Pallavoloesercizi
Organizzazione:
- Fare dei terzetti.
- Il primo trio va dietro la linea dei 7 metri a pancia in giù.
- Allenatore con portatore di palla sull'altro campo.
Esecuzione:
- L'allenatore batte sulla palla e gioca immediatamente la palla oltre la rete.
- I giocatori devono rialzarsi rapidamente e giocare la palla oltre la rete in un massimo di 3 contatti.
- L'allenatore può determinare la difficoltà.
4 v 4, 2 touch
2 squadre da 4 giocano una contro l'altra. Le squadre possono solo
2 squadre da 4 giocano una contro l'altra. Le squadre possono solo
- Giocare la palla sotto la mano.
- Giocare la palla sopra la testa.
- Giocare la palla a spinta/perforazione.
Niente smash.
La palla deve superare la rete in 2x. Entrambe le squadre devono giocare al 100%, tuffandosi, correndo, alzandosi e muovendo la palla.
Seguono 4 squadre, ognuna nella propria metà campo.
Seguono 4 squadre, ognuna nella propria metà campo.
- Passaggio.
- Spinta BH.
- Passaggio 1x proprio, 2° lato.
- Passaggio 1x proprio, 180 giri, indietro: passaggio indietro.
Presa di palla da 5 e 1 ginocchio in suIl giocatore arriva dai 5 e deve prendere la palla dall'allenatore, poi la palla nel box. E connettersi sul retro.
- Da 5.
- Da 1.
Attacco da 4 e 2
Il giocatore da 5 passa la palla al giocatore da 3 dopo averla lanciata a TR, che si occupa dell'impostazione, il giocatore da 5 finisce la palla. Il passatore diventa attaccante, l'attaccante raccoglie la propria palla e si unisce ai palleggiatori.
- Da 5.
- Da 1.
Ilpalleggiatore fisso
TR. lancia la palla al giocatore del 6, che passa al palleggiatore fisso. Il giocatore proveniente dal 5 termina l'attacco. Il passatore si unisce agli attaccanti, l'attaccante recupera la propria palla e si unisce ai passatori.
- Da 5.
- Dall'1.
- 2 difensori, uno cerca di difendere la palla, l'altro la prende.
Passaggio costante.
Organizzazione:
Formare dei terzetti.
Da un lato un passatore e un ricevitore con palla.
Dall'altro lato un server.
Esecuzione:
Formare dei terzetti.
Da un lato un passatore e un ricevitore con palla.
Dall'altro lato un server.
Esecuzione:
- Servizio e in quel momento il ricevitore lancia la palla al server.
- Passaggio e presa.
- Cambio dopo 5 servizi.
Prestare attenzione alla posizione di gioco: dietro la palla e con il corpo leggermente in avanti.
Organizzazione:
Dividere il gruppo in 2, 1 per lato della rete.
Su ogni campo, posizionare un quadrato di quattro piloni.
Esecuzione:
Dividere il gruppo in 2, 1 per lato della rete.
Su ogni campo, posizionare un quadrato di quattro piloni.
Esecuzione:
- Lanciare la palla oltre la rete e cercare di mirare al quadrato.
- Poi ruotare in senso orario.
- Se la palla cade a terra al centro, 1 punto.
Esercizio di corsa:
a. Sprint fino alla linea dei 3 metri.
b. Passaggio laterale di collegamento
c. Blocchi su 4, 3 e 2.
d Passaggio sotto la rete, fino alla linea dei 3 metri, giro e passaggio all'indietro fino alla linea di fondo
e. Passaggio laterale verso l'altro lato
f. Sprint verso la partenza.
Passaggioe traino. Sotto la rete. Fuori dai pedoni.
Prendere la palla da 5. Variazione rispetto all'1.
Passaggio della palla dal 5 verso il palleggiatore del 3. Autocompletamento del set-up e del recupero della palla. Il palleggiatore diventa passatore. Variazione dall'1.
Prestare attenzione a un buon passaggio. Attenzione al passaggio in attacco. Pieno su ogni palla.
3contro 4
Il 3 palleggiatore serve al 4 palleggiatore. Il 4 deve attaccare con un set-up e uno smash. Se proprio non riesce, palla libera. E continuare il rally.
Enfasi: il 3-talenti deve andare a rete ed eseguire un blocco. Si noti che il terzo giocatore deve connettere. Durante il rally, anche il 4 deve enfatizzare il blocco, con il SV che connette a destra e a sinistra.
a. Sprint fino alla linea dei 3 metri.
b. Passaggio laterale di collegamento
c. Blocchi su 4, 3 e 2.
d Passaggio sotto la rete, fino alla linea dei 3 metri, giro e passaggio all'indietro fino alla linea di fondo
e. Passaggio laterale verso l'altro lato
f. Sprint verso la partenza.
Passaggioe traino. Sotto la rete. Fuori dai pedoni.
Prendere la palla da 5. Variazione rispetto all'1.
Passaggio della palla dal 5 verso il palleggiatore del 3. Autocompletamento del set-up e del recupero della palla. Il palleggiatore diventa passatore. Variazione dall'1.
Prestare attenzione a un buon passaggio. Attenzione al passaggio in attacco. Pieno su ogni palla.
3contro 4
Il 3 palleggiatore serve al 4 palleggiatore. Il 4 deve attaccare con un set-up e uno smash. Se proprio non riesce, palla libera. E continuare il rally.
Enfasi: il 3-talenti deve andare a rete ed eseguire un blocco. Si noti che il terzo giocatore deve connettere. Durante il rally, anche il 4 deve enfatizzare il blocco, con il SV che connette a destra e a sinistra.
Dividere il gruppo in due.
Un lato serve e l'altro passa con intercettazione --> PASSARE!!!
Se il passaggio va bene, allargare con l'attacco.
Un lato serve e l'altro passa con intercettazione --> PASSARE!!!
Se il passaggio va bene, allargare con l'attacco.
3 giocatori su 1 lato e il resto della squadra sull'altro lato.
- TR gioca la palla a 3, difende e attacca.
- La squadra difende la palla da rally e continua a giocare il rally.
- Una volta che la palla è al sicuro a terra, il TR porta immediatamente un'altra palla in 3-tal.
- E così via.
- 3 bloccanti
- 1 SV
- Il resto attacca
- 1 SV
- Il resto attacca
- TR gioca la palla dentro
- 1 e o 2 passano --> il passante SV diventa attaccante e la sala d'attesa entra 6
ROTAZIONE
1 o 2 --> attaccante --> la sala d'attesa 6 entra in difesa.
L'attaccante diventa bloccatore della sala d'attesa dietro al 5.
Il bloccatore 3 --> recupera la palla --> entra nell'area della palla.
NOTA: forse un giocatore in più nella difesa della sala d'attesa, quindi togliere 1 bloccatore 4 o 5.
Fare gruppi di 3 o 4 coppie
Esercizio di riscaldamento. In tavoli da 3, la palla è sul lato della maggior parte dei giocatori.
Giocare prima OH e poi BH e correre sempre dietro alla palla.
Estensione:Schiacciare la palla
Esercizio di riscaldamento. In tavoli da 3, la palla è sul lato della maggior parte dei giocatori.
Giocare prima OH e poi BH e correre sempre dietro alla palla.
Estensione:Schiacciare la palla
Blocco difende in tuffo
- 1 blocca prima al centro e poi in avanti a sinistra. Qui gli viene giocata una palla dai giocatori 7, 8 e 9.
- Dopo il blocco si gira e difende l'attacco dal 3 indietro.
- - 2 difende in tuffo la palla corta dal 5. - Il 2 è il prossimo Il bloccatore deve tenere la palla all'interno delle linee . Poi difende in tuffo palla corta da 5.
- 2 è il prossimo
Il bloccatore deve tenere la palla all'interno delle linee !!!!
Capovolgimento:
- 1 dopo aver difeso palla corta --> si collega dietro 6
- 3 per bloccare --> si collega dietro 2
- 5 dopo aver dato palla corta --> si collega dietro 4
- 1 blocca prima al centro e poi in avanti a sinistra. Qui gli viene giocata una palla dai giocatori 7, 8 e 9.
- Dopo il blocco si gira e difende l'attacco dal 3 indietro.
- - 2 difende in tuffo la palla corta dal 5. - Il 2 è il prossimo Il bloccatore deve tenere la palla all'interno delle linee . Poi difende in tuffo palla corta da 5.
- 2 è il prossimo
Il bloccatore deve tenere la palla all'interno delle linee !!!!
Capovolgimento:
- 1 dopo aver difeso palla corta --> si collega dietro 6
- 3 per bloccare --> si collega dietro 2
- 5 dopo aver dato palla corta --> si collega dietro 4
Blocco difende con tuffo
- 1 blocca prima al centro e poi in avanti a sinistra.
- Dopo il blocco si gira e difende l'attacco da 3 indietro.
- Poi difende in tuffo palla corta da 5. - 2 è il prossimo. Poi difende in tuffo la palla corta dal 5.
- Il 2 è il prossimo.
Turn over: - 1 a palla corta
- 3 a bloccare
- 5 ad attaccare
- 1 blocca prima al centro e poi in avanti a sinistra.
- Dopo il blocco si gira e difende l'attacco da 3 indietro.
- Poi difende in tuffo palla corta da 5. - 2 è il prossimo. Poi difende in tuffo la palla corta dal 5.
- Il 2 è il prossimo.
Turn over: - 1 a palla corta
- 3 a bloccare
- 5 ad attaccare
Organizzazione:
- Per 4 giocatori 1 palla da tennis sopra la rete.
- I giocatori si posizionano a 3 m di distanza l'uno dall'altro.
- Rete all'altezza del lancio.
- Dischi marcatori.
1. A lancia la TB oltre la rete, la attraversa e la colpisce.
2. A esegue la rincorsa; 2 passa e lancia la palla a rete.
3. A ha il TB e C hanno il TB.
3. A ha il TB e C hanno il TB.
- A ha TB e C hanno TB.
- A lancia e corre verso la postazione IV.
- B prende la TB da A e la rilancia ad A con un colpo di polso.
- A prende la TB, esegue 2 passaggi in attacco e lancia la palla a B con un colpo di polso.
- A torna dietro la sua fila sul lato C e fa l'esercizio.
Punto di attenzione: braccio alto, + movimento del polso 10 x
Rilasciare con il braccio esteso davanti alla spalla.
4. Stessa cosa del punto 2, ma sulla posizione II.
5. Esecuzione di 3 passi
Rilasciare con il braccio esteso davanti alla spalla.
4. Stessa cosa del punto 2, ma sulla posizione II.
5. Esecuzione di 3 passi
- Passo avanti oscillazione delle braccia piccola -lenta-
- Grande oscillazione all'indietro delle braccia -veloce-.
- Piccola risalita e salto -veloce-
Organizzazione:
- A e C con 1 TB sopra la rete.
- A in posizione di partenza 3m B a rete, B ha il TB.
- A esegue una rincorsa secca di 3 passi verso la rete, B si sposta all'indietro.
- B esegue una rincorsa secca di 3 passi verso la rete. B esegue una corsa a secco di 3 passi verso la rete e lancia la TB con un movimento di polso, A si sposta all'indietro e prende la palla.
- B va a rete.
- Esercizio a secco.
- A coppie sopra la rete con la TB , 3 passi e lancio della palla con un movimento di polso 10 x
5b. Stesso esercizio del 3, ma il B lancia la palla in alto, esegue la rincorsa, prende la palla con il braccio teso e la lancia.
6. Esercizio 3 ora con rincorsa a 3 passi.
7. Esercizio 3 con allunghi:
6. Esercizio 3 ora con rincorsa a 3 passi.
7. Esercizio 3 con allunghi:
- A esegue una rincorsa a 3 passi e lancia oltre.
- B esegue un avvicinamento a 3 passi e lancia oltre.
8. Esercizio 3 con estensione:
- A fa 3 passi di rincorsa e lancia la palla con un movimento del polso e corre verso casa IV.
- B prende la palla, fa 3 passi di corsa e lancia la TB ad A, nel frattempo C corre verso la rete, B corre verso casa.
- A lancia la TB a C, C lancia la TB ad A, che corre stimando la palla con 3 passaggi, e lancia la palla oltre.
- C tocca il cono dopo il passaggio e si porta in posizione di partenza A, A si collega dietro C.
- A lancia la TB a D e l'esercizio riparte da D.
9.
- A può scegliere il lato di casa II o casa IV, C si gira a destra a seconda dell'angolo.
- Anche B può scegliere la postazione I o la postazione IV.
10. Tutti con palla leggera al muro.
- Esercitare il colpo di polso.
- Posizione della mano e colpo di polso.
- Nessun movimento del braccio.
- Il braccio rimane alto, colpire con la mano aperta.
- 3 minuti di pratica.
11. Braccia in alto, mano verso l'esterno, l'altro braccio rimane in alto.
3 minuti di esercizio
12. Braccia laterali, sollevare simultaneamente 1 braccio in avanti 1 all'indietro,
3 minuti di esercizio
12. Braccia laterali, sollevare simultaneamente 1 braccio in avanti 1 all'indietro,
- Lanciare la palla con rotazione.
- Caricare e poi rilasciare quando la palla è lì.
