Pallavoloesercizi
Esecuzione
- Dividi il gruppo in due squadre ai lati opposti della linea dei tre metri.
- Lancia la palla oltre la rete al giocatore successivo.
- Dopo aver lanciato la palla, tocca la linea di fondo e riprendi la tua posizione.
- Dopo alcuni minuti, passa a giocare con il palleggio alto.
- Successivamente, passa a giocare con il palleggio basso.
- Col passare del tempo, scegli la tua posizione, ma continua a giocare sempre con la stessa persona.
Esecuzione
- Cammina da un lato all'altro della palestra.
- Inizia camminando sul posto.
- Passa a calci ai glutei.
- Esegui il sollevamento delle ginocchia.
- Solleva il ginocchio sinistro e il braccio sinistro, ripeti con il lato destro.
- Solleva il ginocchio sinistro e il braccio destro, e viceversa.
- Cammina lateralmente.
- Termina con due sprint.
Esecuzione
- 1 difensore inizia dietro la linea di fondo.
- L'allenatore gioca una palla alta nel campo.
- Il difensore 1 entra e gioca un palleggio verso il palleggiatore.
- Il palleggiatore effettua un'alzata all'indietro verso la posizione 4.
- L'attaccante colpisce dritto e recupera la palla.
- Il difensore 1 diventa attaccante e il difensore 2 prende la posizione difensiva.
- Con muro.
- Con attaccanti centrali.
- Con attaccanti esterni.
Esecuzione
- Il palleggiatore è pronto con un cesto di palloni.
- Il palleggiatore ha il compito di palleggiare per sé stesso al massimo 5 volte.
- Gli attaccanti non sanno quante volte ciò accadrà e possono partire solo dopo la preparazione dell'azione.
- Gli attaccanti devono entrare in modo più aggressivo e costruire più velocità e altezza con un buon passo di arresto.
- Se questo va bene, l'allenatore può posizionare il palleggiatore più vicino agli attaccanti per ridurre la distanza della preparazione dell'azione.
Esecuzione
- Fila di circa 4 giocatori al centro del campo con una palla.
- Il giocatore 1 si trova a centro avanti e riceve un buon lancio dal primo giocatore della fila A.
- Il giocatore 1 gioca la palla sopra la testa nel canestro.
- Attenzione: piegarsi, estendere i gomiti e seguire la palla con lo sguardo.
- Il giocatore vicino al canestro prende la palla e si unisce alla fila A.
Esecuzione
- Blu inizia con 5 secondi di palleggio sulla linea di fondo.
- Su indicazione dell'allenatore, tuffarsi verso la linea dei 3 metri.
- Alzarsi immediatamente e bloccare 3 volte a rete. Bloccare bene!
- La squadra successiva inizia con il palleggio sulla linea di fondo.
- Passare sotto la rete e bloccare nuovamente 3 volte.
- Dalla linea dei 3 metri, fare shuffle verso la linea di fondo (3 volte).
- Intorno al cono e sprintare verso la posizione di partenza nell'altro campo.
- Ognuno esegue questa sequenza 2 volte.
Esecuzione
- Il giocatore 4 effettua un palleggio verso il giocatore 1.
- Il giocatore 1 attacca verso il giocatore 2.
- Il giocatore 2 difende verso il giocatore 3.
- Il giocatore 3 effettua un palleggio verso il giocatore 2.
- Il giocatore 2 attacca verso il giocatore 1.
- Il giocatore 1 difende verso il giocatore 4.
- Il processo si ripete.
- Dopo che i giocatori 3 e 4 hanno effettuato ciascuno 5 palleggi, i giocatori cambiano posizione.
- La sfida è cambiare mentre la palla rimane in gioco.
Esecuzione
- I giocatori formano coppie e si posizionano uno di fronte all'altro a una distanza di 2-6 metri (i giocatori determinano da soli la distanza).
- Il giocatore 2 colpisce la palla verso il giocatore 1.
- Il giocatore 1 passa la palla indietro al giocatore 2.
- Il giocatore 2 effettua un'alzata verso il giocatore 1.
- Il giocatore 1 colpisce la palla.
- Il giocatore 2 passa la palla indietro al giocatore 1.
- Il giocatore 1 effettua un'alzata verso il giocatore 2.
- Il giocatore 2 colpisce la palla.
- Ripetere il ciclo di passaggio, alzata e schiacciata.
Esecuzione
- Tre battitori si trovano su un lato della rete.
- Sull'altro lato ci sono due file con gli altri giocatori.
- Da ogni fila, un giocatore entra in campo, quindi in totale due giocatori in campo.
- I battitori servono a turno.
- I due giocatori in campo passano la palla all'altro giocatore.
- Quel giocatore effettua un palleggio, dopodiché la terza palla va oltre la rete.
Approccio per l'attacco
- Giocatori destrorsi: sinistra, destra, sinistra
- Giocatori mancini: destra, sinistra, destra
- Dividere i giocatori per altezza su un lato della rete.
- Abbassare la rete per l'esercizio.
- Un giocatore lancia la palla all'allenatore.
- L'allenatore tiene la palla in alto.
- I giocatori colpiscono la palla dalla mano dell'allenatore.
- Rimanere sul proprio lato della rete.
- Concentrarsi sull'approccio, non su una bella palla.
- Saltare si fa con le braccia!
- Colpire si fa con l'addome!
Organizzazione
- Forma dei gruppi di tre giocatori. Il primo trio si sdraia a pancia in giù dietro la linea dei 7 metri.
- L'allenatore si posiziona con un cesto di palloni dall'altra parte della rete.
- L'allenatore batte le mani sulla palla e la gioca direttamente oltre la rete.
- I giocatori devono alzarsi rapidamente e giocare la palla oltre la rete in un massimo di tre contatti.
- L'allenatore può determinare il livello di difficoltà.
Formazione
- Due file di giocatori: una fila in posizione di difesa sinistra e una fila in posizione di difesa destra.
- Crea una linea virtuale con quattro coni dietro cui devono stare.
- L'allenatore si posiziona dall'altra parte della rete.
- L'allenatore lancia la palla in un punto qualsiasi del campo.
- Uno dei due giocatori in prima fila grida "MIA" o "IO" (da concordare in anticipo).
- Il giocatore che grida effettua un passaggio verso la posizione 2 o 3.
- L'altro giocatore riceve la palla in posizione 2 o 3.
- Il giocatore che riceve la palla la restituisce all'allenatore.
- Entrambi i giocatori si uniscono alla fila opposta.