Pallavoloesercizi

• 2 giocatori.
• Uno in prima linea, uno in seconda.
• Se le posizioni 2 e 4 si scambiano con la 3.
• Ogni 2 palle è per i 2 giocatori
• 4-6

• Creare due squadre e due porte con le pedine.
• La palla deve rimanere bassa a terra, per cui bisogna stare bassi e poi fare rete con la mano piatta per giocare la palla.
• Chi segna per primo un gol.
• Fermarsi dopo circa 15 minuti.
• Poi registrate il punteggio e chi ha segnato di più ha vinto.

• Quattro giocatori, tre dei quali formano un grande triangolo.
• 1 giocatore si trova al centro.
• La palla viene giocata da qualcuno dal triangolo verso il centro.
• Questo giocatore centrale gioca con uno degli altri due giocatori del triangolo.
• Un giocatore del triangolo che non fa nulla deve ora scambiare con il giocatore centrale.
• In breve, il giocatore che non fa nulla si scambia con il giocatore centrale.

• lavorare con 3 giocatori insieme. I 2 giocatori esterni fanno in modo che il giocatore centrale debba lavorare bene.
• il giocatore centrale deve muoversi su e giù tra i 2 giocatori esterni.
• variazione:
• lancio sopra
• passaggio della palla dopo una rimessa laterale
• passaggio della palla dopo un passaggio sopraelevato
• da un lato passaggio aereo, dall'altro passaggio laterale
• dopo aver completato l'esercizio 5 volte ciascuno, scambiare il giocatore centrale

• 3 x tre.
• un tris a rete
• un trio a fondo campo
• un trio dall'altra parte della rete
• - 1. esercizio per migliorare il blocco: il terzetto da questo lato della rete lancia la palla a SV, che la gioca all'allenatore in posizione frontale a sinistra 4.
• L'allenatore schiaccia la palla contro il blocco
• L'altro lato della rete deve garantire una buona linea di corsa.
• Il playmaker deve connettersi a destra o a sinistra.
• Sinistra insieme blocca, il libero destro deve prendere la palla.
• Anche i 3 di fondo campo si occupano di una buona linea di corsa.
• Il libero copre il blocco.
• Dopo 3 ripetizioni, il gruppo cambia tra loro, dopo 9 ripetizioni cambia tutto il gruppo.

• 3x a 3 squadre
• 2 triple giocano un rally regolare, iniziano anche il servizio.
• dall'altra parte 3 talenti elaborano il servizio e giocano intenzionalmente una palla alta di rovescio.
• La squadra dall'altra parte deve elaborare la palla correndo bene, i 2 attaccanti esterni devono andare verso il fondo, il passante chiama la palla libera, il centrale chiama la palla alta e distribuisce il gioco.
• I 2 attaccanti esterni devono aver già fatto qualche passo verso il fondo per aiutare a gestire la palla alta e sono quindi pronti ad attaccare.

• Cinque giocatori a rete con una palla....
• 2 su pos. 2 --- 1 su pos. 3 --- 2 su pos.4
• Il resto senza palla in pos.5
• La pos. 2 colpisce il primo difensore alla pos. 5, che corre a difendere la palla alla pos. 6 e con una rimessa in gioco alla pos.
• 1 per difendere una palla battuta da pos. 4 per difendere.
• Le pos. 2 e 4 colpiscono a turno.
• I difensori continuano a difendere.

Esercizio di base:

• L'allenatore lancia la palla, il giocatore la prende e la mette nel carrello.
• Dopodiché il giocatore va alla scala. Qui passa e si unisce alla fila successiva.

Differenziazione/estensione:

• Lanci difficili (a destra e a sinistra, davanti e dietro).
• Giocare e prendere con il sottomano.
• Due giocatori si tengono pronti l'uno accanto all'altro e devono chiamare la palla libera.
• Si unisce un palleggiatore che deve prendere la palla giocata sottomano.
• Si unisce un attaccante che deve giocare la palla del palleggiatore sopra la rete.

I giocatori entrano in campo a coppie (o a 3). Ogni coppia o trio ha una palla.

Primo esercizio:

• Una coppia o un trio colpisce la palla in campo.
• Gli altri cercano di rigiocare la palla in 3 contatti.
• Se la palla viene giocata al giocatore già in possesso di una palla, questo deve lanciare la sua palla a un altro giocatore.
• Gol = 10 punti.

Secondo esercizio:

• Stesso principio del primo esercizio, ma questa volta la palla deve essere giocata insieme a quella già in possesso.
• (Urtare/spingere la palla contro la palla). Gol = 10 punti

• 3 giocatori sono in piedi pronti a ricevere il servizio, 1 giocatore si trova al centro di fronte al punto in cui si trova colui che effettua il passaggio.
• Il resto dei giocatori è in fondo alla linea con una palla.
• Questi vanno a servire e i 3 giocatori devono giocare la palla a quello al centro davanti.
• Salvare all'esterno o alla scala e pompare 10 volte, il passatore non può uscire dal canestro.
• Se il giocatore esegue la ricezione e riesce a prendere il passante senza uscire dal canestro, ha diritto a un punto.
• ricezione --> passaggio --> salvataggio. Vince chi ha 10 punti per primo.

• 2 gruppi eseguono un percorso tra una linea di corsa a pilastri.
• L'allenatore costruisce il percorso. Zigzagare con le pedine.
• primo palleggio silenzioso, tocco del pilone
• passo laterale, toccare il pilone
• passo incrociato, toccare il pilone
• corsa verso il pilone, 3x jumping jack al pilone
• corsa verso il pilone, 5x salto di blocco
• corsa verso il pilone, poco prima del pilone, passaggio d'attacco e salto
• palleggio leggero, giro intorno al pilone (continuare a toccare il pilone)
• sprint

• Breve spiegazione fase 1 immersione:
• fare un grande passo verso la palla. Nota: il passo deve essere grande e laterale, altrimenti il ginocchio è d'intralcio.
• lo stesso, ma dopo il passo fare un movimento di passaggio e poi appoggiare le mani a terra come molla/cuscino (presa)
• idem, poi scivolare dolcemente attraverso la partenza con i piedi e le mani.
• prova con piccola rincorsa

Mettete la palla davanti a voi e durante il movimento di passaggio afferratela e lanciatela in alto.

Cercare di inserire una rimessa in gioco nel movimento di discesa. Scivolare.