Pallavoloesercizi
- 2 allenatori lanciano 2 palloni ai giocatori partendo dalla posizione VI del cono.
- 2 persone sul bersaglio, ogni persona lancia due palloni e li rimette agli allenatori.
Cono posizione VI
1) alla pos. IV - 2 alla pos. II
2) alla pos. II alla pos. V
Cono posizione III
1) alla pos. V alla pos. I
2) alla pos. I alla pos. V
1) alla pos. IV - 2 alla pos. II
2) alla pos. II alla pos. V
Cono posizione III
1) alla pos. V alla pos. I
2) alla pos. I alla pos. V
- Si orienta verso il bersaglio.
- Lancia alto.
- Gioco OH.
- Presa della palla dalla posizione 6.
- La palla passa dalla posizione 6 al giocatore in posizione 3.
- L'allenatore lancia le palle.
- Il giocatore che prende la palla la mette nel box della palla e la connette.
- Il ricevitore lancia la palla alla posizione 4 e lì un giocatore viene a giocare la palla oltre la rete.
Coppia di palloni.
- 1 giocatore fa rimbalzare una palla, l'altro cerca di portarla via senza afferrare l'avversario. Se ci riesce, il ruolo cambia.
- Ogni coppia passa la palla da un lato all'altro della stanza. Senza correre con la palla. Chi è il più veloce? Se la palla va male, si riprende da dove è andata male.
- Lo stesso, ma poi lanciarla. Se va male, ricominciare.
- Palla al centro della stanza tra i giocatori. I giocatori sulla linea di fondo al segnale dell'allenatore corrono verso la palla. Chi ha la palla per primo?
- Giocatori a un metro di distanza l'uno dall'altro con la palla al centro sul pavimento. Al segnale dell'allenatore. Mani sulla testa/ sulle ginocchia/ sulle spalle/ o sulla palla.
- Uno dei due ha la palla e la tiene con due mani. L'avversario ha le mani appena sopra la palla. Appena l'altro lascia cadere la palla, cerca di prenderla prima che tocchi terra.
- Posizionare 2 sedie nel campo, sulle quali si siede 1 giocatore.
- Gli altri iniziano a servire.
- Chi prende la palla deve servire.
- Il giocatore che serve prende posto sulla sedia.
- La palla viene passata sopra la rete.
- Successivamente, il giocatore corre sotto la rete.
- Il giocatore riceve e passa al 3.
- Il palleggiatore passa al 4 e prende la palla.
Espansione con attacco.
Tappetini e battitura:
- Ci sono 3 tappetini.
- I giocatori devono cambiare tappetino 10 volte. Possono essere toccati e quindi perdono i punti.
Gioco:
- 2 squadre giocano una contro l'altra.
- La palla deve essere lanciata da OH.
- Se si è presa la palla, non si può correre con essa.
- Se si lascia cadere la palla, si deve lasciare il campo di gioco. Si può tornare se gli altri compagni hanno preso la palla 3 volte.
2 coppie: una palla:
- Lanciare e toccare indietro, fare attenzione alla postura, stare ben larghi, fare piccoli passaggi verso la palla.
- Lancio e tocco indietro dal movimento:
- Correre all'indietro
- Camminare lateralmente
- Correre in avanti
Cercare di giocare sopra:
- 1x a se stessi e poi giocare sopra.
- Cercare di correre dietro.
- Attacco da un lato, chi passa sceglie dove passare.
- La squadra si schiera in difesa della posizione e gioca in contropiede se necessario.
- Blocco! Difesa della formazione!
- 2 persone su una sedia, una con 2 palle da tennis.
- Dall'altra parte della rete si devono prendere blocchi e palline da tennis e passarli all'altra persona sulla sedia -blocco-.
- 10x ciascuno
- Una persona sulla sedia attacca ogni volta i blocchi a rete e poi si tuffa sulla linea dei 3 metri. Un'altra persona "fornisce" le palline alla persona sulla sedia. 10x ciascuno.
- Come nell'esercizio 2. Ora arriva solo una seconda punta a circa 5-6 metri. Difendere fronte alla rete!
- Il giocatore attende a rete in posizione di blocco.
- L'allenatore lancia la palla e il giocatore si sposta all'indietro e la passa nel canestro.
- Torna dall'altro lato.
- Il giocatore passa la palla sopra e sotto il canestro.
- 3 attaccanti
- 2 passatori
- 1 passatore di riserva
- 1 playmaker
- L'allenatore passa i palloni ai passatori, dopo il passaggio si prende il posto dell'attaccante che ha attaccato.
- Tranne che al centro. L'attaccante centrale rimane fermo e cambia solo con un altro centrale.
- Il ritmo è alto, quindi si cambia rapidamente posizione.
Dividere il gruppo in due.
- 1 SV sul lato per l'attacco
- Il 1° giocatore blu non ha palla, il resto sì
- Il 1° giocatore blu fa uno sprint intorno al pedone, poi si fa lanciare da uno dei 2° giocatori --> passaggio all'altro lato - difensore rosso
- Il difensore rosso passa a SV
- SV dà l'assetto per l'attacco al 52
ROTAZIONE
- Passatore blu --> guardia rossa
- L'attaccante riceve la palla e si posiziona dietro la linea del blu.
NOTA: la palla deve essere sempre giocata a 3.
- Servizio --> difesa/passaggio e attacco da 3 metri --> rally di spareggio
In caso di numero non uniforme di giocatori:
- lasciare il SV su 1 lato --> dopo un numero x di palleggi il SV si sposta sull'altro lato
OPPURE - Giocatore in attesa, lato del campo, e dopo ogni attacco il giocatore più a destra esce.
- Uno si sposta e il giocatore di riserva entra da sinistra.
Quale squadra ha 10 punti per prima.
