Pallavoloesercizi
- 2 gruppi di 4 ragazzi
- 2 palloni per gruppo
- Uno si alza per passare, uno prende e due con la palla sono pronti dall'altra parte della rete.
- Ognuno deve fare 5 passaggi buoni, solo allora si scambiano.
- Metà del gruppo lavora, l'altra metà passa i palloni e garantisce la sicurezza della palla.
- 2 allenatori colpiscono le palle.
- Il giocatore entra in campo, fa uno split-step e tocca il terreno con due mani.
- Il T colpisce la prima palla, che viene difesa fino alla presa nella posizione 2/3, il T colpisce la seconda palla, che il giocatore difende di nuovo dopo essersi spostato e aver fatto un passo in due.
- Tutto questo nelle posizioni 5, 6 e 1.
- 6-3 (o idealmente 6-6)
- Immagazzinare, aumentare lentamente.
- Se necessario, 2 tentativi.
- Il deposito non è corretto, l'allenatore gioca una palla.
- Rally out. (Se i giocatori sono troppo corti, non è consentito giocare in quella posizione).
- Il lato in cui cade la palla riceve un attacco dall'allenatore.
- Poi l'allenatore lancia una freeball all'altro lato.
- La palla libera deve essere giocata verso la posizione 1.
- Serie di 3 palle.
- 2/3 segnati?
- La squadra ottiene un punto.
- Fino a 10.
- Obiettivo:
- Prevenire gli errori di comunicazione sul campo onorando gli accordi
- Parte:
- Schieramento di passaggio con 4 passanti.
- Regola della mano sinistra: tutto ciò che arriva a destra e a sinistra di voi è per voi.
- Inoltre, i passatori esterni hanno i palloni corti che cadono in mezzo al campo.
- L'allenatore si posiziona dall'altra parte della rete e inizia a lanciare con calma le palle nei punti di conflitto.
- Se la cosa va bene, l'allenatore inizia a colpire i palloni.
- Al posto del playmaker c'è un ricevitore che viene sollevato dopo 3 minuti.
- Seconda parte:
- La formazione della partita è di 5 persone.
- Quindi un playmaker, 1 centrale, 1 cursore e 2 passatori.
- Il playmaker proviene dal terzino destro.
- Dall'altra parte ci sono 3 bloccatori e 1 difensore.
- L'allenatore serve il quintetto.
- Il playmaker dei 5 può giocare solo con gli attaccanti che chiamano la palla(obiettivo: tutti chiamano la palla) .
- Il rally viene giocato.
- 2 giocatori si affrontano al centro.
- Il lato dominante ha la palla.
- Entrambi bloccano e il lato non dominante tocca la palla con 2 mani.
- Dopo l'atterraggio, il lato dominante sceglie un lato e si sposta lateralmente verso l'antenna e salta di nuovo con la palla toccata sopra la rete dal lato non dominante.
- Poi 1 blocco, 2 giocatori con palla alle spalle, 1 attaccante sul lato opposto. La palla viene lanciata sopra i bloccatori verso l'attaccante.
- Il bloccatore guarda il braccio dell'attaccante e blocca la palla in posizione 6.
- Passare al blocco a 2 con scivolata e centro, compreso il movimento.
- Dividere il campo in 2.
- La prima metà del campo difende 10 palloni lanciati dall'allenatore.
- La seconda metà del campo si allena da sola.
- 2 x 4 giocatori a bordo campo per tutta la lunghezza del campo.
- Lancio verso l'esterno e rincorsa della palla, a metà campo mischia AW.
- 2 braccia dal collo.
- Braccio destro.
- Braccio sinistro.
- OH - BH in 2 x.
- OH - BH in corsa.
- Estendere a 4 palle.
- Organizzazione:
- Dividere il gruppo in 2x5 e ciascuno su una metà campo.
- 3 giocatori con 1 palla alla posizione 2 e 3 senza palla alla posizione 5.
- Esecuzione:
- Iniziare lanciando la palla e correndo dopo, poi la palla passa.
- Ora giocare la palla dalla posizione 2 BH e dalla posizione 5 OH.
- Sempre correndo dietro la palla.
- Poi dalla posizione 5 un salto in blocco verso la posizione 4.
- Aggiungere poi un tuffo/rotolamento dalla posizione 2 alla posizione 1.
- Circa 10 minuti e aumentare gradualmente il ritmo.
- Organizzazione:
- Dividere il gruppo tra i 2 campi.
- 2 giocatori in pos 2 con 1 palla, 1 in pos 4, 1 in pos 5 e 1 in pos 1.
- Esecuzione:
La palla viene giocata da p2 BH a 4.
Su p4 la palla viene tecnicamente colpita da p1.
Questo difende la palla a 3m p3 e in quel momento il giocatore su p5 viene a giocare la palla Bh a p2.
E si ricomincia da capo. - Esecuzione: da p2 a p4 a p5 a p1 e di nuovo a p2
- Organizzazione:
- Servizio da p1 su 2 o 3 giocatori. (p1, p6 e p6)
- Sv su p2/3.
- Attaccante in P4B e blocco opposto in P2A.
- Libero su P5A e difensore su P6B.
- Esecuzione:
- Elaborare il passaggio del servizio in attacco su 4.
- Su servizio a segno di nuovo. (max 2x)
- In caso di difesa, passare all'OH e attaccare di nuovo.
- Esecuzione:
- Il passante diventa attaccante, l'attaccante diventa blocco, poi difensore e quindi server.
- Il server si sposta sul passante di riserva.
- A coppie con 2 palle, fare tutto 8 volte.
- Fuori dal collo, destra, sinistra, colpo, OH, BH in 2x. (penalità se la palla è a terra)
- Avanti:
- Far rotolare la palla da dietro tra le gambe e rimanere bassi, continuare a muoversi lateralmente.
- (1 palla) Specchio laterale con 1 palla nella mano sinistra e 1 palla nella mano destra, togliere la palla dal pavimento.
- T colpisce la palla al libero, 2 attaccanti partono dalla rete.
- Passaggio, impostazione e attacco in posizione 3 o 4.
- Blocco:
- Mano interna esterna alla palla, il centro si connette.
- Il centro blocca con l'accento sulla posizione 1/2.
- Poi servizio (float) alla posizione 1.
- Variante:
- Attacco alle posizioni 2 e 3 e servizio alla posizione 5.
