Pallavoloesercizi

• Punto di attenzione: camminare verso la rete.
• I giocatori alti vanno a rete, quelli leggermente più piccoli possono andare dietro.
• Prestare attenzione anche al collegamento dei giocatori dietro.
  1. La squadra a 6 è schierata.
     • L'allenatore riceve la palla dall'altro campo di gioco,
     • l'allenatore distribuisce a destra e a sinistra,
     • la palla viene presa.
     • Punti di attenzione,
       • collegamento di SV per bloccare e posizioni di fondo campo.
  2. Il giocatore in posizione 4 inizia il gioco con una rimessa laterale.
     • La squadra 4 costruisce l'attacco.
     • La squadra 6 deve reagire all'attacco.
     • Al termine dell'attacco, l'allenatore gioca una palla libera e i giocatori giocano di nuovo il punto.

• Sedia dell'arbitro nell'angolo come meta
• una persona nell'angolo per prendere la palla
• invece di prendere:attacco

• Il giocatore e l'attaccante devono segnare contro un assetto di squadra.
• L'allenatore lancia la palla, la formazione va all'attaccante (allenare tutte le posizioni).
• L'attaccante deve segnare almeno 5 punti contro la squadra.
• Una palla appropriata che il giocatore della squadra può prendere o impostare non è un punto.
• Il punteggio è un punto diretto o un passaggio che il playmaker non può prendere.
• Dopo 5 punti si cambia attaccante.

Primo 1 a 1:

• Il giocatore ha il canestro
• L'allenatore lancia la palla oltre la rete, il giocatore ha il canestro in mano e deve assicurarsi che la palla passi attraverso il canestro.
• Il giocatore passa il canestro al successivo in fila
• Il giocatore mette la palla nel cestino con l'allenatore

Passo successivo:

• Dividere il gruppo su due metà del campo.
• Il giocatore 1 serve la palla oltre la rete
• Il giocatore 2 si assicura che la palla passi attraverso il canestro
• Il giocatore 1 si unisce al gruppo di recupero del canestro
• Il giocatore 2 passa il canestro e prende la palla per servirla

• 3 giocatori a rete con una palla.
• il resto dei giocatori parte dal primo palo
• la prima palla viene lanciata corta, la seconda lunga e la terza corta.
• il giocatore passa la palla indietro e si sposta lateralmente verso il successivo.

È importante che i giocatori si muovano sui piedi anteriori e si preparino a passare la palla.

Bello per iniziare l'allenamento. I giocatori con la palla lanciano la palla oltre la rete a chi la passa. Tutti corrono dietro alla palla.

• Chi gestisce la palla diventa passatore
• Il passatore diventa ricevitore
• L'attaccante inizia a lanciare
• Con più giocatori, far bloccare i giocatori dall'altra parte della rete.

• Insegnamento del sistema difensivo
• 1 lato con 4: lasciare il 1° tempo (= a rete / linea 3M)
• Tempo supplementare ad altro lato.
• Il rosso/blu lancia la palla al nr PASPLEK.
• Poi la palla viene passata alla pos. 2 o 3 con un lancio chiave.
• Questo giocatore prende la palla, corre in attacco e lancia la palla.
• L'attaccante che non riceve la palla fa AP + tuffo in scivolata verso il carrello e prende una nuova palla.
• Il lato con 4 esegue i movimenti giusti.
• Prende la palla --> la posizione 1 corre dentro e passa il BH alla posizione 4 --> gioca in modo trasversale
• 5 palleggia e corre attraverso

• Per 2: 10x
• Il bianco colpisce la palla = segno che il blu può indietreggiare
• Il bianco prende il pallone --> il blu gioca il pallone al centro del campo (il bianco si sposta al centro del campo dopo il tasto)
• Il blu effettua un tuffo in scivolata verso l'avanti
• Per 3:
• Come il precedente ma con tuffo in scivolata fuori dal campo --> avanzamento

• L'allenatore porta la palla al centro da dietro.
• Il giocatore centrale della terna deve impostare la palla direttamente a uno degli altri giocatori.
• Chiamare chi serve.
• Questo permette all'attaccante "non" di passare direttamente sotto la rete per difendere la palla.
• Una volta dall'altra parte, si costruisce un attacco perfetto e un nuovo trio è pronto a difendere questo attacco e a trasformarlo in un contrattacco.
• Se si vince il rally, si conta il punto come trio, ma il turno successivo inizia dall'inizio.

• Su entrambi i lati I giocatori in posizione 1, 3 e 4.
• A turno mettono la palla in gioco.
• La posizione 4 prepara la palla.
• Il palleggiatore colpisce la palla --> il passatore corre e imposta il passaggio.
• La posizione 3 si stacca dalla rete e gioca la palla in diagonale.
• L'altro lato fa lo spostamento!
• Anche il passante fa il suo spostamento all'indietro e poi passa.
• Il gioco continua se ha successo.

• 45" di corda per saltare
• 20 addominali dritti
• 45" corde per saltare
• 20 addominali obliqui
• 45" corde per saltare
• 5 affondi a destra e a sinistra
• 45" corde per saltare
• 10 squat
• 45" corde per saltare
• 10 squat saltati
• 45" corde per saltare
• 10x pompe
• 1' di corde per saltare

Percorso: 3 gruppi di 3 persone - dietro la linea di fondo

• Camminare fino alla linea dei 3 metri
• Mischia bassa all'indietro verso la linea di fondo - sinistra e destra
• Camminare fino alla linea dei 3 metri + corsa d'attacco
• Tuffo sotto rete fino alla linea dei 3 metri
• Girare e bloccare: blocco - laterale + blocco - laterale + blocco - laterale + blocco
• Rotolare all'indietro
• Girarsi e correre verso la linea di fondo
• Sprint indietro
  1. Primo salto al 50%
  2. Secondo salto al 75%
  3. Terzo salto al 100%

Corde per saltare + esercizi:

• Corda da salto da 45
• 20 addominali dritti
• Corda da salto da 45
• 20 addominali obliqui
• 45" corde per saltare
• 5 affondi a destra e a sinistra
• 45" corde per saltare
• 10 squat
• 45" corde per saltare
• 10 squat saltati
• 45" corde per saltare
• 10x pompe
• corde da salto da 1'

Sprint:

3 gruppi di 3 persone - dietro la linea di fondo

• La prima persona va a posare 4 palline
• Seconda persona: va a prendere 4 palline
• Terza persona: va a posare 4 palloni