Pallavoloesercizi
- Riserva, difesa verso il passante e presa.
- Dopo il servizio --> riserva --> difensore --> passante di riserva --> servizio
Se liscio, attaccare a caso.
- Allenatore passa la palla a Duo
- Difendere il giocatore libero dalla rete e prepararsi all'attacco!
- Giocare per il punto!
2 passatori regolari!!!
Scala
- Spostamento laterale: 2 avanti, 1 indietro !
- Slalom: spostamento laterale in linea retta con doppio tocco
- Slalom: intorno al cono, a sinistra e a destra alternativamente
- Alzate di ginocchio: gamba sinistra 3x e gamba destra 3x
- Salto: spinta con salto intermedio sul cono a 2 piedi uniti!
- Salto: senza salto intermedio sul cono
- Passaggio attraverso la scala con un piede: destra in entrata, sollevamento del ginocchio sinistro, sinistra in entrata, sollevamento del ginocchio destro
- Shuffle in & out su entrambi i lati
- Piedi in entrata e in uscita lateralmente - tapping
- Piedi dentro e fuori lateralmente camminando dentro e indietro
- 2 palline ad una estremità.
- Palla inserita pos 4, altra palla pos 4 a 3.
- La palla viene difesa da chi la passa e passa dall'altra parte.
- Dopo la difesa, rete in pos 2 e passaggio, poi passaggio dall'altra parte!
- TR lancia la palla in posizione 6.
- Il difensore al 6 gioca la palla a un palleggiatore.
- Il difensore deve spostarsi in posizione 1 dopo questo passaggio e deve gestire una rimessa dalla posizione 2 da parte del playmaker.
- Il palleggiatore gioca la palla al 4 per l'attacco.
- Poi il difensore deve essere di nuovo pronto a 6, il palleggiatore dà una palla a 3 e l'attaccante gioca un secondo attacco.
- L'attaccante diventa difensore, il difensore in posizione di libero e il libero in posizione di attaccante.
altri giocatori raccolgono i palloni nel cestino.
Schieramento:
- Squadra a 4 con palleggiatore fisso
- Servizio dall'altra metà del campo.
Dopo il servizio, il server entra in campo ed elabora un lancio dal TR.
Il giocatore elabora poi un attacco dal 4-all.
- 3 giri di rodaggio
- 2 coppie che giocano/peppano
- 2x OH seguito da 2x BH
- 3 o 4 tal, rincorrere la palla sotto la rete, senza toccare la rete.
- Poi rincorrere con tutto il gruppo in campo diagonale. Giocare da 2 a 5, ma seguire il pedone su 1 e 4.
- Sparring in varietà
Gioco a 4 o a 3 da postazione fissa- 2 difensori
- 1 palleggiatore
- 1 attaccante
- Il palleggiatore gioca la palla BH all'attaccante,
- L'attaccante inizia a spingere verso i difensori
- I difensori giocano la palla al palleggiatore.
- La palla spinta può diventare smash. Ognuno in posizione per 4 minuti.
- Esercizio complesso
- Il giocatore al 6 gestisce la palla al palleggiatore.
- Il palleggiatore va in posizione 4 e il giocatore arriva dalla posizione 5 per completare l'attacco.
- Il giocatore va a prendere la palla da solo.
Variazione:- Un giocatore difende l'attacco a fondo campo.
- Un giocatore blocca l'attacco e un giocatore difende il campo dietro.
- 2 gruppi iniziano a esercitarsi nella corsa con passaggio.
- L'allenatore lancia la palla a
- 3 tal gestisce la palla al palleggiatore a 2,5 il palleggiatore corre ogni volta da 3 a 2,5
- Il palleggiatore gioca la palla all'indietro fino alla posizione 2.
- Qui il difensore prende la palla e la fa rotolare dall'altra parte, dove i giocatori raccolgono la palla nel box.
- Poi lo stesso verso la posizione 4.
Punti di attenzione: - Il palleggiatore va in difesa dopo l'impostazione.
- Tutti i giocatori si muovono con lui.
- Attacco su 2 o 4
Variante: l'allenatore indica quale attacco viene giocato. Questo significa chi completa lo smash e in quale direzione.
Il palleggiatore fisso in questo esercizio e glialtri quattro raccolgono le palle.
Variante:- L'attacco viene completato
- 2 si occupa del blocco
- Gli altri 4 difendono e giocano un contrattacco, se possibile.
JB1
4giocatori/5 giocatori
Un palleggiatore/ un attaccante/ 2 o 3 difensori in una metà campo
4giocatori/5 giocatori
Un palleggiatore/ un attaccante/ 2 o 3 difensori in una metà campo
- Rotazione:
- Il palleggiatore gioca la palla all'attaccante
- L'attaccante spinge o schiaccia la palla ai 2 o 3 difensori.
- I difensori giocano la palla al palleggiatore.
4 minuti per posizione. Poi rotazione.
Il playmaker e l'attaccante determinano il gioco, recuperando palloni difficili sotto controllo.
Si noti che si tratta di una difesa d'attacco, il che significa che qui difendiamo il nostro attacco su un possibile blocco, quindi i giocatori senza palla devono spostarsi. Segue un'altra difesa sul campo. Dalla nostra posizione. Quindi dopo la difesa d'attacco si passa immediatamente alla difesa del campo.
4giocatori giocano in attacco:
3 giocatori difendono con il palleggiatore fisso. I passaggi devono andare alle posizioni 2,3 e il palleggiatore deve sempre avere la 2ª palla.
I difensori ruotano su un certo numero di attacchi.
TR dà palle difficili.
Variante:
La 3ª palla diventa spinta al TR sull'altra metà del gioco. Il TR gioca immediatamente la palla indietro. Si noti che tutti i giocatori si muovono lungo, quindi anche senza palla. Il palleggiatore dopo il set-up si mette subito in difesa.
I giocatori elaborano il servizio del TR e giocano il rally. Ricordarsi di muoversi con i giocatori senza palla.
Riscaldamento:
2 coppie giocano in. (Qualità alta, palle alte)
Variazione:
2 coppie giocano in. (Qualità alta, palle alte)
Variazione:
- Battuta a terra
- Spostamento laterale.
- Il giocatore 1 gioca la palla a destra,
- Il giocatore 2 corre verso la palla e gioca dritto.
- Il giocatore 2 gioca dritto
- Ora il giocatore 2 gioca la palla a destra
- Il giocatore 1 corre verso la palla e gioca dritto.
- ecc.
- Variante:
- 2 coppie giocano in campo.
- Il giocatore 1 prende la palla ogni volta e la lancia di rovescio, se possibile sempre più forte.
- Il giocatore 2 gioca la palla indietro.
- Variante:
- Il giocatore 2 deve avvicinarsi da diverse angolazioni.
- Nota: la rimessa in gioco deve essere corretta
- Il giocatore 2 deve avvicinarsi da diverse angolazioni.
- Calcio a 4:
- Trainare la palla sotto la rete.
- L'allenatore passa la palla al duo sul lato opposto
- L'attacco viene costruito e giocato in modo tecnico
- L'attaccante sparisce verso la riserva
- La riserva entra in posizione 6,
- 6 a 5,
- 5 al bloccatore (fuori dalla rete)
- Lo stesso dall'altra parte
- Cambio del passante dopo 5 minuti
- 2 palle su un lato.
- Palla giocata pos 4, altra pos 4 a 3.
- La palla viene difesa ogni volta da chi la passa e passa al lato opposto.
Organizzazione:
- Creazione di trii.
- Trio1 nel passaggio (1-6-5)
- Trio2 Sv P2, Attacco P4 e Blocco P2 (campo B)
- Trio 3 in difesa e servizio sul campo B
Esecuzione:
- Tr inizia il servizio dal campo B
- Passaggio, impostazione e attacco
- Successivamente:
- Far servire i giocatori
- Esecuzione:
- Il trio 1 diventa il trio 2, ecc.
- Dividere il gruppo in due
- Sovrapposizione (prima BH poi OH)
- Mettere un cerchio al centro
Esercizio
- Due giocatori si fronteggiano.
- Un giocatore gioca dritto, l'altro gioca in diagonale.
- C'è un quadrato immaginario.
- La distanza tra i giocatori è di almeno 4 metri, ma può essere maggiore.
- Iniziare a giocare di rovescio.
- Non appena la palla viene colpita da un altro giocatore, ci si può spostare all'altro angolo del quadrato immaginario.
- È importante che ci si sposti solo dopo che l'avversario ha colpito la palla e non ci si sposti dopo aver giocato la palla.
- Estensione 1:
- Gioco sottobraccio.
- Estensione 2:
- Dopo aver giocato, entrare nel cerchio centrale e spostarsi nell'altra posizione.
