Pallavoloesercizi
- A coppie, lanciare la palla sopra, sopra e sotto, spostandosi lateralmente:
- Ogni coppia lancia la palla sopra e si sposta lateralmente almeno 6 volte - 2 turni.
- Ogni coppia gioca la palla di rovescio almeno 6 volte - 4 turni.
- Ogni coppia gioca la palla sotto la mano almeno 6 volte - 4 turni.
- Ogni coppia gioca la palla con un braccio almeno 6 volte - 1 giro.
- Quando tutto è stato eseguito, ricominciare finché non è il momento.
- 2 tappeti spessi a rete.
- Schieramento a 6.
- Dall'altra parte la squadra A (6tal) difende dalla posizione di partenza.
- La squadra B inizia a giocare le palline sopra la rete. che deve essere difesa dalla squadra A.
- È consentito solo il tocco.
- I palloni possono essere attaccati anche da dietro la linea dei 3 metri.
- Attacco regolare.
- La squadra A si gira di un posto dopo 3 palle a terra.
- Allenamento in salita
- In posizione 4 (attacco esterno) palo da korfball con cerchio legato (con velcro fermo)
- Superiore alla posizione 2prepararsi. (posare il punto)
- Tomaie di riserva allineate in posizione.
- L'allenatore in posizione 5 lancia la palla al superiore.
- Quest'ultimo fa passare la palla attraverso il canestro.
- Dietro, un attaccante è pronto a prendere la palla e la mette nel carrello della palla al posto dell'allenatore.
- L'attaccante va in linea alla posizione 6.
- L'attaccante va a prendere la palla.
- Variante:
- Palla all'indietro in posizione esterna.
- Lanciare la palla dall'altro lato e lasciarla passare alla posizione 2.
- Far entrare il playmaker dalla posizione 1.
- Punti di attenzione verso l'alto:
- Posizionarsi sotto la palla, che deve cadere sulla fronte.
- Mani a forma di palla (fare attenzione che le mani non siano troppo di lato, come se si stesse prendendo il so inu).
- Piede destro più avanti del sinistro.
- Faccia verso la posizione 4.
- Al momento del contatto con la palla, piegare leggermente le ginocchia, spingere la palla verso l'esterno e allungare le gambe.
- Quando si gioca, la palla deve rimanere davanti alla tomaia. (fare attenzione che la schiena non sia piegata all'indietro).
- Quando si esegue il salto all'indietro, inarcare la schiena.
- È importante che ogni squadra a 2 sia seriamente impegnata nell'esercizio e si alleni a vicenda.
- I 2-talenti giocano OH, usano le panchine come rete.
- OH, gioco in eccesso.
- Il giocatore 1 lancia la palla vicino alla panchina, dopo il passaggio (da parte del giocatore 2), il giocatore 2 corre verso la linea di fondo, tocca e rientra di corsa.
- Il giocatore 1 lancia la palla vicino alla linea di fondo, dopo il passaggio (del giocatore 2), il giocatore 2 corre verso la panchina, tocca e rientra.
- Come per il primo esercizio, ma il giocatore 1 cerca di giocare la palla per 2/3 su se stesso, per poi passarla al giocatore 2.
- Il giocatore 1 è in piedi sulla panchina:
- Lancia in overhand, un po' più forte e più stretto se possibile. Il giocatore 2 cerca di passare la palla indietro.
- Sempre in movimento, mescola all'indietro.
- La squadra viene divisa in 2 gruppi:
- Su un lato del campo, giocano 2/2 o 3/3, passandosi la palla su e giù per il campo.
- Dall'altro lato del campo, l'allenatore gioca con l'altro gruppo.
- L'allenatore lancia la palla, per il rally/servizio 3-4 tal gestisce la palla fino alla posizione 3.
- Il 3 prende la palla e la introduce nell'area di gioco
- 6 tal giocano contro 4/5 tal:
- 6 tal forniscono la rotazione con SV.
- Il 4/5 tal avversario difende e attacca.
- Punto chiave:
- Il passaggio deve essere buono.
- Breve/lungo.
- L'allenatore lancia i palloni sulla linea dei 3 metri. (posizioni A + B)
- Il giocatore 1 passa la palla corta e corre verso il centro.
- Il giocatore 3 si avvicina per giocare la palla.
- Poi l'allenatore passa all'altro lato.
- Il giocatore 2 gioca la palla corta e va al centro.
- Il giocatore 1 ora va a prendere la palla dall'altra parte.
- Altri giocatori?
- 3 recuperano le palle.
- 3 incoraggiano.
- Dopo 10 palle si cambia gruppo.
- 2 allenatori disponibili?
- 1 allenatore si assicura che il giocatore al centro non imbrogli iniziando troppo velocemente. (e lo mantiene al centro)
- Organizzazione:
- Campo B:
- 2 passatori e 1 riserva.
- 1 playmaker su p2/3.
- Foglio A:
- Difensore su 5 e 1.
- Riserva su p5.
- L'allenatore serve.
- Campo B:
- Esecuzione:
- L'allenatore serve.
- Passaggio e impostazione al non-passatore.
- Attacco quindi su p3 o p4.
- L'attaccante diventa playmaker, il passatore rimane.
- La riserva diventa passatore e il playmaker diventa riserva su p5.
- P5 passa a p1 e p1 diventa passatore di riserva.
- Prendere la palla difesa su p2.
- 3 squadre.
- Allenatore. (triangolo bianco)
- Giocatori. (triangolo rosso)
- L'allenatore lancia i palloni verso il fondo campo.
- I giocatori corrono dalla rete solo quando l'allenatore lancia.
- I giocatori cercano di far passare la palla sopra la rete in 3 passaggi.
- Scambio con 3 nuovi giocatori.
- Esercizio per esercitare la postura e il movimento nel gioco di sottomano.
- I giocatori (cerchio rosso) si muovono intorno al pedone in posizione per il gioco sottomano.
- I giocatori passano poi sotto la rete e giocano la palla lanciata indietro.
- 10x e poi cambio.
- Il giocatore inizia con un salto di blocco a rete.
- Il giocatore si sposta poi in posizione per difendere la palla.
- Il giocatore passa la palla colpita dall'allenatore al ricevitore.
- Il giocatore si sposta intorno al pedone e difende la palla successiva.
- Il ricevitore si unisce alla linea fuori dal campo.
- Il difensore va a prendere.
- Ci sono due panchine su ogni metà campo, nella larghezza del campo.
- Iniziare a correre a slalom intorno alle panchine, da metà campo a metà campo e viceversa.
- Invece di correre tra le panchine, collegare i passaggi con la panchina.
- Idem per il passaggio incrociato.
- Saltare sopra le panchine.
- Equilibrio sopra le panchine:
- Spostamento della gamba destra e sinistra accanto alla panchina.
- 1x doppio e 3x triplo per panca.
- Passo saltellato alternato.
- 2 piedi uguali.
- Li/re su, li/re giù.
- Vari altri esercizi.