Pallavoloesercizi

• Il libero e gli attaccanti esterni si allenano sulla difesa.
• Movimento: rotolamento + passaggio con salto in avanti.
• Passaggio con salto laterale verso sinistra.
• Passaggio con tocco verso destra.

• Gli attaccanti centrali si allenano nell'attacco insieme al palleggiatore.
• Uso di due tappetini ai lati per girarsi.
• Creare angoli per l'attacco.
• Esecuzione: 1 campo viene utilizzato per l'esercizio.

Obiettivo

• Raccogliere il maggior numero possibile di carte segnando punti ed eseguendo gli esercizi di fitness corrispondenti.

Esecuzione

• Quando un giocatore segna, può prendere una carta.
• Ogni carta ha un colore che rappresenta un esercizio specifico:
• Cuori: Flessioni
• Picche: Squat
• Fiori: Burpee
• Quadri: Affondi
• Esegui l'esercizio il numero di volte indicato dalla carta (ad esempio, Cuori 4 = 4 flessioni).
• Dopo aver eseguito l'esercizio, il giocatore può riprendere a tirare.
• Il gruppo con il maggior numero di carte vince.

• Gioco di tiro in cui i giocatori prendono una carta dopo un punto. Ogni carta ha un seme: fiori, picche, cuori o quadri. Ogni seme corrisponde a un esercizio di fitness.

• Cuori: flessioni
• Picche: squat
• Fiori: burpee
• Quadri: affondi

• Dopo aver preso una carta, eseguire l'esercizio corrispondente. Il numero di ripetizioni è uguale al valore della carta. Ad esempio, Cuori 4 = 4 flessioni.
• Dopo l'esercizio, si può continuare a tirare. Il gruppo con il maggior numero di carte vince.

• Metà campo di gioco con 3 giocatrici:
• 1 palleggiatore
• 1 attaccante in posizione 4
• 1 difensore in posizione 5

• Inizia con un attacco tecnico in posizione 5 con topspin e braccio disteso.
• Il difensore si muove dalla prima posizione arretrata alla terza posizione arretrata.
• Muoversi all'indietro solo dopo il contatto con la palla del palleggiatore.
• Movimento difensivo: destra, sinistra, destra.
• La difesa deve avvenire lungo la linea.
• Non si può segnare lungo la linea.
• La difesa deve avvenire in fermo.
• Ripetere con un attacco tecnico in posizione 1 con topspin e braccio disteso.

• Forma due squadre con un numero uguale di giocatori.
• Ogni squadra ha il proprio campo di gioco.
• Sulla linea di fondo di ogni campo sono posizionati coni alti capovolti.

• L'obiettivo è abbattere i coni della squadra avversaria.
• Usa la difesa e proteggi i tuoi coni per vincere con la tua squadra.

• Lanciare con rincorsa dalla posizione a cono V alla posizione III, lato A.

• Lanciare con un braccio, rincorsa dalla posizione II e afferrare la palla con il braccio teso.

• Con palleggi e palleggi intermedi sopra la testa e sotto la testa.

• Le palline da tennis vengono sostituite da una palla. Il giocatore corre e passa al giocatore in posizione 2.

• Giocatore in posizione 5.

• Il giocatore sceglie la posizione 2 o 5 e gioca verso il luogo dove non si trova.

Esecuzione: 15 minuti di lanci di pallacanestro.

• Ruotare la mano e colpire la palla 25 volte.
• Overhead: Mantenere il polso sollevato, colpire 25 volte.
• Bagger: Mantenere il polso sollevato, colpire 25 volte.
• Mantenere sollevato il più possibile.
• Far rimbalzare rapidamente 25 volte.

• Esercitare lo swing del braccio a secco, 25 volte.
• Colpire la palla tenuta da una persona, 25 volte.
• Lanci con pallina da tennis e presa, 25 volte.
• Colpire con la pallavolo contro il muro, 25 volte.

• Stare in posizione elevata, posizionare un tappetino per atterrare.
• Essere pronti e saltare senza movimento, 25 volte.
• Aprirsi verso il palleggiatore e colpire dalla posizione elevata alla rete, 25 volte.
• Ognuno recupera la propria palla.

• Corsa d'approccio con 1 passo a secco verso la rete, partendo su 1 gamba, 25 volte.
• Gioco in 2 squadre: 1 squadra fa la corsa d'approccio da 1 passo e colpisce la palla, l'altra cerca di toccare la palla.

• A coppie, lanciare con il braccio di schiacciata, colpire tranquillamente l'un l'altro.
• Variazioni H-M-L, L-M-R.
• Lancio della palla, corsa d'approccio e colpo sopra la rete in posizione 4, seguire la palla.

• Dividere il gruppo in due.
• L'allenatore si trova dalla parte dei ricevitori e raccoglie il passaggio.
• La squadra A inizia a servire, la squadra B va a ricevere.
• Dopo 15 punti, cambiare i servitori e i ricevitori.
• L'allenatore raccoglie ora anche dall'altro lato della rete.

• Buon servizio che segna: +1 punto.
• Buon passaggio che viene raccolto dall'allenatore: +1 punto.
• Servizio errato che esce o va in rete: -1 punto.
• Passaggio errato: -1 punto.

• Dividi i giocatori in gruppi di 2 o 3 e posizionali sul lato sinistro del campo.
• Fornisci a ogni giocatore una pallina da tennis.
• Al segnale di partenza, il primo giocatore di ogni gruppo corre con una pallina verso il lato destro del campo.
• Una volta arrivato, il giocatore posa la pallina fuori dalla linea e torna indietro il più velocemente possibile.
• Il giocatore successivo nel gruppo ripete l'azione con la sua pallina.
• Il gioco termina quando tutte le palline sono sul lato destro e l'ultimo giocatore è tornato al suo gruppo.
• Il gruppo il cui ultimo giocatore torna per primo vince.

• Posiziona i giocatori in fila uno accanto all'altro con una pallina da tennis a circa 1 metro davanti a loro sul terreno.
• Fai mettere i piedi leggermente divaricati e dribblare sul posto.
• Su indicazione dell'allenatore, durante il dribbling, eseguono i seguenti comandi:

• Mani sulle ginocchia
• Mani sulle punte dei piedi
• Mani sulle spalle
• Mani in avanti
• Mani in alto

• Quando l'allenatore grida "Palla!", prendono la palla il più velocemente possibile.
• Ripeti l'esercizio e varia l'ordine dei comandi per diversificare.

• Dai a ogni giocatore una palla e falli posizionare vicino al muro, a una distanza di 30-40 cm.
• Tieni la palla sopra la testa in posizione di palleggio.
• Spingi la palla contro il muro solo con le dita e riprendila nelle mani.
• Tieni i gomiti fermi e le mani stabili per evitare che la palla colpisca il viso.
• Fai stare i giocatori un po' più lontano dal muro, circa 1 metro.
• Lancia la palla in alto e palleggia contro il muro.
• Ora distendi i gomiti e le ginocchia, fai in modo di apparire grande!
• Riprendi la palla.
• Prova ora a palleggiare sulla trave di cemento, quindi spingi la palla in alto.
• Cerca di continuare a palleggiare.
• Coloro che padroneggiano bene questa tecnica possono giocare oltre la rete.
• Lascia che la palla rimbalzi a terra davanti a te e poi palleggiala oltre la rete.
• Ritorna dall'altro lato del nastro.

• Quattro giocatori si posizionano alla rete con un pallone.
• Gli altri giocatori si mettono in fila davanti al primo giocatore.
• Ogni giocatore in fila riceve a turno un pallone dal primo giocatore alla rete.
• Il giocatore alla rete può scegliere di lanciare il pallone vicino o lontano.
• Dopo aver preso il pallone, il giocatore lo restituisce al primo giocatore e procede verso il giocatore successivo alla rete.
• Ripetere questo esercizio a ritmo sostenuto.