Pallavoloesercizi

• La squadra che deve giocare sabato prossimo gioca una partita di allenamento contro il resto dei giocatori.

• Gioca con un compagno la palla con passaggi alti e bassi.
• Aggiungi compiti dopo aver giocato:
• Tocca una linea.
• Metti un ginocchio a terra.
• Metti entrambe le mani a terra.
• Fai un giro su te stesso.

• Da entrambi i lati si serve contemporaneamente (o il più possibile contemporaneamente).
• Il difensore esegue il passaggio verso la posizione del palleggiatore (posizione 3).
• Alla posizione del palleggiatore (posizione 3) la palla viene fermata.
• I giocatori corrono lungo le linee blu.
• In squadre più grandi possono essere aggiunti giocatori in attesa.
• Con più di 10 giocatori la velocità dell'esercizio diminuisce.

• Curare bene il passaggio della battuta.
• Si deve servire dritto, ma il battitore deve voler segnare.
• Il ricevitore non viene ben allenato se durante l'allenamento riceve solo palloni facili da gestire.
• La pressione della battuta può naturalmente essere aumentata durante l'esercizio.

• Lavorare in coppie e giocare con intensità.
• Il giocatore 1 si trova con una palla vicino alla rete.
• Il giocatore 2 è disteso a pancia in giù senza palla dietro la linea di fondo.
• L'attaccante dà un colpo alla palla.
• Il difensore difende sulla linea dei 7 metri.
• Successivamente segue una palla corta sulla linea dei 3 metri.

• Dividere il gruppo in due. Un giocatore si trova con alcune palle vicino al palo.
• Un alzatore (SV) si trova vicino alla rete per distribuire la palla.
• Ogni difensore ha una palla, tranne uno. Quindi, se ci sono quattro difensori in campo, tre di questi hanno una palla.

• Il giocatore vicino al palo lancia la palla verso l'alzatore (SV).
• L'alzatore (SV) gioca la palla (inizialmente facile) verso un difensore a caso con la palla.
• Questo difensore lancia prima la sua palla verso un altro difensore senza palla e poi effettua un passaggio verso l'alzatore (SV).
• L'alzatore (SV) gioca immediatamente un'altra palla verso un altro difensore con la palla.
• Cambiare regolarmente giocatori e posizioni.

• Due squadre si trovano dietro la linea dei tre metri.
• Difendi la palla, esegui un palleggio e attacca dalla linea dei tre metri.
• Dopo aver giocato la palla, fai uno scatto verso la rete.

• Invece di uno scatto: blocca a rete, tuffati verso la linea di fondo e fai un salto di attacco.

• Mettere sotto pressione l'avversario con servizio e attacco.
• Gestire palloni facili e avviare rapidamente un attacco.

• L'allenatore lancia la palla al sestetto.
• Il sestetto costruisce un attacco e deve segnare dalla ricezione di rally.
• Il quartetto cerca di impedirlo bloccando e difendendo.
• Si cambia quando il sestetto raggiunge 5 punti.

• Ad ogni punto segnato dal sestetto: 1 punto.
• Ogni palla difesa o bloccata dal quartetto: 1 punto di penalità.
• Ogni errore nella ricezione di rally: 2 punti di penalità.

• Assumersi responsabilità.
• Posizionarsi sotto la palla e giocare con precisione.
• Dare il passaggio, poi spostarsi per l'attacco.
• Riconoscere e cogliere le opportunità.

• Tutta la squadra si siede contro il muro.
• Il primo giocatore corre dal muro alla rete e ritorna, poi si siede di nuovo contro il muro.
• Solo allora il giocatore successivo può iniziare a correre.
• Possono fermarsi solo quando tutta la squadra ha completato una volta il percorso avanti e indietro.
• Ripetere l'esercizio sostituendo il sedersi contro il muro con il plank.

Obiettivo

• Migliorare la condizione fisica e la forza
• Riscaldamento

Organizzazione

• Rompere un codice attraverso vari compiti

Esecuzione

• Dividere il gruppo in due squadre.
• L'allenatore crea un codice di dieci cifre, ad esempio (24 32 14 21 33).
• I giocatori eseguono gli esercizi pensati in un certo ordine. Ad esempio, se pensano che il primo numero sia 3, fanno l'esercizio 3.
• Dopo aver completato l'esercizio, vanno dall'allenatore, che indica se il numero è giusto o sbagliato.
• Con un numero corretto, provano a indovinare il numero successivo. Con un numero sbagliato, devono fare un altro esercizio, ad esempio l'esercizio 4, per indovinare il numero giusto.

Esempio di esercizi

• Esercizio 1: 5 flessioni
• Esercizio 2: Correre tre volte la distanza tra la linea di fondo e la linea centrale
• Esercizio 3: Bloccare 5 volte in diverse posizioni
• Esercizio 4: Un tuffo scivolato verso la linea centrale, un altro tuffo scivolato verso la linea di fondo

La squadra che rompe il codice per prima vince.

• Dividere la squadra in due gruppi.
• Formare due file di giocatori di fronte l'uno all'altro sulla linea dei 3 metri.
• I giocatori giocano la palla oltre la rete e poi corrono intorno al palo della rete per unirsi all'altro gruppo.
• Su un lato, parallela alla linea laterale, è posizionata una scala di velocità.
• I giocatori eseguono un esercizio attraverso la scala prima di unirsi alla fila.

• Espandere con salti a muro, passaggi d'attacco o esercizi di forza.
• Alternare tra gioco di bagher e palleggio.

• La palla non deve cadere a terra.
• La comunicazione è cruciale.
• Aggiungere eventualmente una sanzione se la palla cade a terra.

• I giocatori si posizionano nella zona corretta.
• Il trainer serve o lancia la palla.
• Dopo ogni servizio, i giocatori ruotano.
• Servire solo quando i giocatori ritengono di essere ben posizionati.
• Servire anche quando non sono ben posizionati, proprio sulla posizione scoperta.
• I giocatori devono correggersi a vicenda su dove devono stare.
• Lanciare di tanto in tanto una palla in una zona difficile.

• Riconoscere la propria zona.
• Decidere chi prende quale palla.
• In caso di dubbio, chiamare ad alta voce.
• Stabilire accordi chiari in anticipo!

• Forma due squadre in cui ogni giocatore ha una palla.
• Dopo il segnale di partenza, vengono lanciate tre palloni extra nel campo.
• Sono consentiti solo servizi sopra la testa.
• Quando il tempo si ferma, tutti lasciano cadere le palle.
• La squadra con il minor numero di palle nella propria metà vince.