Pallavoloesercizi
- Dividere il gruppo in 4 (o più) giocatori
- Giocatore (divisore) a rete con la palla
- Il resto dei giocatori in difesa. Ogni giocatore ha 1 palla, tranne 1 giocatore
Esercizio:
- Il giocatore a rete distribuisce costantemente la palla al difensore con palla --> il giocatore lancia la sua palla al giocatore senza palla e la ripassa al giocatore a rete.
Organizzazione
- Posizionare 2 pedoni a 6 metri di distanza
- Posizionare 2 server con carrello portapalle sempre a 6 metri di distanza
- Posizionare 1 portatore di palla accanto al carrello e gli altri 2 accanto alle pedine
Esecuzione
- Dare servizi tranquilli sui pedoni 10 volte e poi cambiare
- I 2 giocatori presso i pedoni si assicurano che le palle tornino indietro
- Il giocatore vicino al carrello si assicura che le palline entrino in campo
Organizzazione:
- Formare due squadre da 5.
- Posizioni 2 (2x), 4, 5 e 1.
- Palla in P2.
Esecuzione:
- Iniziare lanciando la palla con 2 mani dal collo da 2 a 4.
- Prendere al 4 e lanciare all'1 con 1 mano.
- Prendere e lanciare con 2 mani sotto la mano su 3/6.
- Camminare da 2 a 4: passo laterale.
- Dal 4 al 5: all'indietro: shuffle.
- Da 5 a 3/6 e fino a 1: camminata veloce.
- Da 1 a 2: camminata veloce.
Avanti:
- Bra da 2 a 4.
- Stretto fino a 2 e lì passa a 3/6.
- Reggiseno da 3/6 a 2 e riprendere.
Esercizi di passaggio:
- In un gruppo di 5 giocatori, la palla deve essere giocata al palleggiatore in posizione 2, che poi la passa alla posizione 3. Il ricevitore prende la palla. Il ricevitore prende la palla.
- Giocare 2 contro 2 con una rete in mezzo, dove tutti i passaggi devono essere sottomano e la palla deve essere passata tra loro almeno una volta.
- Esecuzione di un rally: l'allenatore lancia la palla e il gruppo elabora la palla ed esegue il rally.
La qualità è importante in ogni esercizio, compreso il movimento dopo l'azione. Il passatore deve muoversi con la palla, il palleggiatore con la palla dopo il set e così via.
I giocatori si dispongono a coppie con 1 palla.
Iniziare a circa 2 metri di distanza l'uno dall'altro.
Ripetere la stessa cosa 4 volte ogni volta. Poi i giocatori si scambiano di posto con il compagno di gioco.
Iniziare a circa 2 metri di distanza l'uno dall'altro.
Ripetere la stessa cosa 4 volte ogni volta. Poi i giocatori si scambiano di posto con il compagno di gioco.
- A pancia in su, i giocatori spingono la palla avanti e indietro per 5 volte e poi si lanciano l'un l'altro. Dopo il lancio, i giocatori si spostano con uno shuffle laterale.
- A pancia in giù e spingono la palla avanti e indietro per 5 volte - poi corso di spinta/chiave overhand - prendendo la palla ogni volta.
- In ginocchio si inizia con 5 volte di spinte/spinte - poi corso di spinte/chiavi di rovescio - 1 giocatore prende - 1 giocatore riprende subito la palla.
- Iniziare in ginocchio con 5 volte la manipolazione/spinta - poi corso di manipolazione/spinta di rovescio - chi può continuare a manipolare?
TR su 1 lato con box palla.
1 SV che cambia regolarmente.
1 passatore fisso che cambia regolarmente - se è presente il libero, questo passatore rimane.
Il resto attacca 52/C e MID
Con più giocatori:
1 SV che cambia regolarmente.
1 passatore fisso che cambia regolarmente - se è presente il libero, questo passatore rimane.
Il resto attacca 52/C e MID
Con più giocatori:
- Difensori multipli.
- Blocco
- Al posto del TR, un giocatore può passare la palla.
- Sul lato del giocatore che passa la palla, mettere un giocatore in più che metta la palla attaccata nell'area di rigore e poi vada a difendere.
Rotazione:
Difendere - attaccare - recuperare la palla nell'area di rigore - difendere.
Difendere - attaccare - recuperare la palla nell'area di rigore - difendere.
I giocatori si schierano uno dietro l'altro.
Può essere giocato in 2 squadre come una partita.
Può essere giocato in 2 squadre come una partita.
- Passaggio della palla in alto.
- Passaggio della palla attraverso le gambe.
- Passaggio della palla attraverso l'anca - destra - sinistra - alternato -.
- La palla viene passata alternativamente sopra la testa e attraverso le gambe.
- La palla viene fatta rotolare tra le gambe dei giocatori da davanti a dietro. Il giocatore posteriore prende la palla e corre verso il davanti e la ripete.
- I giocatori si sdraiano a terra a pancia in giù. Il giocatore posteriore salta su ogni giocatore. Alla fine, si gira e lancia la palla al giocatore posteriore. E di nuovo.
- I giocatori si sdraiano a terra a pancia in giù. Il giocatore posteriore salta su ogni giocatore. Alla fine, si gira e lancia la palla al giocatore posteriore sotto gli altri giocatori che in quel momento hanno formato un ponte.
- Formare due file sulla linea di fondo.
- 1 palla per 2 giocatori.
- I giocatori giocano alternativamente l'uno all'altro!
- L'ultimo cerca di segnare la palla nel canestro.
- Si può eventualmente rendere la cosa più difficile mettendo il canestro oltre la rete, in modo che debbano passarci sotto.
Esercizi:
- Tutti i tasti.
- Tutto il sottomano.
- Alternanza di chiavi e sottomano.
- Scelta libera; l'ultimo giocatore segna colpendo il canestro con un tiro di rovescio.
- Fila di giocatori A sulla linea dei 3 metri con una palla.
- 1 giocatore si trova a rete come palleggiatore.
- Il giocatore della fila A passa al palleggiatore.
- Il palleggiatore gioca la palla a BH nel canestro.
- rimbalzo dei gomiti.
- Allungare i gomiti e puntare la palla dopo.
- Il giocatore a canestro prende la palla e si unisce alla fila A.
Dividere il gruppo in due, partire dalla linea di fondo:
- Dribbling dei piedi anteriori -1° giocatore inizia a correre in testa a TR.
- Sprint verso la rete.
- Sprint a 7 metri - ora il 2° giocatore inizia a palleggiare!!!-.
- Sprint verso la rete.
- Sprint a 3 metri.
- Dribbling sotto la rete e tuffo verso la panchina - ora inizia il 2° giocatore --> ecc. ecc.
- Giro del pedone e sprint per tornare alla posizione di partenza.
Estensione:
Qual è la squadra più veloce?
- Dribbling dei piedi anteriori -1° giocatore inizia a correre in testa a TR.
- Sprint verso la rete.
- Sprint a 7 metri - ora il 2° giocatore inizia a palleggiare!!!-.
- Sprint verso la rete.
- Sprint a 3 metri.
- Dribbling sotto la rete e tuffo verso la panchina - ora inizia il 2° giocatore --> ecc. ecc.
- Giro del pedone e sprint per tornare alla posizione di partenza.
Estensione:
Qual è la squadra più veloce?
Dividere il gruppo in due
- 1 ricevitore su 2/3 + 1 guardia.
- Il 1° giocatore non ha palla, il resto lo fa
- Il 1° giocatore corre intorno al pedone, poi riceve una palla dal 2° giocatore --> passaggio al SV. Quest'ultimo deve rimanere sul tappeto per prendere la palla.
- Ogni palla buona vale 1 punto --> chi ha la prima es. 20 punti!
Dividere il gruppo in due, partire dalla linea di fondo:
L'allenatore lo fa per primo.
L'allenatore lo fa per primo.
- Palleggiare sui piedi anteriori.
- Sprint verso la rete.
- Sprint fino a 7 metri.
- Sprint verso la rete.
- Sprint a 3 metri.
- Passare sotto la rete e tuffarsi verso la panchina.
- Superare la panchina.
- Girare intorno al pedone e tornare in posizione di partenza.