Pallavoloesercizi

• Per la forma fisica, questo è un buon esercizio:
• Il gruppo deve mettersi in fila e iniziare a palleggiare tranquillamente.
• Non appena l'allenatore fischia, l'ultimo della fila deve correre in avanti.
• Si procede in questo modo fino a quando tutti lo hanno fatto e poi si lascia che finiscano il giro.

• Tutti i giocatori si posizionano all'esterno del campo dietro la linea di fondo.
• Lanciano la palla al proprio ritmo/altezza e servono oltre la rete.
• Estendere: Esercitare il servizio mirato.
• Mettere 1 o 2 canestri in campo e lasciare che i giocatori servano verso di essi.
• È possibile esercitarsi con
  • servizi di rovescio
  • Servizi alla mano
  • Servizi flottanti
  • Servizi in salto

• Creare un cerchio,
• Il cerchio è sempre composto da coppie di giocatori.
• Al centro del cerchio si trova il numero esatto di palline meno 1.
• I giocatori sono in piedi uno dietro l'altro,
• Al segnale di partenza, il giocatore posteriore salta sulla schiena del giocatore anteriore per tre volte,
• Dopo 3 volte, il giocatore esegue 2 giri del cerchio, striscia tra le gambe del compagno e prende una palla,
• Chi arriva per ultimo non ha la palla.

• Supino.
• Gambe con angolo di 90°.
• Peso in ogni mano.
• Braccia in alto.
• Gamba sinistra estesa, insieme al braccio destro.
• Estensione della gamba destra, insieme al braccio sinistro.
• ecc.

• Posizione seduta contro la parete.
• Gambe con un angolo di 90°.
• Ogni 20 secondi viene lanciata una palla.
  • Passaggio con il sottomano
  • Posizione seduta contro il muro.

• Il giocatore A passa la palla in profondità al giocatore C,
• Il giocatore C gioca la palla al giocatore B,
• B fa una breve punta e il giocatore C prende il pallone e lo gioca di nuovo al giocatore B.
• B effettua un passaggio verso l'angolo dove il giocatore A sta per attaccare.
• Nel frattempo, il giocatore C va a difendere la palla che viene attaccata dal giocatore A dall'altra parte e difende la palla al giocatore B.
• Poi il giocatore A passa a C,
• C a B e
• B ad A.

• A coppie a 3 metri di distanza l'una dall'altra (memorizzazione pratica),
  • Poi stare più distanti: 4 - 5 - 6 m.
• Lancio sottomano, a corpo fermo

• 1 e 2 partono da fondo campo
• 3 si trova dall'altra parte della rete
• 3 ha la palla in mano e la lancia
• Al momento dell'impatto con la palla, 1 corre in avanti e passa la palla a 3 con la mano.

• Salire sulla panca, spostare il piede destro lungo la panca, senza toccare il suolo, in modo che la gamba sinistra si pieghi. Poi lo stesso con il piede sinistro.
• In piedi accanto alla panca, con un piede sulla panca, saltare sopra la panca e atterrare sull'altro lato, con l'altro piede sulla panca, avanti e indietro. In avanti. Soprattutto anche con le mani in alto
• 2 piedi accanto alla panca, saltare con 2 piedi sulla panca. Atterrare sulla panca. Ancora 2 piedi accanto alla panca.
• 2 piedi su un lato accanto alla panca. spingere, atterrare sulla panca con 2 piedi, poi atterrare sull'altro lato e di nuovo indietro.
• 2 piedi accanto alla panchina, saltare subito sopra la panchina, atterrare dall'altra parte e tornare indietro.
• 2 piedi accanto alla panchina, ora con la faccia rivolta verso la panchina, 2 piedi alla volta spingersi sulla panchina, atterrare, tornare indietro.
• Saltare attraverso le panche in larghezza, panca uno, panca 2 e terzo salto in alto.

• L'allenatore gioca la palla ai difensori, 3 giocatori
• Questi giocano alla posizione 3, il palleggiatore.
• Segue set up e 3 schiacciate fuori dal rally
• 3x e poi cambio, successivo 3.

VARIAZIONE

• stesso, ma poi 3 tal altro lato difende la palla, e giocare attraverso il rally.

Lato a: schieramento
Lato b: qualcuno posizione 6 - posizione 5 e posizione 1

OBIETTIVO:
Il lato a riceve ogni palla contro e cerca di segnare da questa situazione.

• Prima palla: servizio lato b
• Seconda palla: freeball proveniente dal lato b (il lato b si costruisce e cerca di giocare un freeball "difficile" in modo trasversale).
• Terza palla: attacco in posizione 6
• Terza palla: attacco in posizione 1

• Il lato a non può piazzare la palla al lato b nella linea dei 3 metri, tutto dietro i 3 metri.
• Ma il lato b può attaccare sulla linea dei 3 metri, se necessario.
• Vediamo come si svolge la partita.

• L'allenatore tiene la palla appena sopra la rete.
• A turno, i giocatori effettuano un passaggio d'attacco, saltano molto in alto e poi colpiscono la palla dalla mano dell'allenatore.
• Recuperano la palla da soli, nel box della palla, e si uniscono dietro.