Pallavoloesercizi
- Il gruppo si divide in due
- Giocatore con pochi palloni al palo
- 1 SV a rete che distribuisce sempre la palla
- Ogni difensore ha una palla
- quindi se ci sono 4 difensori in campo, 3 di loro hanno un pallone.
- Il giocatore al palo passa la palla all'SV, che la gioca (all'inizio facilmente) a qualsiasi difensore CON PALLA!
- Quest'ultimo lancia prima la palla a un altro difensore SENZA palla e la passa allo SV,
- DIRETTAMENTE lo SV gioca un'altra palla a un altro giocatore (difensore) CON PALLA
- Cambiare regolarmente giocatori/posizione
Organizzazione
- Dividere il gruppo su entrambi i lati della rete
- Formare una fila su P3
- Dare la palla al giocatore di testa della 1ª fila
Esecuzione:
- Iniziare a lanciare con 2 mani dal collo
- Passare sotto la rete, attraversare la linea di fondo e agganciarla
- Poi lanciare a 1 mano (destra e sinistra), poi interferire
- Poi giocare BH o OH
- Nel frattempo, prima che il giocatore passi sotto la rete, eseguire un piccolo block jump.
- Eventualmente tuffarsi o rotolare sull'altro lato
- L'allenatore lancia la palla verso 5
- Al 5, il giocatore passa la palla a SV3
- SV3 mette la palla nel cestino.
- Chi passa la palla va a prenderla nel cestino.
Variazioni:
- L'allenatore inizia a lanciare la palla a velocità diverse
- L'allenatore lancia la palla con forza
- L'allenatore si posiziona sulla linea di fondo e salva
- Palla difesa dal duo sul lato opposto, passaggio e attacco
- Il blocco è sempre aperto
- Difesa inizialmente pronta, poi in formazione a blocco aperto
- Gioco attraverso = il passante blocca
- Passaggio con rotazioni, alternando blocco aperto/punta
Organizzazione:
- Coppie con 1 palla
- Giocatore con palla a rete
- Giocatore senza palla a fondo campo
Esecuzione:
- Il giocatore senza palla è pronto
- Il giocatore con palla lancia la palla e il giocatore prende la palla
- Con le braccia distese dritte davanti al corpo all'altezza dell'ombelico
- Dopo 10x cambi di campo
- 2 serie
- Pallavolo tennis su panchine
- 2 contro 2 o 2 contro 1
- Colpire una volta
- Partite su 2 set vincenti fino a 10 punti, al 3° set fino a 5 punti
- 3 punti per il punteggio di 2-0 e per il 2-1 2 punti per la squadra vincente e 1 punto per la squadra perdente
- Squadre vincenti contro squadre vincenti
- Mettere 2 panchine su 1 lato del campo
- Giocatore seduto in panchina
- Dall'altro lato 2 squadre
- Il primo servizio è diretto al giocatore seduto in panchina
- Se il giocatore riesce a prendere la palla, il server ha fatto un punto
- Poi servire in diagonale
- Chi ottiene per primo un numero X di punti?
- L'allenatore decide
- La posizione 4 prepara la palla
- Prima calma
- Passaggio del difensore --> SV
- SV dà il set up alla posizione 4
- Si corre sempre dietro alla palla
- Intorno alle pedine!
ESTENSIONE:
- Mentre l'esercizio si svolge, la posizione 4 inizia a schiacciare il pallone
- Su entrambi i lati del campo 3 passatori e un ricevitore
- Gli altri giocatori serviranno 3 volte
- alternativamente per lato
- Partita più buona, perdenti 5 sit-up
- Il ricevitore non si muove
- Partendo da una linea
- La palla viene lanciata nella rete e si recupera
- Un ricevitore recupera la palla e poi si unisce dietro di lui
- Dopo 10x di panchina con 2 bloccatori regolari
- Lanciare la palla nel blocco e difendere
- Lancio della palla nel blocco e difesa
- Passaggio a canestro in sottomano.
- A canestro sul 2/3.
- Passaggio di rovescio da posizione di gioco a canestro in attacco.
- Sotto canestro: 1 ricevitore.
1 SV
- Numero di attaccanti al 52
- Con impostazione propria della palla
PL attacca sul 52
- L'altro lato si tiene pronto 1x libero e 2 difensori
- Passaggio a TR (pos 3/4)
Rotazione
- L'attaccante diventa difensore
- Il difensore inizia ad attaccare
- Il libero rimane fermo!