Pallavoloesercizi

• Un giocatore a rete, l'altro sulla linea dei 7 metri.
• Quello a rete lancia brevemente una palla sulla linea dei 3 metri, poi su quella dei 7 metri, ecc.
• Prima prende e lancia la palla, se questo va bene, si può continuare a giocare.
• È importante che durante il passaggio rimangano fermi e non agitino le braccia.

• Tre giocatori a rete con la palla.
• A turno lanciano la palla al passatore,
• che si sposta ogni volta di una persona.

Alcune variazioni sulla nota farfalla...:

• Servizio-passaggio-cattura in posizione SU, corsa dietro la palla.
• Mentre tutti corrono dietro alla palla, ognuno ha un compito diverso. Se si desidera, naturalmente, si può assegnare a un giocatore una posizione fissa.
• Variante 1:
  • Il SU gioca un set-up verso la posizione 4, dove un attaccante si alza per giocare un attacco (piazzato) sul ricevitore.
  • Il seguito diventa quindi: Servizio -passante -alto - attaccante -catcher - servizio ecc.
• Variante 2:
  • la SU normale gioca una palla a un ricevitore "da qualche parte" nel campo, che si fa riconoscere gridando "qui".
  • La SU impara così a reagire al suono, il ricevitore impara a far conoscere la sua posizione.
• Variante 3:
  • la SU normale gioca il passaggio all'indietro verso la posizione 2, dove il ricevitore, dopo un movimento di attacco, prende la palla e inizia a servire.
  • Il diagramma mostra la variante 1

1. I giocatori giocano la palla sopra la rete verso la posizione 1, la passano indietro.
2. Il giocatore corre intorno al 1° pedone per un secondo passaggio (rotazione all'interno/inclinazione delle braccia) Il giocatore corre intorno al 1° pedone per un secondo passaggio (rotazione verso l'interno/inclinazione delle braccia)
3. Il giocatore corre intorno al 2° pedone e difende la palla dall'allenatore (smash o palla a terra). Chi passa corre intorno al 2° pedone e difende la palla dall'allenatore (smash o palla a terra), recupera la palla e la connette con gli speroni (A).

Rotazione:
- gioco su (A) oltre la rete
- in posizione 2/3 passare la palla al 2, prendere la palla e nel carrello
- passante 2x + difendere e recuperare la palla
- gioco su (A)

Tabellone in posizione 4 - punta della strada (due quadrati accanto all'antenna) - cono sulla linea dei 3 metri

• Lene in posizione 3
• Ricevitore in posizione 5 e attaccante in posizione 4
• L'attaccante si unisce alla ricezione

L'allenatore passa la palla al giocatore di ricezione

• Ricezione al palleggiatore
• Correre intorno al cono
• Risolvere la palla per giocare sopra la rete

Scarsa ricezione = obbligato a giocare in blocco

• La posizione 5 copre
• Riportare la palla al palleggiatore
• Passaggio e attacco

Tabellone in posizione 4 - punta della strada (due quadrati accanto all'antenna) - cono sulla linea dei 3 metri

• Lene in posizione 3
• Giocatore di ricezione e attaccante in posizione 5

L'allenatore gioca la palla al giocatore di ricezione

• Ricezione al palleggiatore
• Correre intorno al cono
• Risolvere la palla per giocare sopra la rete

Questo esercizio viene incorporato in ogni allenamento e il numero viene aumentato gradualmente.

• Sit-Up
• Crunch
• Alzate delle gambe
• Plank

• L'intenzione è che la squadra passi alla posizione 3 (centroavanti).
• Mettere un tappetino in questa posizione.
• Una persona si posiziona sul tappetino per prendere i palloni.
• La squadra si dispone su un lato del campo.
• Riposo + allenatore sull'altro lato.
• I membri della squadra dell'allenatore servono la palla, passano a destra (la persona sul tappetino deve essere in grado di impostare la palla con entrambi i piedi sul tappetino) = punto per chi passa. Il passaggio sbagliato è il cambio della persona che passa male con il server.
• Dopo alcuni minuti le palle si alternano.
• Possibilmente lanciare davvero le palle in campo da parte dell'allenatore. Eventualmente prolungare il gioco con il set-up e il gioco sopra la rete.

• Giochi di volley tennis uno contro l'altro.
• Ai livelli più bassi la palla può rimbalzare una sola volta, ai livelli più alti in un solo passaggio.
• Appena si perde un punto, bisogna fare dei giri di campo.
• Fino a quando ne rimangono 2, questi giocano una finale.

• Gli attacchi vengono effettuati dall'esterno.
• L'obiettivo è attaccare verso i tappeti.
• È possibile anche il bloccaggio verso i canestri.
• I giocatori entrano dalla posizione 1

• coppie su entrambi i lati della rete un giocatore.
• Entrambi i giocatori hanno una palla.
• un giocatore lancia la palla sottobraccio a braccia tese sopra la rete l'altro giocatore fa rotolare la palla sotto la rete dall'altra parte.
• Espansione: giocare a prendere la palla con una chiave e farla rotolare di nuovo sotto la rete.
• Prendere la palla con una chiave, poi sopra la testa, poi prenderla e farla rotolare di nuovo dall'altra parte.
• È possibile continuare a espandere questo esercizio e renderlo più difficile.

• Il giocatore A parte da una posizione seduta su una sedia, leggermente piegato.
• Il giocatore B lancia la palla in basso.
• Questa viene riproposta ad A dalla sedia, in modo che le spalle siano già in avanti e basse.
• Dopo la prima palla, si gira e si siede sulla sedia appena dietro, idem con il giocatore C che lancia anch'egli una palla bassa.