Pallavoloesercizi

• Una fila alla rete balbuj lanciare la linea di 3 metri dal collo con un salto sopra la rete e poi rapidamente dopo che egli può rimbalzare solo una volta.

• Ogni giocatore ha una palla.
• La coppia gioca una palla sopraelevata e lancia l'altra palla in senso stretto avanti e indietro allo stesso tempo.
• La coppia di tre giocatori gioca una palla sopra la testa in senso orario da giocatore a giocatore e lancia le altre due palle in senso antiorario da giocatore a giocatore.

La squadra gioca contro la squadra piccola (una coppia nel diagramma) e deve completare con successo una serie di compiti in successione.

• La squadra grande deve segnare da un servizio della coppia.
• L'allenatore serve una palla semplice alla coppia. La coppia costruisce quindi un attacco. La squadra maggiore deve vincere questo rally.
• L'allenatore serve una palla semplice alla coppia. La coppia gioca la palla a rete in un colpo solo. La squadra maggiore deve vincere questo rally.

Se la squadra maggiore perde un rally, ricomincia dal primo compito. Se tutti i compiti vengono completati con successo, la squadra ruota di un posto.

È possibile svolgere questo esercizio anche con due squadre uguali.

• Il server colpisce la palla e serve.
• Dal lato e dal retro, tre difensori entrano rapidamente in campo, uno passa allo SV in posizione 2. Quest'ultimo dà un colpo da tre metri a uno dei difensori che non ha passato.
• Quest'ultimo fa un lancio di tre metri a uno dei difensori che non ha passato.
• I passatori si scambiano con le riserve.
• Dopo x volte, scambio di compiti.
• Opzione:L il server difende la palla da tre metri.

• Due persone insieme devono spingere un tappetino da un lato all'altro e viceversa.
• Non sollevare.

Due squadre hanno tutte una palla.

• Una lancia la palla in alto, l'altra la difende.
• Appena una lancia la palla, l'altra la alza per sé, difende la palla lanciata e poi prende la propria.
• Chi può colpire può farlo.

• L'allenatore serve ai 3 passatori nel campo dietro.
• Questi passano la palla al ricevitore (A).
• Il passatore diventa un ricevitore, il ricevitore rimette la palla nell'area e si unisce alla coda (B).
• L'enfasi di questi esercizi è sullo stare fermi durante il passaggio.
• Per concentrarsi su questo aspetto, l'allenatore non effettua un servizio molto difficile.
• Se l'esercizio va bene, si può iniziare a servire in modo più difficile.

Obiettivo : servizio mirato - passaggio
Ripetizione : 2x 5 servizi : 5 dritti passanti - 5 scivolate
Esecuzione :
4 server in ogni angolo - 4 passanti in ogni angolo
2 bersagli ( palleggiatori)

- serie 1 : servizio in diagonale
- serie 2 : servizio dritto passante

Se un lato serve dritto, l'altro lato serve in diagonale.

rotazione: i servitori diventano passatori, i passatori-servitori, anche i passatori cambiano posizione

Ogni giocatore ha una palla.

• Il 2-tal gioca una palla sopra la testa e lancia l'altra palla in senso stretto avanti e indietro allo stesso tempo.
• Il giocatore a 3 gioca una palla sopraelevata in senso orario da un giocatore all'altro e lancia le altre due palle strette in senso antiorario da un giocatore all'altro.
• La palla a 4 gioca di diritto (oh, bra), dopo aver giocato a croce con il giocatore accanto.

• Sezione del mobile all'altezza giusta.
• Spingersi con 2 piedi e saltare sul petto.
• variante: dopo il salto del mobile, spostarsi all'indietro per passare una palla d'attacco.
• variante: dopo il salto del mobile, bloccare su smash, all'indietro, per passare una palla d'attacco.

• I due si posizionano sul 2 e sul 3.
• Insieme prima un blocco singolo (nota, dopo il blocco saltare giù e indietro, per la difesa), poi tranquillamente indietro verso la rete, poi secondo salto insieme sul 2, quindi 3 si unisce.
• Quindi unirsi sotto la rete, in gruppo.
• Dall'altra parte lo stesso, solo che l'allenatore si è spaccato al 2° salto contro il blocco.

• Destra: grande passo a destra, collegamento rapido li/re per il salto.
• Ricordare il movimento delle braccia.
• A grandi falcate, braccia in avanti, a piccole falcate, all'indietro per riprendere con, (inarcarsi), e schiacciare

variante: lancio di una pallina da tennis

passaggio d'attacco, dal pilone, a destra, al centro, davanti, dietro.