Pallavoloesercizi

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Battaglia Smash

  • Due coppie un pallone.
  • Mettetevi in ginocchio uno di fronte all'altro sulla linea dei tre metri.
  • Poi sfondate il terreno sotto la rete, l'altro prende la palla e fa lo stesso.
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Impostazione dell'esercitazione

  • Uno a destra vicino alla rete e l'altro a sinistra vicino alla rete, dopo l'impostazione, correre verso sinistra per prendere la palla e darla all'allenatore che la rilancia.
  • In questo esercizio tutti sono un set upper.
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Campo arretrato 3:3

  • forma di gioco 3:3
  • i punti possono essere segnati solo nel campo di gioco.
  • Variazione
  • - gioco 3x obbligatorio
  • - smash obbligatorio
  • Se non c'è smash come terza palla, punto avversario
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6 attacco

  • 6 giocatori su un campo
  • l'allenatore inizia il rally.
  • i giocatori maneggiano la palla e giocano il rally.
  • Osservare con cosa l'allenatore inizia il rally.
  • Se l'allenatore gioca una palla alta dietro, tutta la squadra deve andare dietro, se l'allenatore gioca un attacco sui lati, SV deve unirsi a sinistra/destra davanti, davanti al blocco.
  • Gli altri si uniscono. Il Libero copre il blocco.
  • Variante:
  • - gioco 3x obbligatorio
  • - 3a palla obbligatoriamente schiacciata
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Gioco del reggiseno a tracimazione...

  • In diagonale alle posizioni 2 e 5 una fila di giocatori.
  • La palla viene passata a BH.
  • Dalla posizione 2 un blocco centrale e un blocco esterno alla posizione 4.
  • Alla posizione 4 attendere il giocatore successivo per un blocco a 2.
  • Poi al 5
  • Se si è giocato al 5, si riceve la palla in posizione 1, che viene difesa.
  • Poi ci si allinea alla 2
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Attacco servizio-passaggio

  • 2 gruppi, campo diviso a metà longitudinalmente.
  • Il lato A ha lasciato 2 servitori,
  • Il lato B ha lasciato 2 passatori, 1 SV e 1 attaccante.
  • Dopo aver servito, il server entra in campo e sceglie la posizione dell'altro server pronto per la palla successiva.
  • Passaggio a SV
  • L'attaccante esegue una rincorsa e un salto corretti e gioca la palla BH al server. Poi la palla successiva.
  • A 5 volte corretto - 5 volte palla tattica - compito del server sulla linea dei 3 metri.
  • A 3 volte corretto - 2 attacchi dritti difficili.
  • Poi girare attraverso, tranne che per SV.

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Passaggio - Attacco - Blocco

  • Due passatori - due SV
  • Attaccanti posizione 4
  • Bloccatori 2 centrali e 1 esterno.
  • Il blocco esterno indica la posizione.
  • Il centro si collega.
  • I bloccatori ruotano
  • Gli attaccanti raccolgono la palla.
  • L'allenatore passa la palla.



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Controllo della palla

Impatto sull'esterno e sul centro

Poi

Oltre al playmaker, gli altri giocatori eseguono consecutivamente una ricezione, un blocco d'attacco e una difesa.


L'esercizio si svolge come segue:

  • 1 il giocatore 1 colpisce una palla tecnica al giocatore 7
  • 2a il giocatore 7 passa la palla al playmaker
  • 2b il giocatore 1 corre verso l'altra fila e si collega dietro.
  • 3 il playmaker dà l'impostazione al giocatore 6
  • 4 Il giocatore 6 schiaccia la palla sulla linea o in diagonale.
  • 5 Il giocatore 6 recupera da solo la palla schiacciata.
  • 6 il giocatore 6 serve la palla all'altro compagno
  • 7 il giocatore 6 recupera da solo la sua palla
  • 8 il giocatore 6 si unisce alla fila
  • Questo può essere fatto anche con un attacco centrale

Dopo 10 minuti si aggiunge un blocco

drawing controllo della palla
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Esercizio di riscaldamento (2)

  • Abbraccio del ginocchio alto --> PORTA IL NODO IN ALTO CON LE BRACCIA AL SENO E RAFFORZA LE ALTRE OSSA SULLE DITA

  • STIRAMENTO DEL QUADRICIPITE --> PORTA IL PIEDE AI GLUTEI AIUTANDOTI CON IL BRACCIO OPPOSTO E ALLUNGA L'ALTRO BRACCIO IN ARIA E LA GAMBA OPPOSTA SULLA PUNTA DEL PIEDE

  • Alluce in dentro, alluce in fuori --> camminate in alto sulle punte dei piedi, con le punte dei piedi verso l'interno e poi con le punte dei piedi verso l'esterno

  • Karaoke --> passo incrociato, facendo il passo incrociato anteriore alto

  • Soldatino --> braccia dritte davanti a voi, oscillando verso l'alto con una gamba dritta

  • ATLANTE --> TIRARE IL GINOCCHIO VERSO L'ALTO CON IL BRACCIO ED ESTENDERE L'ALTRA GAMBA SULLA PUNTA DEL PIEDE, USCIRE CON UN GRANDE PASSO E PIEGARSI ATTRAVERSO IL GINOCCHIO, OSCILLARE IL BRACCIO VERSO L'ALTO E GIRARE CON IL BUSTO ALL'INDIETRO

  • Pattinatore di velocità --> grande salto laterale con ginocchio piegato a sinistra, riposare per un momento e spostarsi a destra

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Blocchi di apprendimento

https://youtu.be/siZ2pYmZ75Q

1) blocchi diretti fuori posizione
2) blocco a 1 uomo con spostamento laterale
3) blocco a 1 uomo con passaggio incrociato
4) 1 uomo con palla


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Tennis pallavolo

1 persona lungo entrambi i lati del campo, gli altri giocatori dietro la linea di fondo;

  • L'allenatore mette in gioco la palla nel campo A o B.
  • La palla può essere giocata solo sotto le ascelle.
  • Fallo? Camminare intorno al campo fino alla fine del gioco e garantire la sicurezza della palla.
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Riscaldamento della palla

In serie di 2, la persona a rete rimane sempre in piedi, i giocatori dietro si mescolano.
Esercizi di costruzione:

  • Lancio con entrambe le mani
  • Lancio con mano destra/sinistra
  • Lancio con i robot
  • Colpo tecnico con bot
  • Chiavi con chiave intermedia
  • Controllo di mano + chiavi
  • Controllo del sottomano + attacco tecnico
  • Attacco diretto sottomano/chiave/attacco


Variante:

  • Persona a rete chiavi - persona dietro sottomano
  • Persona a rete controllo chiave + attacco - persona dietro difesa
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