Pallavoloesercizi

• L'obiettivo è ottenere tre in fila.
• Ci sono due squadre per gioco.
• Usa nove cerchi disposti in un quadrato (3x3).
• Ogni squadra ha tre nastri del proprio colore.

• Il primo giocatore di ogni squadra corre verso i cerchi e posa un nastro.
• Il giocatore torna rapidamente indietro e tocca il giocatore successivo.
• Quando un giocatore non ha più nastri, può spostare un nastro.
• La squadra che per prima ottiene tre in fila vince il gioco.

• Passa la palla in coppia.
• Utilizza sia tecniche di palleggio sopra la testa che tecniche di palleggio sotto la testa.

• Dividere la squadra in due gruppi.
• Far formare ai giocatori due file opposte sulla linea dei 3 metri.
• I giocatori giocano la palla sopra la rete e poi corrono intorno al palo della rete per unirsi all'altro gruppo.
• Posizionare una speed ladder parallelamente alla linea laterale.
• Far eseguire ai giocatori un esercizio attraverso la ladder prima di unirsi alla fila.
• Eventualmente, ampliare con salti a muro, passaggi d'attacco o esercizi di forza.

• La palla non deve cadere a terra.
• La comunicazione è essenziale.
• Aggiungere eventualmente una sanzione se la palla cade a terra.
• Alternare tra gioco di bagher e palleggio.

• Presta attenzione all'esecuzione: il passaggio deve essere alto in modo che il giocatore possa afferrare la palla con le mani sopra la testa.
• Quando si effettua un passaggio a destra, mettere il piede destro avanti.
• Quando si effettua un passaggio a sinistra, mettere il piede sinistro avanti.
• Mantenere gli occhi e le spalle nella direzione di gioco.

• L'esercizio viene eseguito in gruppi di tre con un pallone.
• Il giocatore 1 e il giocatore 2 stanno uno accanto all'altro, non troppo vicini alla rete.
• Il giocatore 3 si trova di fronte al giocatore 1 nella parte posteriore del campo.
• Il giocatore 1 lancia la palla dritto verso il giocatore 3.
• Il giocatore 3 gioca la palla diagonalmente verso il giocatore 2.
• Il giocatore 2 afferra la palla e la lancia di nuovo dritto verso il giocatore 3.
• Il giocatore 3 gioca la palla diagonalmente verso il giocatore 1.
• Il giocatore 3 si sposta dopo ogni azione.

• Dividere il gruppo in due squadre.
• Utilizzare due mezzi campi per squadra.

• Ogni membro della squadra riceve una molletta da attaccare al ginocchiere.
• L'obiettivo è raccogliere il maggior numero possibile di mollette prendendole dagli altri.

• Sedere in posizione bassa.
• Mantenere il peso sugli avampiedi.
• Migliorare il lavoro di piedi.
• Riscaldamento.

• Tre giocatori si trovano nel campo posteriore. L'allenatore si trova vicino alla rete.
• I giocatori devono giocare la palla verso l'allenatore.
• Utilizzare diverse tecniche: palleggio, bagher, corto, lungo in fondo.
• Variare in potenza: palloni forti e palloni morbidi.
• La palla può essere giocata in due tocchi.

• Distribuire le squadre su entrambe le metà del campo.
• L'allenatore lancia la palla in gioco.
• Le squadre si passano la palla l'un l'altra.
• Ogni giocatore che ha giocato la palla tocca la linea di fondo e rientra in campo.
• Inizia prima con prendere e lanciare.
• Quando questo va bene, passa a giocare realmente con una tecnica sopra la testa o una tecnica sotto la mano.

• 2 servitori nella posizione di servizio, 1 ricevitore, 1 raccoglitore.
• Il servitore effettua il servizio, il ricevitore passa la palla al raccoglitore, che prende la palla e la rotola indietro al servitore.

• Stesso dello statico, ma il giocatore segue la palla.
• Il servitore diventa ricevitore, il ricevitore diventa raccoglitore, e così via.

• Vedi quattro persone.

• Il servitore effettua il servizio e lo segue.
• Il ricevitore passa la palla al raccoglitore.
• Il giocatore più a destra diventa raccoglitore.
• Il servitore si sposta a sinistra.
• Il raccoglitore diventa servitore.
• Se questo non funziona, un ricevitore diventa riserva.

Questa attività è divertente da fare e garantisce molto piacere e competizione! Le staffette portano naturalmente con sé un elemento di competizione. Questa attività simula anche il fattore di stress che un servizio comporta.

• I giocatori sono divisi in squadre uguali e disposti in file nella zona di servizio dello stesso lato del campo.
• Il primo giocatore di una squadra serve e recupera la propria palla.
• Dopo aver toccato il giocatore successivo, quest'ultimo va a servire, e così via.
• È importante che un giocatore serva rapidamente, ma deve farlo senza errori, altrimenti la palla deve essere recuperata e il servizio ripetuto!
• Se le squadre sono piccole, è divertente far servire ciascuno due o tre volte.

• 30 step-up (salire/scendere dalla panca)
• 15 flessioni (piedi sulla panca)
• 30 step-up
• 15 flessioni Spiderman (sollevare una gamba come una rana mentre si fa il piegamento)

• 30 step-up est-ovest (piede destro sulla panca, piede sinistro accanto, poi piede sinistro sulla panca, piede destro accanto)
• 10 squat jump (piegare le ginocchia e saltare il più in alto possibile durante l'estensione)
• 30 step-up est-ovest
• 10 squat jump

• 20 shuffle laterali su 4 metri
• 10 split-squat jump (saltare e piegare un ginocchio, alternando ogni volta il ginocchio)

• 20 sprint avanti e indietro su 4 metri
• 10 squat jump

• Breve pausa dopo ogni parte e poi continuare.

• Posiziona due cassoni, inizia il più basso possibile (uno strato).
• Metti i cassoni a una distanza di una rincorsa d'attacco l'uno dall'altro.
• Eventualmente, posiziona dei tappetini di marcatura per la rincorsa.
• Salta con entrambi i piedi sul primo cassone e atterra con entrambe le mani in alto giù dal cassone.
• Esegui una rincorsa d'attacco verso il secondo cassone: corto, lungo, chiudi, spingi (ritmo: 1...2.3).
• Attenzione: spingi con entrambi i piedi e oscilla le braccia indietro durante il grande passo.
• Termina sul cassone con entrambe le mani in aria (eventualmente fai battere le mani).
• Esegui poi due salti a muro alla rete.
• Fai attenzione ai passi laterali e gira intorno al cono.
• L'allenatore lancia una palla corta: scivola sulla pancia, recupera la palla e mettila nel cesto.
• Rientra in fila per il salto successivo.

• Riscaldamento con attacchi dalla posizione esterna e centrale. Tranne il palleggiatore, gli altri giocatori eseguono successivamente un passaggio, un attacco e un servizio.

• Il giocatore 1 lancia una palla tesa al giocatore 7.
• Il giocatore 7 passa la palla al palleggiatore.
• Il giocatore 1 si sposta nell'altra fila e si posiziona alla fine.
• Il palleggiatore effettua un'alzata per il giocatore 6.
• Il giocatore 6 schiaccia la palla dritto sul tappetino.
• Il giocatore 6 recupera la sua palla colpita.
• Il giocatore 6 serve la palla verso l'altro tappetino.
• Il giocatore 6 recupera la sua palla.
• Il giocatore 6 si unisce alla fila.

• Questo può essere fatto anche con un attacco centrale.
• Dopo 10 minuti viene aggiunto un blocco.