Pallavoloesercizi
- Lato a: 1 persona in posizione 5 e 1 persona in posizione 6 & 1 attaccante in posizione 1 e 1 attaccante in posizione 5
- Lato b: 1 persona in posizione 5 e 1 persona in posizione 6 & 1 attaccante in posizione 1 e 1 attaccante in posizione 5
- Presa della palla: persona che non ha effettuato una ricezione
- Gli attaccanti si alternano nelle posizioni
- Ogni (circa) 5' ci si scambia
- Lato a: 1 persona in posizione 6 e 1 persona in posizione 1 & 1 attaccante in posizione 1 e 1 attaccante in posizione 5
- Lato b: 1 persona in posizione 6 e 1 persona in posizione 1 & 1 attaccante in posizione 1 e 1 attaccante in posizione 5
- Presa della palla: persona che non ha effettuato una ricezione
- Gli attaccanti si alternano nelle posizioni
- Ogni 10 servizi ci si scambia
- 3 contro 3 o 2 contro 2 (a seconda del numero di giocatori) a metà campo.
- La palla deve essere tenuta in gioco sotto controllo.
- Difesa con due persone a fondo campo, il giocatore che non passa entra in campo per l'impostazione.
- Nel 3 contro 3, 1 giocatore sta a rete e ruota se la palla non supera la rete.
- Se hanno giocato la palla oltre la rete per 10 volte di seguito, possono passare al livello successivo.
- Se la palla cade a terra, si ricomincia a contare.
- Punti di attenzione: controllo, controllo tecnico della palla
- 1) attaccare da fermo
- 2) con salto - colpire con calma e in modo corretto - (trattenuto)
- 3) colpire con salto a tutta potenza - mirato
- 4) colpire gratuitamente dalla caduta.
- Spesso i palloni non atterrano perfettamente sull'antenna come vorrebbero gli attaccanti, ma rimangono bloccati/ fuori dalla rete/ o fuori dall'antenna.
- Attuazione:
- Ai giocatori viene lanciata una palla e iniziano a imparare a correggerla.
- Ilprimo passaggio d'attacco viene utilizzato sempre allo stesso modo.
- Ilsecondo e ilterzo passaggio d'attacco vengono utilizzati per correggere.
- I palloni vengono lanciati in modo casuale nelle seguenti posizioni.
- Posizione 1 Fuori dalla rete: -> il giocatore deve rimanere dietro la palla.
- Posizione 2 dietro la palla: ->il giocatore deve accelerare verso l'interno
- Posizione 3 fuori dall'antenna: ->il giocatore deve uscire all'esterno
- -per arrivare dietro la palla
- - in modo da poter colpire la palla in diagonale davanti a sé.
- I giocatori possono lanciare da soli e su 1 lato dall'allenatore.
- fase 1) prendere la palla dal punto di rincorsa
- punto di attenzione: posizionarsi bene dietro la palla, non stare in bilico, continuare a fare passaggi d'attacco.
- fase 2 ) attaccare
- Sequenza di Corigate in passaggio d'attacco - a set up inferiore
- Il giocatore che cade sull'impostazione minore per rimanere bloccato/ fuori dalla rete/ fuori dall'aerea.
- L'impostazione viene data o nella posizione 2 o nella posizione 4.
- Il difensore adatta la visuale all'angolo di attacco.
- fase :1 senza blocco - difendere il pallone che esce liberamente
- fase 2: con blocco attenzione alla posizione della difesa -
- uno degli attaccanti blocca in posizione centrale.
- 3 giocatori per questo esercizio. Il giocatore A lancia la palla OH oltre la rete al giocatore B, verso il canestro.
- Il giocatore B gioca la palla OH al giocatore 3, che si posiziona sull'armadio per prendere la palla.
- Quando i palloni arrivano bene, 2 squadre giocano l'una contro l'altra - per le 7 combinazioni più veloci.
- Esercizio in forma di partita, 2 squadre di 3 giocatori una contro l'altra.
- 3 contatti prima che la palla venga giocata a rete.
- Il primo contatto è la ricezione OH, il secondo contatto può essere giocato con la tecnica di sostituzione (a differenza del normale primo contatto).
- La tecnica di sostituzione va a SV.
- SV dà un passaggio alto, che viene controllato.
- il campo è diviso in 2 parti
- sul lato 1 ci sono 1 playmaker, il libero e gli attaccanti centrali
- sul lato 2 ci sono gli altri giocatori
- su ogni lato ci sono 1 attaccante e 1 bloccatore e un servitore.
- a seconda del numero di persone, c'è 1 passatore o 2 passatori.
- l'obiettivo di questo esercizio è coordinarsi con il playmaker per scegliere la palla da giocare.
- con i mediani, ci eserciteremo sui palloni "alzati" e sulle altre varianti come il "collo".
- Una persona a rete.
- Quattro sulla linea di fondo giocano ogni volta la palla all'unica persona a rete.
- I difensori giocano la palla in sottomano.
- La persona a rete varia con la palla lunga e corta e lo spettatore deve spostarsi.
- Dividere il gruppo in due squadre.
- Le squadre giocano una forma di pallamano, ma si può segnare solo se si prende la palla dal compagno che l'ha fatta rimbalzare contro la rete.
- Non è consentito correre con la palla.
- Si deve quindi lanciare, correre liberamente e far rimbalzare la palla contro la rete.
- L'allenatore si trova nell'angolo del campo, in corrispondenza della rete.
- Coppie, un giocatore per ogni lato dell'allenatore.
- L'allenatore fa rimbalzare la palla nel campo, le coppie devono far arrivare la palla al playmaker.
- Prestare attenzione alla posizione del passaggio di turno e alla chiamata I (se le cose vanno bene, il giocatore può dare il set-up al playmaker).
- (se le cose vanno bene, il giocatore può dare il set-up all'allenatore o al giocatore della coppia).
- Su un lato della rete una squadra in formazione di partita.
- Eseguire 1 servizio in 3 overs!
- Poi maneggiare 2 palle da rally (una a prua e una "colpita").
- piede per piede, ma al 2° SÌ mettersi in posizione di passaggio il più rapidamente possibile.
- 10x addominali
- 10x flessioni
- 10x "orologio" destro e sinistro
- 10x addominali russi a sinistra e a destra