Pallavoloesercizi
I giocatori scelgono una combinazione di numeri e fanno questo riscaldamento:
- 5 addominali
- 5 corse
- 5x pompate
- affondi verso la rete
- battitura della linea
- sollevamento delle ginocchia avanti e indietro
- colpire il gluteo
- salto mortale
- tuffi dal materassino avanti e indietro
- Ogni giocatore ha una palla e palleggia lungo il corridoio.
- Al segnale dell'allenatore:
- Lancia la palla in alto, testa, presa
- Lancio della palla verso l'alto, ginocchio, presa
- Lancio della palla verso l'alto, passaggio, presa
- Lancio della palla verso l'alto, passaggio, presa di testa
- Lancio della palla in alto, passaggio, testa, passaggio, presa
- Lancio della palla in alto, spalla destra, presa
- Lancio della palla in alto, presa spalla sinistra
- Lancio della palla verso l'alto, spalla destra, spalla sinistra, presa
- Tre passatori in campo.
- Un'azione.
- Dall'altra parte ci sono gli altri tre giocatori.
- Questi si alternano per servire bene cinque volte.
- Quando il servitore lancia la palla, i giocatori possono alzarsi e finire il rally.
- Finire il rally.
- Poi si scambiano.
- Percorso:
- Iniziare dalla scala.
- Spostarsi al centro della rete.
- Eseguire un salto di blocco -> a destra e un altro salto di blocco lì.
- Fare uno slalom intorno ai pali.
- Muoversi mescolando le pedine.
- L'allenatore gioca la palla al playmaker.
- Tre attaccanti e un solo blocco.
- Tre difensori.
- Al centro del campo ci sono un certo numero di palloni, inferiore a quello dei giocatori.
- I giocatori camminano in cerchio intorno al campo (campo pieno). Non appena l'allenatore chiama BAL, devono prendere una palla per iniziare.
- Poi eseguono un'attività: pompate, addominali o blocchi di salto a rana (due volte ciascuno). Tutti eseguono questi compiti per cinque volte, chi non ha la palla fa di
- Formare squadre diverse.
- La squadra vincente va sotto la rete.
- La squadra sul lato opposto fa punto = resta ferma.
- L'altra squadra fa punto ==> cambio al lato opposto della rete.
- Riscaldamento
- Esercizi a terra
- Giocare a tre, rincorrere la palla
- A a C, C a B, B setuo a C, C ad A, A a B, B setuo ad A ecc.
- Attacco su tre posizioni.
- Dall'altra parte della rete ci sono tre bloccatori.
- L'allenatore lancia la palla al libero.
- Dopo l'attacco: bloccare la posizione tre.
- Chi ha bloccato in posizione due o quattro: recupera la palla e attacca.
- La posizione tre prende il posto di quella posizione.
- Il giocatore A lancia la palla oltre la rete.
- Il giocatore B o C passa la palla oltre la rete.
- L'altro giocatore corre rapidamente sotto la rete e prepara la palla per lo stesso giocatore che l'ha passata.
- Questo giocatore cerca di far uscire una pedina dalla panchina con un gioco di rovescio o un colpo.
Quale coppia o squadra ha tolto/giocato il maggior numero di pedine dalla panchina dopo X minuti?
- Due squadre su entrambi i lati.
- Dopo ogni palla ben giocata, passare a 3.
- Passaggio obliquo se non si ha una squadra completa.
- L'allenatore lancia la palla al palleggiatore, ovvero al giocatore B,
- Il giocatore B passa al giocatore A o al giocatore C.
- Quelli che giocano di fronte o in attacco possono scegliere.
- I giocatori EDF si mischiano come insegnato e difendono quella palla e il palleggiatore corre dentro, chi non ha difeso tocca il cono e va nella sua posizione di casa e il giocatore che riceve va direttamente nella sua posizione di casa, poi il palleggiatore dà un passaggio e se ci può essere un attacco bello e lungo il campo allora ottengono un punto dopo 10 punti di mischia attraverso.
- Da A a F,
- da F a E,
- E a D,
- D a C,
- C a B e
- B ad A.
