Pallavoloesercizi
Esercizio su più unità:
- L'allenatore inizia, gioca la palla ai passatori, al libero, al terzino sinistro, al terzino destro. 2/3 giocatori
- Dare un buon passaggio a SV regolare. 1 giocatore
- Fila di attaccanti, passaggio d'attacco e schiacciata 2/3 giocatori
- Il resto dei palloni cerca di difendersi e va nel cestino.
- Dopo 5 minuti si gira, anche l'altro SV (giocatore 1, 2 e 3)
Variante:
- Dall'altra parte del campo, i giocatori bloccano e il libero difende il blocco.
- Esercizio con la scala
- Slalom
- Muoversi lateralmente avanti e indietro tra 2 pedine (posizione di passaggio basso)
- Panca: rv up - lv up - rv off - lv off (può essere a passi o a salti)
- Lancio della palla contro il muro (a pancia in giù) con i gomiti fuori dal tappetino
- Saltare sulla corda avanti e indietro (2 piedi uniti) -> fare piccoli salti -> veloce
- Ostacoli posizione più bassa e salto con i 2 piedi
- Panca: sdraiarsi a pancia in giù e tirarsi in avanti con le braccia
- Saltare la corda
- Esercizio per gli addominali: con le gambe distese e i piedi sopra un grande cono ogni volta
- Salto con l'altalena su una panchina
- Esercizio della scala
- Mandare la palla a canestro
- Tenere una pallina da tennis in ogni mano - braccia di lato (90 gradi rispetto al corpo) e poi schiacciare ripetutamente la pallina
- Piani di appoggio
- Sospendere la rete a circa 1,50 m.
- Lavorare con 4 coppie, 2 su ogni lato della rete.
- Il giocatore abbatte la palla e la passa al giocatore a rete.
- 2 file di giocatori
- 1 fila sul fondo sinistro
- 1 fila sul retro destro
- 1 SV
- Con 3 pedine, creare una linea virtuale dove devono posizionarsi
- Il giocatore si posiziona dall'altra parte della rete e lancia la palla in qualche punto del campo
- 1 delle 2 prime linee chiama LOS o IK (d'accordo) e gioca la palla a SV
- Quest'ultimo chiama un nuovo SV
- SV prende la palla e la mette nel box della palla
- SV si unisce a una delle file
- Estensione 1:
- Il palleggiatore gioca brevemente la palla al giocatore che non l'ha passata, la passa di nuovo al palleggiatore.
- Il palleggiatore colpisce la palla (con calma) sul giocatore che non ha passato
Due file sulla linea dei 3 metri, a bordo campo.
- Palla a zig zag e rincorsa
- Passaggi di rovescio
- 1 giocatore sopra la testa, 1 giocatore sotto la testa
- Underhand 1x per se stessi, passaggio su overhand
- Underhand 1x per sé, colpo controllato
- L'allenatore lancia la palla al giocatore centrale
- Questo passa a SV
- SV dà l'impostazione
- L'attaccante gioca la palla in modo sottile sopra larete
- quindi appena oltre la rete
- O in fondo al campo negli angoli
- L'attaccante odia la palla e la mette all'allenatore (nell'area di rigore)
- Ognuno ruota di 1 punto alla volta (corre dietro alla propria palla)
- Collocare i cerchi (= avversari) dove non devono giocare
- Dare sempre istruzioni
Il bloccatore deve guardare l'attaccante
- C dà l'impostazione sopra la rete all'attaccante 1 - il bloccatore 2 deve guardare l'attaccante quando bloccare - 3 , 4 e 5 difendono - 1 recupera la propria palla e 6 è il prossimo attaccante - dopo 5 cambi Variante: 2 bloccano
In battuta con un playmaker regolare, prestiamo molta attenzione alla nostra rincorsa.
In questo esercizio, gli attaccanti sono istruiti a segnare direttamente con il loro attacco. La difesa, ovviamente, ha il compito di impedirlo.
Il gioco si svolge con un playmaker fisso. Alcuni attaccanti si posizionano su un lato del campo di gioco con una palla. Giocano la palla al playmaker, che dà un assetto sul quale l'attaccante attacca.
Se l'attaccante segna, torna in fondo alla linea degli attaccanti (come premio). Se l'attaccante non segna, deve difendere. Questo avviene nel modo seguente: attaccante - A - B - C - D - attaccante.
In difesa, A è il bloccatore.
Concordare chiaramente in anticipo cosa significa segnare direttamente: palla a terra o anche se non si difende in modo giocoso.
Richiesto:
- playmaker fisso s
- fila di attaccanti con palla gioca palla a sv
- Set-up per l'attaccante 1
- Se l'attacco segna, la fila di attaccanti torna indietro
- Altrimenti, l'attaccante 1 va da A - B - C - D - attaccante
- In difesa: A = bloccatore, BCD= linea arretrata
In questo esercizio, gli attaccanti sono istruiti a segnare direttamente con il loro attacco. La difesa, ovviamente, ha il compito di impedire che ciò avvenga.
Il gioco si svolge con un playmaker fisso. Alcuni attaccanti si posizionano su un lato del campo con una palla. Giocano la palla al playmaker, che dà un assetto sul quale l'attaccante attacca.
Se l'attaccante segna, torna in fondo alla linea degli attaccanti (come premio). Se l'attaccante non segna, deve difendere. Questo avviene nel modo seguente: attaccante - A - B - C - D - attaccante.
In difesa, A è il bloccatore.
Concordare chiaramente in anticipo cosa significa segnare direttamente: palla a terra o anche se non si difende in modo giocoso.
Richiesto:
- playmaker fisso s
- fila di attaccanti con palla gioca palla a sv
- Set-up per l'attaccante 1
- Se l'attacco segna, la fila di attaccanti torna indietro
- Altrimenti, l'attaccante 1 va da A - B - C - D - attaccante
- In difesa: A = bloccatore, BCD= linea arretrata
- È consentito solo il gioco aereo
- prima che la palla attraversi la rete, ogni giocatore deve averla toccata una volta (cioè la palla viene giocata 3 volte in totale).
- Un gol può essere segnato solo all'interno della linea dei 3 metri. Se la palla cade fuori dal campo o dietro la linea dei 3 metri, è un punto per l'avversario.
Esercizio utile per imparare a piazzare la palla di mano all'interno della linea dei 3 metri e a giocare ai compagni di squadra con precisione di mano.
Il giocatore che sbaglia viene sostituito dal sostituto.
Tre giocatori si allineano per passare (numeri 3, 4 e 5). Il giocatore 2 è pronto al lato della stessa metà campo. Gli altri giocatori sono pronti con la palla da servire dall'altra parte.
- Il giocatore 1 serve la palla (e poi corre direttamente verso il punto in cui si trova il giocatore 2).
- Un giocatore passa la palla al playmaker in posizione 2/3. Il playmaker dà l'impostazione. Il terzo giocatore gioca la palla oltre la rete.
- Quando la palla supera la rete, i giocatori ruotano: 2 va in campo (dove prima c'era il 3), 3 va a metà campo, 4 va nel punto del 5 e 5 va al posto di servizio dell'altra metà campo.
- Poi il giocatore successivo può servire, nel disegno è il giocatore 8. Ecc.
Oltre alla tecnica, la comunicazione è molto importante nella pallavolo. Entrambi gli aspetti si applicano a questo esercizio. E rispondere adeguatamente a situazioni diverse dal solito. In un esercizio di questo tipo si vede molto bene quanto siano diversi i giocatori.
3 giocatori si posizionano per il passaggio (numeri 3, 4 e 5). Il giocatore 2 è pronto sul lato della stessa fascia. Gli altri giocatori sono pronti con la palla per servire dall'altra parte.
- Il giocatore 1 serve la palla (e torna immediatamente al punto in cui si trova il giocatore 2).
- Un giocatore passa la palla. Un altro giocatore si prepara. Un terzo giocatore gioca la palla oltre la rete. Tutti e tre i giocatori devono giocare la palla, o passare, o impostare, o attaccare.
- Quando la palla supera la rete, i giocatori ruotano: il 2 entra in campo (dove stava il 3), il 3 va al centro, il 4 va dove stava il 5 e il 5 va al punto di servizio dall'altra parte.
- Poi il giocatore successivo può servire, il giocatore 8 sul disegno, ecc.
Necessario:
- 4 palloni
- 7-8 giocatori