. A lancia la palla a c e c gioca di rovescio a b. c si sposta di fronte a b e poi passa la palla ad a. In caso di successo, si può continuare a giocare, ma deve essere concentrato e ordinato!
2 coppie con 1 palla. Il giocatore a lancia alternativamente 10 palline a destra e a sinistra del giocatore b. Il giocatore b si sposta e gioca di nuovo di rovescio.
- L'allenatore si trova in fondo al campo con una fila di giocatori accanto a lui.
- L'allenatore lancia la palla in aria e il giocatore a arriva di corsa, in diagonale, e gioca la palla al giocatore b nella rete dell'attaccante sinistro.
- Il giocatore b prende la palla e si unisce all'allenatore nella fila.
- Con un gruppo numeroso, per mantenere la velocità, fare due file con l'allenatore e poi anche un ricevitore in prima fila a destra.
Giocate la palla per conto vostro. Risparmiate 10 volte?
Banco su e giù con i piedi
Scala di corda - saltellare e portare il ginocchio destro in alto
- saltellare e sollevare il ginocchio sinistro
- Entrambi i piedi dentro e fuori
Stare in piedi in cerchio e poi fare un piccolo quadrato con entrambi i piedi per 1 minuto
Ogni giocatore ha una palla e palleggia (sempre dritto a sinistra) attraverso il corridoio.
Al segnale dell'allenatore
- Lancio della palla verso l'alto, contatto con il ginocchio, presa
- Lancio della palla verso l'alto, testa, presa
- Lancio della palla verso l'alto, chiave, presa
- Lancio della palla verso l'alto, chiavi, testa, presa
- Lancio della palla in alto, chiavi, rovescio, chiavi, presa
Varianti
- Lancio della palla verso l'alto, spalla destra, presa
- Lancio della palla verso l'alto, spalla sinistra, presa
- Lancio della palla verso l'alto, spalla destra, spalla sinistra, presa
2 a 2 in forma di gioco. Si mette in gioco la palla lanciandola. Il giocatore a lancia la palla verso la rete e il giocatore b, che si trovava accanto ad a, avanza e gioca la palla oltre la rete, in modo che il giocatore a possa entrare e giocarla oltre la rete. Mantenere la palla in gioco.
- L'allenatore si trova sul fondo del campo.
- Il giocatore è in posizione avanzata a destra e riceve la palla al centro dall'allenatore.
- Il giocatore arriva in corsa e gioca la palla a canestro.
- Al momento del rilascio si tuffa verso la linea laterale.
- Se necessario, il giocatore riceve una palla in tuffo da un secondo allenatore.
- attenzione alle scivolate sulla pancia
- Il giocatore a canestro prende la palla e si allinea.
- Il tuffatore si posiziona vicino al canestro.
