Pallavoloesercizi
Esecuzione
- Lavorare in coppie con una palla e la rete in mezzo.
- Iniziare sulla linea dei 3 metri e servire tranquillamente l'uno verso l'altro.
- Concentrarsi sul lancio e sulla concentrazione.
- Aumentare la distanza se va bene.
- Se la palla può essere presa, aumentare nuovamente la distanza.
- Se la palla cade, avvicinarsi di un metro.
Obiettivo
- Concentrarsi
- Comunicare
- Dominare il compito
- Perseverare
- Inizia come riscaldamento e termina come una vera battaglia.
- I giocatori sono posizionati casualmente nel campo.
- La palla viene catturata e lanciata direttamente oltre la rete (un solo tocco).
- Dopo aver lanciato la palla, il giocatore corre verso un muro (sul retro o sul lato) per toccarlo e ritorna in campo.
- Gli altri giocatori ruotano di una posizione.
- È difficile segnare.
- In caso di lancio errato (nella rete o fuori), il giocatore deve fare uno sprint intorno al campo avversario.
- Durata: 5-10 minuti
- Al livello "A" e superiore, meno giocatori in campo per maggiore intensità.
Esecuzione
- Il giocatore vicino alla rete lancia la palla all'altro giocatore.
- L'altro giocatore rinvia la palla sotto mano.
- Dopo 15 volte, scambiare i ruoli.
- La palla viene lanciata a sinistra e a destra del giocatore.
- Il giocatore si sposta intorno al cono per giocare la palla.
- Dopo 20 volte, scambiare i ruoli.
- Fai attenzione alla tavola e al piede giusto davanti.
Esecuzione
- Colpire su entrambi i lati della rete.
- Espandere con difesa e blocco individuale.
Obiettivo
- Spostare l'attenzione e passare rapidamente tra le azioni.
- Formare gruppi di tre giocatori con un pallone da pallavolo e una palla da tennis.
- Il giocatore con la palla da tennis è il lummel e si trova al centro.
- Il giocatore 1 passa il pallone da pallavolo al lummel.
- Il lummel lancia la palla da tennis al giocatore 1.
- Il lummel restituisce il pallone da pallavolo al giocatore 1, che rilancia la palla da tennis al lummel.
- Il giocatore 1 passa il pallone da pallavolo al giocatore 3.
- Il giocatore 3 passa il pallone da pallavolo al lummel.
- Il lummel lancia la palla da tennis al giocatore 3.
- Il lummel restituisce il pallone da pallavolo al giocatore 3 e riceve di nuovo la palla da tennis.
- Ripetere questo ciclo.
- Questo richiede concentrazione e rapida capacità di adattamento da parte dei giocatori.
- Se non ci sono palle da tennis disponibili, possono essere utilizzati anche due palloni da pallavolo.
Esecuzione
- Lavorare in coppie.
- Giocatore 1 si trova con la palla sulla linea di fondo.
- Giocatore 2 si trova senza palla alla rete, con il viso rivolto verso la rete.
- Giocatore 2 esegue un salto di muro alla rete (attenzione a un atterraggio corretto).
- Dopo l'atterraggio, il giocatore 2 si gira e difende una palla corta sulla linea dei 6 metri.
Esecuzione
- Ogni giocatore ha una palla e palleggia continuamente da destra a sinistra attraverso la palestra.
- Al segnale dell'allenatore: Lancia la palla in alto, colpisci con il ginocchio e prendi.
- Lancia la palla in alto, colpisci con la testa e prendi.
- Lancia la palla in alto, tocca la palla e prendi.
- Lancia la palla in alto, tocca, colpisci con la testa e prendi.
- Lancia la palla in alto, tocca, gioca sopra la testa, tocca e prendi.
- Lancia la palla in alto, colpisci con la spalla destra e prendi.
- Lancia la palla in alto, colpisci con la spalla sinistra e prendi.
- Lancia la palla in alto, colpisci con la spalla destra, spalla sinistra e prendi.
Formazione
- Dividi la squadra in due gruppi.
- Ogni gruppo si posiziona su un lato della rete.
- Un lato effettua il servizio, mentre l'altro schiera tre giocatori come ricevitori.
- I ricevitori cercano di passare la palla verso l'alto e di prenderla nella propria metà campo.
- I servitori servono a turno.
- Dopo ogni presa, un nuovo ricevitore entra in campo al posto di chi ha preso la palla.
- Si gioca fino a 10 punti.
- I servitori segnano un punto se la palla non viene presa.
- I ricevitori segnano un punto se la palla viene presa.
- Un servizio errato non conta.
- Dopo un turno, le squadre cambiano lato.
- Nella seconda manche, si gioca con due ricevitori invece di tre.
Esecuzione
- Inizia con il passaggio della palla.
- Gioca la palla 1 o 2 volte per te stesso.
- Quindi, ruotati e gioca la palla all'indietro.
- Assicurati di stare vicino agli altri.
- Concentrati sul controllo della palla.
Formazione della squadra
- L'allenatore serve la palla.
- La squadra difende, effettua un palleggio e realizza un attacco.
- L'allenatore lancia nuovamente una palla in campo.
- I giocatori devono quindi essere pronti rapidamente.
Esecuzione
- Il allenatore si trova alla rete con una palla.
- Ogni volta entrano tre giocatori in campo.
- L'allenatore colpisce la palla in direzione dei difensori.
- I difensori passano la palla di nuovo all'allenatore.
- I difensori si posizionano immediatamente per difendere la palla successiva.
- Se la palla cade a terra, un nuovo trio entra in campo.
- Il ritmo è elevato.
Esecuzione Lato A
- Formazione della squadra, altri giocatori dall'altra parte.
- Servizio dal lato A.
- La squadra al lato B deve effettuare i primi due attacchi con pallonetti.
- Il terzo attacco può essere colpito normalmente.
- Eseguire i pallonetti in punti critici della difesa.