Pallavoloesercizi
Disposizione
- Servizio corto verso i coni.
- Dalla panchina verso due campi.
- Quattro posizioni per corsa leggera.
- I giocatori eseguono un servizio corto verso i coni.
- Dopo il servizio, si muovono rapidamente verso la posizione successiva con una corsa leggera.
Esecuzione
- Tutti i giocatori sono sdraiati a pancia in giù sulla linea di fondo con la testa rivolta verso il muro.
- L'allenatore si trova lungo la rete e lancia palloni verso i giocatori.
- Al segnale dell'allenatore, ti alzi il più velocemente possibile ed esegui una ricezione alta verso l'allenatore.
- Opzionale: Posiziona un cerchio dove i giocatori devono mirare.
Esecuzione
- Forma coppie: un giocatore con la palla, l'altro senza palla sdraiato a terra.
- Serie di 30 secondi con 30 secondi di riposo.
- Al segnale di partenza, il giocatore sdraiato si alza e riceve la palla lanciata.
- Il giocatore restituisce la palla con un palleggio e torna a terra.
- Ripeti: esplosione verso l'alto, prepararsi, giocare e tornare a terra.
- Dopo 30 secondi di riposo, prossima serie di 30 secondi con passaggi di bagher.
- Cambio di ruolo e ricomincia.
Organizzazione:
- Dividere il gruppo su entrambi i campi.
- Giocare la palla in un massimo di 2 azioni sotto mano oltre la rete.
- Dopo ogni passaggio della rete, la squadra ruota di una posizione.
- Se la palla cade a terra o l'avversario gioca la palla in modo diverso, segna la squadra che ha giocato la palla oltre la rete.
- Il gioco non deve fermarsi in linea di principio.
- Se il gioco si ferma, la palla viene rimessa in gioco con un servizio sotto mano dal retro del campo.
- Chi raggiunge per primo 15 punti?
- Opzionale: A seconda del livello, la seconda palla può essere attaccata da fermo dal retro del campo.
Esecuzione
- Dividi i giocatori in due squadre.
- Ogni squadra riceve un proprio materasso.
- L'obiettivo è portare il materasso dall'altra parte il più velocemente possibile.
- I giocatori si tuffano a turno sul materasso.
- La squadra il cui materasso raggiunge per primo l'altra parte vince la partita!
Posizioni e movimenti
- L'attacco arriva da destra.
- Il centrale e l'opposto bloccano.
- Lo schiacciatore si sposta verso il centro.
- Il palleggiatore avanza.
- L'allenatore colpisce la palla.
- I giocatori si muovono verso la loro posizione e difendono la palla dall'allenatore.
- Dopo ogni azione difensiva, i giocatori ruotano di una posizione.
- I giocatori rimanenti difendono individualmente e mettono la palla nel carrello.
Esecuzione
- Il allenatore si trova alla rete e lancia palloni difficili.
- Un giocatore si trova in campo e deve toccare i palloni tre volte di seguito.
- Se non ci riesce, l'esercizio continua finché non riesce.
- Gli altri giocatori si trovano intorno al campo per raccogliere i palloni e rimetterli nel carrello.
Esecuzione
- Esercita la corsa d'attacco presso la rete utilizzando tappetini di marcatura sul terreno.
- Ogni bambino ha un sacchetto di sabbia o una pallina da tennis in mano.
- Passa il sacchetto di sabbia o la pallina da tennis in aria all'altra mano.
- Lancia il sacchetto di sabbia oltre la rete e lascialo cadere verso il basso.
- Vai bene con entrambe le mani verso l'alto e salta con le braccia.
Esecuzione
- Stendi le braccia ai lati con i pugni chiusi e i pollici rivolti verso l'alto.
- Piegati in avanti con la gamba sinistra tesa finché il tuo busto non è completamente orizzontale mentre ti bilanci sul piede destro.
- Muovi la gamba sinistra e il busto come un unico insieme.
- Fai lo stesso con la gamba destra mentre ti bilanci sul piede sinistro.
- Ripeti questi movimenti più volte, alternando la gamba sinistra e la gamba destra.
Esecuzione
- Quattro giocatori sono disposti in un quadrato.
- Gioca la palla in cerchio e ruota bene il corpo nella direzione in cui giochi.
- Gioca in senso antiorario.
- Assicurati che il piede destro sia avanti durante il gioco.
Esecuzione
- Il giocatore inizia sulla linea di fondo per Club e livelli superiori, o dietro il centro per Cool Moves Volleybal.
- L'allenatore serve alto sopra la rete.
- Il giocatore corre il più velocemente possibile e cerca di prendere la palla.
- Il giocatore ritorna all'esterno alla posizione di partenza.
Esecuzione
- Forma coppie che si trovano una di fronte all'altra con una rete in mezzo.
- Posiziona un cono sotto la rete.
- I giocatori si passano la palla sopra la testa l'uno verso l'altro.
- Dopo aver passato la palla, il giocatore tocca il cono sotto la rete e torna a posizionarsi pronto.