Pallavoloesercizi
- 2 playmaker che alternano i set up
- 2 passatori.
- chi non passa attacca.
- comunicare bene se la palla deve andare fuori o indietro.
- gli altri si posizionano dietro il campo e prendono il posto dell'attaccante.
- ampliare il blocco
- giocatori in posizione 1,2,3,4,5
- e i giocatori in posizione 1,2,4,5
- hanno anche 1 giocatore al centro per ogni lato.
- Le persone nelle posizioni hanno una palla e uno dei giocatori chiama il numero della posizione e poi gioca la palla che deve essere difesa dalla persona in campo.
- Quattro giocatori formano un grande quadrato.
- Al centro c'è E.
- Questi giocatori sono il collegamento tra due triangoli.
- In entrambi i triangoli la palla gira.
- E passa la palla in alto in questi due triangoli.
- Con più giocatori, i giocatori d'angolo si scambiano.
- Variante 1: E può scegliere a chi passare la palla.
- Variante 2: i giocatori d'angolo si passano la palla sopra la testa, ma la passano sotto le braccia a E.
- 3 persone in piedi in un triangolo.
- Chi NON riceve la palla si sposta sul lato opposto accanto all'altro giocatore.
- Anche in questo caso, chi non riceve la palla si sposta.
- Iniziare in modo semplice giocando prima la palla davanti a sé e poi servendo uno degli altri due giocatori.
- Chi non riceve la palla si sposta dall'altra parte.
- In seguito, rendete il gioco più difficile, togliendo il gioco di fino.
- Infine, passare davanti a se stessi e colpire la palla in modo controllato.
- Esercizio super per stancarsi molto velocemente.
- Controllare la palla per 6 punti di fila.
- Schieramento con 6 giocatori.
- L'allenatore lancia la palla e i giocatori devono finire 6 palle di fila.
- rotazione - dopo ogni palla buona si ruota, altrimenti si resta in piedi e il punteggio è di nuovo 0.
- estensione: invece di lanciare - salvare il resto della squadra con forza.
- 2 file dietro la linea di fondo.
- I primi 2 si posizionano sul campo.
- L'allenatore porta la palla.
- Passare il giocatore di sinistra verso la posizione 2/3 e poi impostare il giocatore di destra.
- Il passatore va in attacco sul proprio lato del campo.
- Il palleggiatore copre l'attacco.
- Il palleggiatore ruota attraverso un nuovo palleggiatore.
- Estensione: 2 attaccanti sono ora pronti a rete.
- Gli altri fanno esattamente come prima.
- L'attaccante torna dalla rete dopo che l'allenatore ha messo la palla dentro.
- L'impostazione va sempre nell'angolo opposto rispetto al palleggiatore.
- Passaggio dal terzino destro, poi impostazione del terzino sinistro sul fronte destro.
- Il palleggiatore si copre e prende il posto dell'attaccante.
- Tuttavia, il passatore rimane fermo e anche il non attaccante.
C attacca in diagonale a 3 e 4- 1 e 2 dopo l'attacco del blocco
3 e 4 difendono, il playmaker entra in campo
impostazione a 1,2 o 3, attacco a 3 difensori.
Questi difendono da soli e mettono la palla in area.
- C lancia una palla ad A o B
- Mettere un blocco su quel lato
- Palla al di là del blocco verso la difesa
- Costruire un attacco al centro
- scambio dopo, ad esempio, 10 palle
- Variante: attacco all'esterno o alle spalle
- Due coppie: una va sulle mani in posizione plank.
- L'altro solleva le gambe.
- La persona che solleva le gambe lascia alternativamente andare una gamba.
- Se il grasso accade, un punto per la persona che tiene le gambe.
- Tutti da un lato e poi il servizio sopraelevato.
- farlo una volta prima.
- poi dare attenzione uno alla volta.
- piede in avanti mettere l'altro piede ad angolo e tenerlo a terra.
- dividere il gruppo 4/3/3
- Il gruppo da 4 inizia a esercitarsi nel servizio.
- Dopo aver servito alcune volte, l'allenatore indica dove servire.
- 6 talenti sul lato opposto devono giocare il passaggio del servizio e completare il rally.
- poi scambiare.
- L'allenatore lancia la palla a SV a 3, che gioca la palla al compagno di squadra a fondo campo, che gioca la palla facile.
- Importante la reazione avversaria.
- Dalla posizione di difesa a rete, fare qualche passo indietro per difendere ed essere pronti a uno smash.
- L'allenatore lancia la palla al compagno di fondo campo 5/6/1 .
- Giocano a SV (3) e finiscono il rally.
- La risposta dell'avversario è importante.
- Il 3 si unisce al 2 e al 4 per un blocco.
- Il Libero 6 copre tutti i palloni dietro il blocco.
- 1 e 5 difendono l'intero backfield
- Variazione tra easyball e attacco