Pallavoloesercizi
Organizzazione:
- 2 passatori sul campo A a p5 e p6
- Giocatore a rete
- Attaccante su p3
- Server sul campo B
- Bloccatore sul campo B a p3
- Difensore sul campo B a 5
Esecuzione:
- Servizio su passante.
- Il server difende su p1
- Attacco su passante a 3 (1° o 2° ritmo).
Cambio dopo 5 attacchi su p3.
Organizzazione:
- Allenatore con giocatore di riserva e portatore di palla sul campo B p4
- Bloccare il campo B su p2/p3 e difendere p5
- 2 giocatori sul campo A su p2/p3 (blocco)
- Difendere il campo B su p4 e p5
Esecuzione:
- L'allenatore colpisce la barra della palla p4/p5
- Bloccare e aprire immediatamente
- Attaccare il pallone difeso su p4
- Blocco-difesa-cattura
Esecuzione:
- Attacco p4-blocco p2-blocco p3-riserva
- Blocco p2-blocco p3-riserva p5-difesa p5
Organizzazione:
- Realizzazione di terne
- 1 trio sul campo B ("campo di servizio")
- 1 terna sul campo A (ricezione)
- 1 terna di riserva sul campo A
Esecuzione:
- L'allenatore serve tranquillamente e il trio sul campo A passa la palla a p2.
- c'è poi un "playmaker" che dà l'impostazione al giocatore 3
- questo giocatore colpisce la palla oltre la rete
- Il trio sul campo A difende e recupera.
- I passatori diventano difensori B
- I difensori B diventano riserve A
- La riserva A diventa il passatore A
Attenzione:
- Ogni volta che il trio passa, scegliete una posizione diversa.
- Duo che si alternano per salvare
- Devono ottenere 7/10 di punti.
- Nessun 7/10? Allora completate un compito
- Flessioni
- Esercizi addominali
- Salti di blocco
- Tuffi
- Nessun 7/10? Allora completate un compito
- L'obiettivo è quello di eseguire una prestazione sotto pressione
- Creare pressione di stoccaggio
- Puntare sul tappeto
- 1x: perdenti 10x pompe
- 2x: perdenti 20x esercizio addominale
- 3x: perdenti 10x salto di blocco
Sistema 2:4
- Il palleggiatore va al centro-avanti
- Se il palleggiatore si trova in avanti a destra si può indicare che vi rimanga (pos. 2,5)
Sistema 2:4
- Il palleggiatore arriva da dietro in avanti a destra.
- Il palleggiatore parte dalla posizione 1, è protetto dalla posizione 2.
- Il palleggiatore si sposta a 2,5.
- La posizione 2 può attaccare a 2 e lo stesso vale per le posizioni 3 e 4.
- Il palleggiatore parte da 6, è protetto dalla posizione 5.
- La posizione 5 passa a 6.
- La posizione 4 va a 5.
- La posizione 2 può invertire un po', e questo vale anche per l'altro palleggiatore in posizione.
- Il setter passa a 2,5.
- Il setter inizia a 5, è protetto dalla posizione 6.
- La posizione 1 e la posizione 4 sono nel backfield.
- Le posizioni 2 e 3 possono indietreggiare un po'.
- Tutti i passaggi vanno a 2,5.
- Il palleggiatore esce dal campo posteriore
- E ha 3 attaccanti ogni volta.
- Il palleggiatore è già a rete
- Gli attaccanti si allineano in un treno per attaccare al centro
- L'allenatore o il libero passano i palloni ad alta velocità
- Il numero 6 gioca un certo numero di gare
- In cui è necessario muoversi bene in campo.
- Due palleggiatori regolari
- GRANDE VARIAZIONE:
- Il palleggiatore da 2,5 anziché da 3.
- Il palleggiatore stesso lo indica.
- PERCHÉ?
- Se l'avversario ha grandi bloccatori al centro e a sinistra, il palleggiatore può giocare la palla all'esterno per aggirare il blocco.
- Il palleggiatore lo indica con le dita (si possono concordare anche altri segni).
- 2 dita significa passaggio alla posizione 2,5.
- Nessun segno significa passaggio alla 3.
- Gli altri giocatori devono spostarsi.
- Passaggio di servizio minimo, con 3 giocatori, meglio se 4.
- Magari esercitarsi una volta con un palleggiatore dal fondo destro.
Partita 3 contro 3 a gioco libero.
Enfasi su:
Enfasi su:
- Essere in movimento
- Buon servizio
Organizzazione:
- 3 passatori e "Sv" a 2 e riserva a 1
- 3 difensori e 1 Sv/blocco a 2
Esecuzione:
- La palla viene servita. Prima l'allenatore, poi i giocatori
- Passaggio da 1, 5 o 6 a p2/3.
- "Sv" dà un'impostazione a p4
- Il giocatore in p5 esegue una "C" e attacca la palla.
- Possibile rally out
- "Sv" va a prendere la palla e poi a servire
Direzioni di corsa:
- Campo A:
- Riserva=>1=>6=>5=>2=>campo B
- Campo B:
- Riserva =>5=>2=>1=>6=>servizio=>campo A
NB: IL FOCUS È SUL PASSAGGIO DI SERVIZIO
- I giocatori partono dalla posizione 5
- L'allenatore lancia la palla in modo tale che i giocatori possano semplicemente prenderla
- Felici di prendere con le braccia tese
- Variante:
- Dalla posizione 6, invertire, con la faccia rivolta verso l'altro lato
- Seguito:
- I giocatori giocano il passaggio dalla pos. 5 alla 2.5
- Qui qualcuno si alza per prendere la palla e metterla nel cestino.
- Il passatore diventa il ricevitore, il ricevitore si unisce per passare la palla.
- Dividere il gruppo in 2 squadre.
- Il gruppo 1 si occupa del passaggio da un lancio dell'allenatore.
- Questo passaggio va sempre più veloce e sempre più difficile.
- Il gruppo 2 gestisce i palloni nel box.
- Sostituzione.
- Palleggiatore fisso:
- Stesso esercizio ma finendo il rally, con un attacco.
- Segue una variazione con un servizio dell'allenatore.
- Lancio 4 contro 4, la palla non deve toccare il suolo
- I giocatori non possono correre con la palla e sono consentiti solo i lanci sottomano.
- Gioco a 2 coppie:
Variante:
- Entrare da una linea arretrata, lanciare e giocare.
- Cambio dopo 10x
- Tornare alla linea di fondo, lanciare e giocare.
- Cambio dopo 10x
- Correre da sinistra/destra, lanciare e giocare
- Cambio dopo 10x
- Completare il passaggio