Pallavoloesercizi
- Organizzazione:
Formare dei terzetti.
1 terzetto si posiziona sul campo A e 1 terzetto si posiziona sul campo B
Un terzetto si posiziona di riserva su entrambi i campi
L'allenatore con il cestino della palla si posiziona sul campo B
- Esecuzione:
Il giocatore "serve" la palla al campo A: passaggio-impostazione-attacco
Sul campo B la palla viene difesa e presa in massimo 3 contatti
La palla viene messa nel cestino
Dopo il passaggio di servizio, il terzetto corre sul campo B e diventa riserva
Il terzetto sul campo diventa riserva sul campo A.
Subito dopo l'azione, i terzini di riserva entrano in campo.
- Espandere:
Ora 2 terzini sul campo B
La camminata ora diventa: il terzetto che si abbina diventa terzetto di blocco
Il terzetto di blocco diventa terzetto di difesa
Il terzetto di difesa diventa riserva sul campo A
La riserva sul campo A inizia a passare e ad attaccare
- 2 terne, 1 sul campo di servizio e l'altra sul lato opposto.
- Servizio, passaggio e attacco sui 3 metri (fuori posizione).
- Difendere e giocare solo con attacchi da 3 metri.
- In caso di più terzetti, si procede a rotazione.
- Su ogni campo possibilmente un trio di riserva.
- 3 coppie si servono a vicenda con calma, A serve dritto in mezzo a due difensori.
- Due difensori, B passa la palla sotto la mano a C
- C esegue un set-up, preferibilmente sopra la testa, e gioca la palla indietro a B
- B gioca la palla oltre la rete
- Scambio dopo 5 palle buone
- Dalla posizione di partenza, spostarsi all'indietro e rotolare verso il centro del campo.
- Posizione di partenza difesa - piede esterno davanti, sulla linea.
- Spostarsi a 7M e poi eseguire una rullata verso il centro del campo.
- Alcune volte senza palla, poi con la palla.
- Organizzazione
- Esercizio con la scala.
- Spostamento laterale tra le pose 4 e 5, il corpo ruota verso l'attaccante.
- Difesa sull'attacco.
- Variante dell'esercizio della scala:
- Variante:
- Dopo la difesa, far passare la palla in posizione 4 + attacco.
- Il passaggio può anche andare alla giocatrice blu (attaccante), la giocatrice bianca ottiene un'altra palla libera, sulla quale riceve sicuramente il passaggio.
- Dopo la difesa, il passatore può muovere la palla sia verso la giocatrice bianca che verso la giocatrice blu, per poi passare a una delle due.
- Passaggio:
- Difesa => attacco => scala
- Almeno 2 giocatori di riserva su scala e attacco.
- Con più giocatori: aggiungere il blocco.
- Il compasso siede su una sedia.
- La palla viene lanciata a questo passante.
- Non appena la palla viene lanciata, il passante si tuffa per prenderla e la palla viene riproposta al lanciatore.
- Il giocatore si muove a destra e a sinistra verso il fondo campo.
- Non appena la palla viene giocata, il difensore si ferma e la ripassa al giocatore che l'aveva inserita.
- Organizzazione:
- 6 giocatori per campo.
- 2 al servizio, ciascuno su entrambi i lati della rete, in posizione 1.
- Deposito a 5 o 6, costruire e mettere la palla al server.
- Il difensore del deposito difende fino alla posizione 6, esegue il primo contatto e l'attaccante precedente mette la palla alla posizione 2, il difensore.
- Finché ci sono 2 palle, continuare, se una è caduta, fare il punto.
- Dividere la squadra in due gruppi e farli formare due file una di fronte all'altra sulla linea dei 3 metri.
- Far giocare i giocatori sopra la rete e poi correre intorno al palo della rete per raggiungere l'altro gruppo.
- Posizionare una scala di speedfoot su un lato, parallela alla linea laterale, e prima di unire la fila, far eseguire ai giocatori un'esercitazione attraverso la scala.
- Eventualmente prolungare con salti di blocco, passaggi d'attacco o esercizi di forza.
- È importante che la palla non cada a terra; la comunicazione è importante.
- Aggiungere facoltativamente una penalità se la palla cade a terra.
- Alternare con il sottomano e il rovescio.
- Obiettivo dell'esercizio:
- Migliorare la velocità motoria.
- Spiegazione dell'esercizio:
- Creare un quadrato di panchine e lanciarvi tutti i palloni che si hanno a disposizione.
- Posizionare due giocatori nel quadrato e gli altri intorno a loro.
- Al segnale dell'allenatore, i due giocatori cercano di lanciare tutte le palle fuori dal quadrato.
- Gli altri devono lanciare tutte le palle nel quadrato.
- Dopo 60 secondi, gli esercizi vengono interrotti e i due giocatori contano il numero di palline nel quadrato.
- Vince chi ha il minor numero di palline nel quadrato.
- Ognuno fa il suo turno.
- Durata dell'esercizio:
- 20-25 min.
- Fondamentalmente un esercizio per giocare un buon BH ter, ma anche con una "idea di attacco".
- Organizzazione:
- Fila di 2 giocatori con palla e 1 senza palla in posizione 5/6 sul campo B.
- Fila di 4 giocatori in posizione 6 sul campo A.
- Qui c'è anche un giocatore a 2/3 e a rete a 4.
- Procedura:
- Sul campo B, il giocatore davanti lancia/colpisce la palla ai primi giocatori sul campo A e poi si unisce dietro sul campo A.
- Il giocatore passa la palla OH in alto ai giocatori sui 2/3.
- Questi ultimi giocano la palla BH verso la posizione 4, andando prima in "attacco" e poi prendendo la posizione 4.
- Nel momento in cui la palla parte dai 2/3, il giocatore sui 4 si sposta sulla linea dei 3 metri.
- Poi, dopo una breve "rincorsa", questo giocatore gioca la palla BH al giocatore senza palla sul campo B. Quest'ultimo prende la palla e si chiude in un angolo.
- Quest'ultimo prende la palla e si chiude dietro il campo B.
- Scansione di ciò che i giocatori sono in grado di fare.
- Organizzazione:
- Sul campo A 2 persone senza palla. 1 a rete e 1 a 3 m. in posizione 4 e un SV a 2/3.
- Sul campo A una fila con palla a 6.
- Sul campo B un difensore a 6 e 5.
- Difesa e (per il momento) auto-arbitraggio e chiusura sul campo A.
- Procedura:
- Il giocatore a 6 lancia/gioca la palla a SV.
- Al momento dell'impostazione, il giocatore a 4 si muove all'indietro verso la rete (una corsa a C) e attacca la palla giocata.
- Sia SV che il giocatore forniscono copertura all'attacco.
- L'attaccante prende il posto del passatore.
- Successivamente l'attacco si sposta a 3 e i difensori a 1 e 5.
