Pallavoloesercizi
Come funziona un sistema
I giocatori prendono 1 palla a coppie
Il giocatore A si posiziona a 2 metri di distanza dalla tenda.
Il giocatore B si trova a 1 metro dietro il giocatore A
- Il giocatore B colpisce il sipario
- Il giocatore A deve tenere la palla lontana da terra.
Obiettivo:
- In piedi, basso
- In piedi, pronto
- Aspettando la palla
- Non andare verso il lato preferito
- Se possibile, tirare in porta
Jore e Marie
Jore e Marie si posizionano a turno in un quadrato di coni:
- Cono sinistro davanti
- Cono destro davanti
- Cono sinistro dietro
- Cono destro dietro
L'allenatore gioca la prima palla (attacco), poi il libero tocca velocemente il cono a sinistra davanti a lei e a destra dietro di lei.
L'allenatore gioca poi un'altra palla (attacco), il libero tocca ora i coni a destra davanti e a sinistra dietro;
L'allenatore gioca poi una palla corta da qualche parte nel campo.
L'allenatore gioca 3 palle:
- Attacco al giocatore nel quadrato
- Attacco al giocatore nel quadrato
- Caduta da qualche parte nel campo
Tutti 5x
- 2 giocatori con palla su un lato della rete sulla linea dei 3 metri, lanciano la palla a turno
- 1 giocatore sul lato opposto sulla linea dei 3 metri, questo giocatore fa l'azione
- corre verso la rete e gioca la palla in alto verso il giocatore da cui è arrivata la palla
- corre all'indietro fino alla linea dei 3 metri
- sessioni di 10 movimenti e scambi
- per 3, 1 pallone
- 2 coni per ogni terna sulla larghezza del campo da pallavolo
- il giocatore a entra in campo e lancia la palla in alto, il giocatore b entra in campo e prende la palla sotto la mano e la lancia di nuovo in alto, il giocatore c entra in campo e prende la palla sotto la mano.
- adattarsi a reggiseno, ricezione o combinazioni di
Guerra di palle
- Dividere il gruppo in 2
- Dare a tutti una palla
- Al segnale dell'istruttore, fate rotolare la vostra palla verso l'altro lato
- Poi, far rotolare indietro le palle che vengono verso di voi
- Alla fine del gioco, assicurarsi che il minor numero possibile di palloni sia dalla propria parte.
L'accento è posto sulla posizione bassa, che a sua volta è utile per i passaggi.
- L'allenatore colpisce la palla come segnale per l'ingresso in campo dei 2 giocatori davanti.
- L'allenatore lancia la palla oltre la rete
- 1 dei 2 passa la palla e l'altro la prende.
- Possibile estensione con lanci sempre più difficili o giocando in 3x sopra la rete.
BAL BAAN :
- Due squadre di minimo 5 persone
- L'allenatore (linea laterale bianca) lancia la palla all'AdG (posizione 6).
- Passaggio al playmaker
- Il playmaker passa la palla alta all'attaccante sinistro e all'attaccante destro all'altezza della linea dei 3 metri.
- Attacco sulla linea dei 3 metri
- L'avversario difende la palla e costruisce un nuovo attacco nello stesso modo, se non c'è difesa, l'allenatore lancia la palla.
DIREZIONE DI CORSA:
- Il difensore (centrale) prende il posto dell'attaccante (a destra o a sinistra).
- L'attaccante si sposta nella posizione MV (posizione 3)
- MV si allontana dal campo e si unisce al gruppo sulla linea di fondo
- il giocatore 1 sta in piedi pos. 3 SV
- i giocatori si dispongono in linea, lanciando la palla a SV
- quest'ultimo gioca il BH al giocatore che lo lancia,
- che gioca il BH ben oltre la rete,
- la palla viene presa dal giocatore,
- tutti, tranne SV, girano dopo la palla.
- variazione:
- il giocatore 3 si posiziona in punti diversi del campo.
- Su un tappetino. pos. 4/5 e 6
- Un giocatore si posiziona al centro del campo,
- tre/quattro giocatori si posizionano intorno ad esso.
- Questi giocatori devono far arrivare la palla all'unico giocatore, rendendola il più difficile possibile.
- Importante la tecnica underhand/overhand e le chiamate I.
- L'allenatore è in difesa,
- 4 donne in difesa.
- L'allenatore colpisce la palla sopra la rete.
- Le signore difendono soltanto, le altre raccolgono la palla.
- Far schierare la squadra individualmente con la palla rivolta verso il muro al centro della sala.
- Esercitarsi nel servizio di rovescio per alcuni minuti.
- Prestare attenzione alla mano stretta, all'uscita, alla schiena dritta e al lancio della palla.