Pallavoloesercizi
- Dividere il gruppo in due
- SV su 1 lato
- Servire dall'altro lato
- Passaggio --> SV
- Attacco su 52 (estensione su C)
- Ogni attaccante attacca 2 volte
ROTAZIONE
- Passante --> attaccante
- Attaccante --> servizio
- Sala d'attesa --> passaggio
- Server --> sala d'attesa
- Dividere il gruppo in due
- Tutti sulla linea di fondo
- La prima coppia (da entrambi i lati) corre verso la rete
- Eseguire un salto in blocco
- E torna indietro
- L'allenatore mette in gioco la palla
- I giocatori impostano l'attacco e giocano la gara
- Entrambe le coppie escono e ne entrano di nuove
- 3 difensori (+1 guardia) su 1 lato del campo il resto sul lato opposto tutti con palla (server)+ palla palla palla
- I servitori servono la palla, i difensori devono passarla al TR (posizione 2/3)
- Cambio regolare dei giocatori!
- Punteggio:
- Un buon servizio e un cattivo passaggio valgono 1 punto, ma un servizio sbagliato comporta la detrazione di un punto --> server
- Un buon passaggio vale 1 punto, ma un passaggio sbagliato è una detrazione di un punto --> difensori
- Chi arriva prima ai 7 punti
- TR lancia la palla ai server
- Entrambi i lati hanno 4 giocatori (2 in campo e 2 in sala d'attesa).
- La palla viene servita, il lato in cui la palla cade a terra scambia con i giocatori della sala d'attesa.
- La squadra vincente può servire di nuovo.
- Entrambe le parti hanno un certo numero di giocatori e SV
- Il giocatore prepara la palla
- SV la gioca indietro (al libero o all'attaccante)
- Poi la palla viene attaccata al 52
- Il libero rimane in piedi dall'altra parte il difensore (palla da SV indietro) attacca lui stesso questa palla.
ESTENSIONE
- Sul 52 e sul centro
- Palla a TR (2/3) che decide come effettuare il passaggio.
- 3 difensori su 1 lato e 1 SV che attacca da 52 e C.
- Il portatore di palla è a fondo campo e l'attaccante lancia la palla al SV
Forma intensiva:
- La squadra a 4 gestisce la palla dall'allenatore e gioca il rally.
- Gli altri giocatori si assicurano che i palloni siano lontani.
- L'allenatore dà palle alternate, smash/spinta/palla libera.
- Setter fisso.
- Passare a 5 minuti.
Variante:
- Il rally si gioca interamente in 4 contro 4/3.
- Punti di attenzione:
- Andare a fondo per ogni palla.
- Buon primo passaggio
- Gioco in movimento senza palla
Esercitare il servizio-passaggio:
- Impostazione di base con palleggiatore fisso.
- La squadra a 6 gestisce il servizio.
- Il servizio può essere effettuato dall'allenatore o dal 7° giocatore.
- L'allenatore può scegliere di mettere in gioco una palla in più per iniziare un rally supplementare.
- Iniziare con il palleggiatore a 1.
- 6 rotazioni.
Il palleggiatore deve uscire in posizione 2,5.
- Osservare le posizioni degli altri giocatori:
- Se il palleggiatore è in posizione 2, non c'è problema. Il 4 va in back, insieme a 5,6 e 1 in difesa.
- Se il palleggiatore è sul 3, rotazione con il 2. Il 4 va dietro, insieme a 5,6 e 1 in difesa.
- Se il palleggiatore è sulla 4. la posizione 2 va a difendere insieme a 1,6 e 5 e poi attacca sulla 3.
- La posizione va in attacco sulla 4.
- 3 giri di rodaggio
- 2 coppie che giocano/peppano
- 2x OH seguito da 2x BH
- 3 o 4 tal, rincorsa alla palla
- Poi rincorsa con tutto il gruppo in campo diagonale.
- Giocare da 2 a 5, ma seguire il pedone su 1 e 4.
- Sparring in varietà:
- 4 o 3 giochi da posizione fissa
- 2 difensori
- 1 palleggiatore
- 1 attaccante
- Il palleggiatore gioca la palla BH all'attaccante,
- Quest'ultimo inizia a spingere verso i difensori,
- Questi ultimi giocano la palla al palleggiatore.
- La palla spinta può diventare smash.
- Ciascuno rimane in posizione per 4 minuti.
- 2 gruppi iniziano a esercitarsi nei passaggi e nella corsa.
- L'allenatore lancia la palla:
- 3 gruppi eseguono il passaggio della palla al palleggiatore a 2,5 (il palleggiatore corre da 3 a 2,5 ogni volta) e giocano un rally.
- Punti di attenzione
- Il palleggiatore va in difesa dopo l'impostazione.
- Tutti i giocatori si muovono con lui. '
- Attacco a 3 o 4
- Variante in cui l'allenatore indica quale attacco viene giocato.
- Ciò significa chi completa lo smash e in quale direzione.
- In questo esercizio il palleggiatore è fisso
- Gli altri quattro raccolgono i palloni.
- Variante di questo esercizio:
- 2 guarda dopo il blocco
- Gli altri 4 difendono e contrattaccano se possibile.
Palleggiatore fisso.
- L'allenatore lancia la palla dalla posizione 1,6.
- Il palleggiatore gioca la palla per l'attacco a 3.
- Solo gioco BH da parte del palleggiatore.
Variante:
- Attacco del giocatore a 3,
- passa al 5 per l'attacco al 4,
- Il palleggiatore deve dare palla lunga al 4.
- Dopo il 2° attacco al 4, l'attaccante deve seguire la palla e metterla nell'area di rigore.
- 2 attacchi al 3 e al 4, il palleggiatore gioca corto al 3 e lungo al 4, solo BH.
Organizzazione:
- Campo A passatore su p6, Sv su p2 e attaccante su p4 a rete
- Campo B difensore su p5, lanciatore/servitore su p1 e blocco su p2
Esecuzione:
- Servizio tecnico sul passante.
- Passaggio a Sv e attacco su p4
- Sia SV che il passante danno copertura all'attacco
- Se si blocca, difendere e attaccare di nuovo
- Se si difende, passare con calma al passante e attaccare di nuovo.
- Se si fa punto, si cambia.
- Attaccare un massimo di 3 volte
Organizzazione Campo A:
- Playmaker al 2
- Attaccanti al 4
- Difensori a 5 + riserva
- Campo B:
- Bloccatori a 2 e 3
- Lanciatore a 4/5
Esecuzione:
- Tr/giocatore lancia/colpisce la palla al difensore
- Passaggio-impostazione dell'attacco
- Esecuzione:
- L'attaccante diventa un blocco a 2
- Il blocco su 2 passa al 3
- Blocco su 3 lanci/colpi
- Il lanciatore diventa difensore di riserva sul campo A
- Il difensore diventa attaccante sul campo A