Pallavoloesercizi
Esecuzione
- Il allenatore posiziona una palla sulla linea di metà campo.
- Su entrambi i lati della rete c'è una fila di giocatori sulla linea di fondo.
- Al segnale dell'allenatore, i giocatori corrono verso la palla.
- Il giocatore che prende la palla può tenerla.
- La squadra che raccoglie il maggior numero di palloni vince.
Impostazione
- Gioca 2-contro-2 o 3-contro-3.
- Usa eventualmente due campi.
- C'è un campo dei vincitori e un campo di ingresso.
- La squadra vincente va al campo dei vincitori.
- La squadra perdente esce.
- Una nuova squadra entra nel campo di ingresso.
- Puoi segnare un punto solo nel campo dei vincitori.
Esecuzione
- Dividere il gruppo in coppie. Una persona di ogni coppia inizia alla rete, l'altra sulla linea di fondo.
- I giocatori sulla linea di fondo hanno una palla, eventualmente con una palla di riserva.
- I giocatori alla rete eseguono un salto a muro.
- Dopo il salto a muro, si girano immediatamente e difendono una palla dal giocatore sulla linea di fondo.
- La palla può essere toccata, colpita o giocata con precisione.
- Attenzione: dopo il muro girarsi immediatamente e valutare la situazione. Non entrare troppo velocemente a causa di una possibile palla colpita.
- Lasciare che i giocatori alla rete difendano 10 palle, poi scambiare i ruoli.
Esecuzione
- Tre giocatori si trovano a rete con una palla.
- Essi giocano la palla alternativamente corta e lunga.
- I difensori si muovono da destra a sinistra.
Obiettivo
- L'obiettivo è posizionare o colpire la palla in modo tattico.
- Utilizza pallonetti nella posizione centrale o colpisci la palla in profondità verso la posizione 1.
- Posiziona i canestri per simulare un blocco costante, che può essere successivamente sostituito da un vero blocco.
- Sostituisci i coni in posizione 1 con un armadietto sopra il quale la palla deve cadere, superando il "difensore".
- L'allenatore colpisce o gioca una palla, che viene prima passata al palleggiatore.
- Il palleggiatore effettua un'alzata verso l'esterno.
- L'attaccante sceglie un pallonetto corto nella posizione centrale (dove è posizionato un cerchio) o cerca la posizione 1 con un colpo o un rapido pallonetto sopra la testa.
Esecuzione
- Inizia in una posizione eretta.
- Porta le mani a terra mantenendo le gambe dritte.
- Cammina con piccoli passi in avanti con le mani finché non puoi andare oltre.
- Quindi sposta i piedi verso le mani, usando solo le caviglie per piccoli passi.
- Ripeti questi movimenti diverse volte.
Esecuzione
- Il Giocatore 1 inizia presso il primo cono.
- Muoviti lateralmente intorno a tutti i coni.
- Dopo l'ultimo cono, scatta in avanti.
- L'allenatore lancia una palla intorno alla linea dei 3 metri.
- Ricevi la palla da fermo.
- Con più di 6 giocatori, prepara il percorso due volte.
- Lascia che un compagno di squadra lanci a turno per ridurre il tempo di attesa.
- Ripeti il percorso due volte.
Esecuzione
- Il allenatore lancia la palla al palleggiatore.
- Il palleggiatore esegue un'alzata verso l'attaccante.
- L'attaccante deve colpire la palla.
- Il blocco deve essere ben posizionato dal centrale e dal laterale.
- La difesa raccoglie la palla.
- Dopo 10 volte, i giocatori ruotano di posizione.
Esecuzione
- I team si posizionano su entrambi i lati del campo dietro la linea di fondo.
- Coppie di giocatori entrano in campo.
- L'allenatore mette la palla in gioco.
- Le coppie cercano di segnare con un passaggio sottobraccio all'altra coppia.
- La coppia vincente rimane in campo, mentre la coppia perdente si mette in fila dietro.
- Il team con il minor numero di palloni a terra vince.
Posizionamento
- Allinea gli attaccanti e i bloccatori sulla linea dei 3 metri.
- L'allenatore gioca una palla di rally verso l'attaccante 1.
- Il bloccante 4 va verso la rete.
- L'attaccante 1 passa al palleggiatore e chiama dove vuole il passaggio (sinistra, centro o destra).
- Il bloccante segue l'attaccante e cerca di bloccare.
- L'attaccante recupera la palla e si unisce alla fine della sua fila.
- Se gli attaccanti segnano 10 volte, attaccanti e bloccatori cambiano ruolo.
Esecuzione
- Posiziona un tappeto in un punto qualsiasi di ciascun campo.
- Su entrambi i lati, un gruppo è pronto per servire.
- Servi la palla sul tappeto.
- Corri dietro la tua palla e unisciti alla fila dall'altra parte.
- Cerca di colpire il tappeto il più spesso possibile.
- I giocatori devono cercare di stare il più vicino possibile alla linea di fondo.
- Se non riescono, possono avvicinarsi alla rete.
Esecuzione
- Valutare la traiettoria della palla.
- Shuffeling all'indietro.
- Fermarsi e posizionare bene le spalle.
- Eseguire un buon passaggio verso il ricevitore.
- 3 giocatori si trovano a rete o sulla linea dei 3 metri.
- 1 giocatore funge da ricevitore.
- L'allenatore colpisce la palla.
- I giocatori fanno shuffeling all'indietro e passano la palla al ricevitore in posizione 2/3.
- Il ricevitore prende la palla e la mette nel cesto.
- Il passatore diventa il nuovo ricevitore e il posto vuoto viene riempito da un altro giocatore.