Pallavoloesercizi

 4 attacca con calma su 3 sopra il blocco di 1 e 2 - 3 passa a SV - 1 si gira dopo il blocco e attacca attraverso il centro - 4 blocca - 2 e 3 attaccano in copertura. variante: idem a sinistra ; idem a destra

- 1 e 2 tengono la rete - C gioca la palla a fondo campo - 1 difende su 2 - 2 imposta su 1 - 1 colpisce a sinistra o a destra - 3 e 4 il successivo

Il bloccatore deve guardare l'attaccante

- C imposta sopra la rete all'attaccante 1 - il bloccatore 2 deve guardare l'attaccante per capire quando bloccare - 3, 4 e 5 difendono - 1 riceve la propria palla e 6 è il prossimo attaccante - cambio dopo 5 volte Variante: 2 blocca

-

• 
  1 servizio, passaggio a S
• S si posiziona a 3 metri su uno dei passatori
• idem sull'altro lato
• rally
• servizio dal lato in cui cade la palla

• L'obiettivo dell'esercizio è duplice: il difensore deve imparare a "leggere" dove l'attaccante sta per colpire e l'attaccante deve guardare dove si trova la difesa prima di colpire.
• Lavoriamo con due playmaker abituali, su entrambi i lati del campo, una fila di attaccanti sulla fascia sinistra.
• E due difensori, che possono decidere dove schierarsi in campo.
• Un difensore deve difendere l'attacco 10 volte, preferibilmente con un bel passaggio, ma il tocco è sufficiente.
• Se l'attaccante colpisce in rete o fuori dal campo, vale anche quello.
• Gli attaccanti possono solo schiacciare, niente palle di bastone!
• Dopo l'attacco, l'attaccante recupera la palla e si unisce all'altra fila.
• L'attaccante che alla decima volta difende la palla prende il posto del difensore.
• Il difensore inizia naturalmente ad attaccare.

Necessario:

• 8 - 10 giocatori
• un numero sufficiente di palloni

Se i giocatori sono meno numerosi, l'esercizio può essere svolto anche su un lato. L'attaccante recupera la palla e si unisce alla stessa fila.

Il bloccatore indica il punto in cui deve bloccare e il mediano dietro va al suo posto.

• Schieramento a 6 su un lato della rete.
• 1 playmaker in posizione 1. Marit in 2, minke in 3, anne in 4, daniek in 5, Emma in 6.
• dall'altro lato 3 bloccatori e gli altri serviranno. Non appena si è servito si inizia a difendere.

• Passaggio sopra la rete oh/bh.
• Correre sotto la rete intorno ai pedoni.
• Eseguire azioni difensive durante la corsa.

• Partenza sulla linea di fondo
• Correre fino alla linea dei 3 metri
• Corsa verso la linea di fondo
• Corsa verso la linea dei 3 metri + corsa d'attacco
• Sotto la rete
• 4x blocchi con spostamento
  1. Passaggio corto laterale
• Rotolamento all'indietro
• Corsa verso la linea di fondo
• Ritorno al punto di partenza

Prima volta: senza comando - basta tornare indietro
Seconda volta: alzare le ginocchia mentre si torna indietro
Terza volta: talloni contro il sedile mentre si torna indietro
Quarta volta: spostarsi lateralmente di fronte alla tenda
Quinta volta: spostarsi lateralmente di fronte al muro

• c'è uno schieramento di 6 persone in campo
• gli altri sono dall'altra parte
• Il giocatore 1 serve e si gioca il rally. dopo il servizio, il giocatore 2 lancia una palla da rally in gioco.
• Dopo ogni servizio + palla da rally (2 palle in totale), i giocatori ruotano di un punto. Quando abbiamo finito, cambiamo giocatore.

• 3 persone in rete. ( sinistra, centro, destra)
• 2 3 persone dietro.
• dall'altra parte 1 playmaker
• il resto attacca.
• Tim gioca i palloni
• il centrale attacca.
• il centro dall'altra parte del blocco.
• I difensori anteriori di sinistra e di destra strisciano dietro il blocco per difendere.
• anche le persone dietro difendono nella loro posizione.
• cambiare i giocatori dopo 2 minuti.

• 3 passatori in campo
• playmaker sul fronte destro
• attaccante centrale e esterno
• 3 server
• 2 bloccatori
• è tutta una questione di passaggi.
• non è possibile attaccare la palla.
• l'esercizio è incentrato sul passaggio della palla.
• cambiare posizione dopo 15 palleggi.

• 4 coni negli angoli, 1 base centrale a cui il giocatore torna ogni volta.
• Il giocatore si muove sempre verso uno dei coni e gioca la palla indietro OH, l'obiettivo è recuperare bene la palla.
• Cambi di palla brevi e veloci.