Pallavoloesercizi
- Formare 2 squadre.
- Ogni squadra è pronta su un lato del campo, sulla linea di fondo.
- Mettere tanti palloni quanti sono i giocatori su entrambe le linee dei 3 metri.
- Quando l'allenatore/istruttore chiama GO!, tutti iniziano a far rotolare i palloni verso l'altro lato.
- Chi ha meno palloni nel proprio campo dopo 3 minuti ha vinto.
- Al segnale dell'allenatore, entrambi i giocatori iniziano a correre.
- Il Blu deve correre intorno al primo pedone e il Rosso corre dritto per toccare il Blu.
- Il Rosso diventa Blu e si capovolge.
Organizzazione:
- Formare dei duo con la palla, su entrambi i lati della rete.
- Distanza dalla rete circa 4 metri.
- Al trio: giocatore in più con palla a rete. Al momento del lancio, il giocatore a rete lancia la palla al "server" e riceve una palla presa dal "passatore".
Esecuzione:
- Il giocatore con la palla lancia la palla con 1 mano verso il 2° giocatore.
- Possibilmente si muove e prende con le braccia tese davanti al corpo.
- Poi sicuramente spostarla lateralmente, in avanti e all'indietro.
- Eventualmente passare la palla davanti a sé o al giocatore a rete.
A tre o a due con allenatore.
- Il giocatore 1 gioca la palla BH sopra la rete. Altri 2 giocatori sul lato opposto: 1 dietro a difendere e 1 a impostare. Il difensore gioca sopra la rete al giocatore 1.
- Nota: impostazione lungo la rete. Girare in campo!
- Variante 1: la squadra a 2 parte da dietro e corre in avanti. Il giocatore che non passa dà l'impostazione.
Variante 2: la squadra a 2 parte dal centro e corre verso il fondo. Il giocatore che non passa dà l'impostazione.- Cercare di giocare in mezzo.
- Il giocatore con il portatore di palla gioca 1 palla per duo oltre la rete.
- Il duo cerca di difendere e fare punto.
- Giocatore rosso: palla calma in topspin al giocatore blu. Passaggio a SV.
- SV dà l'assetto e attacca il giocatore arancione.
- Utilizzare tutte le posizioni per attaccare.
- Dividere il gruppo in coppie
- Ogni lato ha 2 tappetini a terra
- Fare dei rotolamenti sul tappetino e sprintare verso la rete. Salto del blocco.
- TR gioca la palla a rete.
- La palla deve essere giocata a tre con l'attacco.
- Chi ha più punti
- Per il punto extra: 2 tappetini sull'altro campo, se vengono colpiti si ottengono 2 punti.
- Tutti i giocatori su 1 lato.
- 1 ricevitore a 2/3.
- Il resto sui 3 metri. A destra e poi a sinistra.
Esercizio:
- Il giocatore corre intorno al pedone.
- Una volta che il giocatore è intorno al pedone, TR lancia la palla verso l'alto. Passare a 2/3 ricevitore.
Estensione:
- 1 SV solido ai 2/3.
- Il giocatore corre intorno al pedone.
- Appena il giocatore è intorno al cono, TR lancia la palla verso l'alto. Passare a SV e attaccare la propria palla a 52.
NB: se non si riesce ad attaccare bene, preparare un attaccante al 52 e il passatore diventa attaccante.
Correre verso la rete e:
- Saltare; bloccare e rinviare. Passare leggermente attraverso le ginocchia.
- Bloccare con 1 passaggio laterale a destra e bloccare di nuovo.
- Bloccare con 1 passaggio laterale a destra e bloccare e di nuovo a sinistra lateralmente e bloccare.
- Come il numero 3, ma poi con Cross "interno" a destra e di nuovo a sinistra.
- Info: se si blocca a destra si parte con la gamba sinistra, se si blocca a sinistra si parte con la gamba destra.
- Come il numero 3, ma con croce "esterna".
- Info: se blocco a destra, anche la gamba destra deve aprirsi per rendere il salto più potente. inversione del blocco a sinistra.
- Blocco con 1 passaggio laterale a destra, idem a sinistra. Croce interna dritta, lo stesso a sinistra. Croce esterna dritta, stessa cosa a sinistra.
1. Il giocatore con la palla la tiene alta, l'altro prende la palla in "blocco" e la riporta indietro. 2x10 ciascuno.
2. Il giocatore con la palla lancia la palla a +/- 20-30 cm sopra la rete, l'altro la blocca. Il giocatore con la palla lancia la palla a +/- 20-30 cm sopra la rete, l'altro la blocca. 2x10 ciascuno.
3. Il giocatore con la palla schiaccia la palla, il bloccatore anticipa l'attacco! Il giocatore con la palla schiaccia la palla, il bloccatore anticipa l'attacco! 2x10 ciascuno.
2. Il giocatore con la palla lancia la palla a +/- 20-30 cm sopra la rete, l'altro la blocca. Il giocatore con la palla lancia la palla a +/- 20-30 cm sopra la rete, l'altro la blocca. 2x10 ciascuno.
3. Il giocatore con la palla schiaccia la palla, il bloccatore anticipa l'attacco! Il giocatore con la palla schiaccia la palla, il bloccatore anticipa l'attacco! 2x10 ciascuno.
Per tre che inseguono la palla.
Per 2 dopo l'azione che colpisce il cono.
Per 2 dopo l'azione che colpisce il cono.
- Lancio della palla. Prestare attenzione alla postura, farlo lentamente ma bene. 3 minuti.
- Colpire la palla sotto rete, lanciare in alto con rotazione.
- Colpire la palla sopra la rete mirando, morbida verso la persona, con l'anca aperta. L'altra persona prende la palla.
- La palla viene lanciata dall'altro lato, poi si colpisce.
- Il giocatore A lancia con rotazione e colpisce il giocatore B, B fa OH al giocatore A, il giocatore A passa al giocatore B che colpisce il giocatore C e così via. Solo fuori posizione, senza saltare.
- Ora a rete.
- Il giocatore A tira la palla in alto con rotazione e la colpisce al giocatore B, B fa OH al giocatore A, B va in posizione IV, il giocatore A passa al giocatore B in posizione IV che colpisce al giocatore C e così via. Attacco in posizione 4.
Gruppi di 4 giocatori.
- Esercizio 1
- Il giocatore A si trova in posizione IV, esegue 4 passaggi di rincorsa verso la rete, poi torna indietro.
- Il giocatore B lancia la palla facile al giocatore A, che gioca OH verso il giocatore B.
- Il giocatore B esegue l'impostazione e il giocatore A esegue 4 passi di rincorsa e prende la palla in alto con le braccia tese.
- Esercizio 2
- I giocatori A e D in posizione IV eseguono 4 passaggi di rincorsa verso la rete e poi tornano indietro.
- Il giocatore C lancia la palla a fondo campo, il giocatore A cerca di giocarla a sua volta.
- Il giocatore B lancia la palla facile al giocatore A, che gioca l'OH al giocatore B.
- Il giocatore B esegue il setup e il giocatore A esegue una rincorsa di 4 passaggi e prende la palla in testa a braccia tese.
- Il passaggio sul giocatore A diventa C => B => D => A.
- Esercizio 3
- Come l'esercizio 2, ma il giocatore C esegue l'attacco al giocatore A.
- Come l'esercizio 2, ma il giocatore C esegue l'attacco al giocatore A.
- Esercizio 4
- Giocatore A e D in posizione IV, il giocatore A esegue 4 passaggi avvicinandosi alla rete e poi torna indietro.
- Il giocatore B passa e parte dalla posizione I.
- Il giocatore C è dall'altra parte del campo, anche il giocatore D ha la palla.
- Il giocatore A esegue un attacco secco.
- Il giocatore C lancia una palla alta facile per il giocatore A.
- Il giocatore A gioca un OH verso Passeur (se la palla non può essere impostata, il giocatore D lancia la palla alta al giocatore B), D recupera la palla.
- Il giocatore B gioca l'OH verso il giocatore A, che gioca la palla al giocatore B.
- Il giocatore B passa al giocatore A, che corre e attacca fino alla posizione 1, dove si trova il giocatore C. Il giocatore C difende la palla per sé e la recupera.
- A e D si scambiano sempre di posto
- C e B si scambiano rimanendo in posizione
- Dopo 10 x C e B si scambiano con A e D. Poi ancora e ancora, in modo che tutti abbiano fatto un passaggio.
