Pallavoloesercizi

• A serve a B, C e D.
• B, C e D giocano la palla in 3x sopra la rete.

• L'allenatore serve ai 3 passatori nel campo dietro.
• Questi passano la palla al ricevitore (A).
• Il passatore diventa ricevitore, il ricevitore rimette la palla nell'area e si unisce alla coda (B).

• 2 squadre.
• Mettetevi a quattro zampe l'uno accanto all'altro (schiena convessa).
• Un giocatore striscia sotto gli altri con la palla che rotola davanti a lui, alla fine rotola indietro la palla e si posiziona convesso.
• Poi il giocatore successivo, ecc. Da una linea laterale all'altra

• 2 opposti sulla linea di fondo di entrambi i campi, 1 palla sulla linea centrale.
• Al segnale dell'allenatore, sprint verso la rete per chi ha la palla per primo.
• Questo esercizio può essere eseguito anche con un tuffo e poi uno sprint verso la palla.

• La palla viene giocata di mano lungo la rete, dopo il gioco gira intorno al pilone e si connette dall'altra parte.

• La palla viene passata al centro, dopo il gioco il giocatore va a bloccare 2 volte, poi intorno al pilone gioca di nuovo.

• Un lato attacca con tre attaccanti, l'altro lato difende.
• L'allenatore lancia i palloni al playmaker

• questo esercizio è pensato per affinare il tocco dei giovani giocatori in modo ludico e competitivo.
• formare squadre di 2 persone che si posizionino ogni volta ai lati opposti della rete
• quando la palla arriva all'altra persona, il primo inizia a dare il cambio all'altro; l'idea è che questi prenda la palla dall'aria due volte e la dia di nuovo il cambio.
• Facciamo questo in forma di gara fino a 10 punti, vince chi fa 10 punti per primo.

• dopo 3 giri in:
• 10 pedine in fila,
• 2 gruppi li e re.
• piccoli passi in avanti fino al 1° pilone, indietro, poi al 2°, indietro fino all'1, avanti fino al 3, indietro fino al 2, ecc.
• Lo stesso ma lateralmente. prima sinistra in avanti, poi destra in avanti.
• girare intorno al pilone
• sollevare il ginocchio sinistro sopra il pilone, sollevare il ginocchio destro sopra il pilone.
• saltellare con 2 piedi sopra il pilone.

• servire con concentrazione, compreso il 2°, 3° ecc. servizio.
• buon posizionamento, indirizzarsi a vicenda, cercare insieme soluzioni se il servizio è difficile, giocare la palla in alto se il servizio è difficile in modo che gli altri possano usarla più facilmente.
• gridare chiaramente "los/ik".
• giocare in modo aggressivo, anche nel rally, se la palla è difficile, giocarla in alto in modo che gli altri possano usarla più facilmente.
• 2ª o 3ª palla in modo aggressivo oltre la rete, lontano dal campo.
• muoversi sul campo, in caso di palla facile, 2 e 4 dietro, per aiutare a trattare la palla facile e/o essere pronti per il passaggio d'attacco.
• su un buon attacco avversario, i mediani si collegano per bloccare (se il giocatore è piccolo, dietro), la posizione 6 difende il blocco.
• concentrati, audaci, lavorare/rimbalzare ogni palla (lasciare che l'avversario sbagli). Aggressivo significa giocare a tutto campo, non trattenersi,

5 cerchi distribuiti sul campo:

1. 1 nell'angolo in posizione 1
2. 1 nell'angolo in posizione 5
3. 1 nell'angolo in posizione 2
4. 1 nell'angolo in posizione 4
5. 1 sulla linea dei 3 metri - in mezzo al campo

A su passaggio:

• Autopassaggio - A gioca all'indietro - attacca/ tocca la palla restituita

O

A su passaggio:

• Passaggio al palo destro - qualcuno in posizione 5: auto-ricezione ad A - A passa e attacca se stesso

Al centro: qualcuno si alza per giocare la palla al centro

• I giocatori si schierano tutti sulla linea di metà campo.
• Testa, spalla, ginocchio e punta del piede.
• All'improvviso viene chiamato un colore e i giocatori devono fare uno sprint in questa direzione. L'ultimo si becca una penalità.