Pallavoloesercizi
- 2 coppie con 1 palla.
- Rete in mezzo.
- Lanciare la palla con 2 mani e colpire il giocatore 2 attraverso il terreno sotto la rete.
2 palle 1 palla con rete in mezzo. Si parte a 2 metri dalla rete e ci si serve a vicenda. L'altra persona si tocca e prende la palla per sé. L'accento è sul servizio. Se l'altro giocatore è in grado di servire, allora come server si può indietreggiare, altrimenti si può avanzare.
I sacchi sono disposti in diagonale sul campo. Il giocatore inizia dal sacco più vicino alla rete. 4 volte un buon servizio è quello successivo. Alla fine si posiziona sulla linea di fondo. Prestare attenzione a tutti gli accenti. Mano tesa, braccio teso, gamba destra in avanti, corpo in avanti.
- 2 coppie, 1 palla al muro.
- Si serve a circa 2 metri dal muro e la persona dietro di noi prende la palla.
- Si notino anche gli accenti del braccio teso, del corpo in avanti, della gamba destra per
- Due squadre sono sparse sul campo. (1 squadra ha dei nastri)
- L'obiettivo è che una squadra riesca a passare la palla ai propri giocatori 10 volte senza interruzioni, senza che la palla cada o finisca nelle mani della squadra avversaria.
- Se il giocatore B riceve la palla dal giocatore A, non può rilanciarla ad A.
- Non si può correre con la palla in mano.
- Non è inoltre consentito far cadere la palla dalle mani.
- Anche il passaggio della palla non è consentito.
- Se la palla cade o finisce nelle mani dell'avversario, il conteggio riparte da zero.
- Se la squadra ci riesce per 10 volte, ottiene un punto.
La squadra è schierata. L'allenatore lancia a casaccio le palle in campo. I giocatori devono determinare correttamente a chi è destinata la palla. Attenzione al pallone libero/chiamato. Non inseguire una palla che non è per te.
- L'allenatore è in piedi in fondo al campo con
- dietro di lui fila 1: giocatori con palla
- accanto a lui, fila 2: giocatori senza palla
- Il giocatore della fila 1 spinge la palla nelle mani dell'allenatore e si unisce al fondo della fila 2.
- L'allenatore fa rimbalzare la palla nel campo e il giocatore della fila 2 arriva di corsa e si prende la palla.
- Raccoglie la palla e si unisce al fondo della fila 1.
- Ritmo elevato e adattamento al livello di corsa del giocatore
- 2 coppie 1 palla.
- 1 a rete e 2 dietro.
- 1 lancia la palla e 2 le chiavi dietro.
- 20x poi cambio
L'allenatore è in piedi in fondo al campo con una fila di giocatori con la palla alle spalle. A sinistra in avanti c'è una giocatrice che arriva di corsa a metà campo. Davanti a destra una giocatrice è in piedi davanti alla rete con un secchio sulla testa. L'allenatore lancia la palla al centravanti. La giocatrice entra in corsa e gioca la palla oltre la rete nel secchio. Gamba buona davanti. (la "gamba a rete" è davanti), in scivolata....
- 2 coppie con 1 palla e con in mezzo.
- Giocare la palla con presa fluida e lanciarla oltre la rete.
- Idem, ma ora passare la palla in alto.
- Spostarsi tra la linea dei 3 metri e la linea di metà campo e sedersi in basso.
- 3 x 1 minuto
- Lanciare la palla davanti a sé e prenderla dietro di sé
- Varianti:
- Lancio verso l'alto, uscita con il ginocchio destro e sinistro a terra e poi presa davanti a sé
- e uscire con il ginocchio destro a terra e prenderla con il sinistro