Pallavoloesercizi

• Formiamo gruppi di 4 persone.
• Esercitiamo l'assetto prima con una palla di servizio dell'allenatore e poi con una palla normale/di attacco dell'allenatore.
• È importante scambiare la tecnica di pallavolo (passaggi, ricezioni, ... sono importanti, ma sono un aspetto secondario di questo esercizio).
• Quando il gruppo li ha ricevuti entrambi, è il turno del gruppo successivo.
• Il gruppo che ha appena passato rimette la palla nel box e si mette in piedi davanti alla finestra sportiva,
• 5 volte con il naso contro la finestra sportiva e poi cammina verso l'altro lato; a quel punto il gruppo successivo è quasi pronto.

• 4 in attacco con playmaker.
• Dall'altra parte, 1 riserva fuori dal campo (a destra in posizione 1,2) e 3 in passaggio e un ricevitore.
• Il resto con la palla in posizione 2 sul lato degli attaccanti.
• Questi ultimi lanciano la palla all'attaccante, che poi la passa a SV e riceve un setup back.
• Attacco sui 3 difensori che passano al ricevitore.
• La riserva entra in campo e i passatori ruotano.
• L'ultimo passatore diventa il ricevitore e il ricevitore va a schierarsi con la palla.

• Il campo di gioco è diviso longitudinalmente da un'antenna su mezza rete.
• I giocatori sono divisi in 4 punti,
• Il giocatore serve sopra la rete e viene preso dal giocatore dall'altro lato. Quest'ultimo chiude con la palla alla riga, giocando dal lato successivo a quello della presa. ecc.
• VARIAZIONE:
  • La giocatrice non prende più la palla, ma la passa direttamente a se stessa.

• Gruppo diviso:
  • Server,
  • 1 SV,
  • gruppo di passatori.
• Il gruppo dei passatori è composto da 4 persone.
• Chi passa la palla al playmaker deve attraversare.
• Il giocatore passa al gruppo di 4,
• il server continua come SV

• Il gruppo è diviso in 2 metà campo.
• 4 giocatori si assicurano che ogni servizio venga gestito verso lo SV.
• SV gioca con i 4 giocatori fuori dall'area dei 3 metri. I 4 giocatori devono attaccare, in modo aggressivo, ma fuori dall'area dei 3 metri.
• VARIAZIONE:
  • 2 gruppi giocano punto su punto. Entrambe le squadre devono giocare fuori dall'area dei 3 metri. Inoltre non sono ammesse palle corte. Non è ammesso il punto nell'area dei 3 metri.

• 2 file di giocatori su una metà campo.
• Lanciano la palla all'allenatore, che lancia o gioca di rovescio verso la rete.
• I giocatori corrono con il passaggio d'attacco verso la rete e schiacciano.
• Variante:
  • Sull'altro lato si trova un giocatore che cerca di passare la palla.

• 1 giocatore sulla linea laterale
• 2 giocatori sull'altra linea laterale
• il giocatore 1 regge i 2 giocatori con il sottomano
• alternare e scambiare
• ruotano dopo un po' di tempo

• ognuno una palla
• poi stare in piedi davanti alla rete e
• lanciare la palla di mano contro la rete.
• Osservare attentamente l'effetto della palla e poi riprenderla con la mano.

• Le coppie hanno tutte un pallone
• 1 gioca in testa
• l'altro prende la palla
• facciamo questo con due palloni.

• Esercizio per la posizione di Passeur a 1
• Attenzione al controllo dell'OH, buon passaggio per l'assetto

• Eseguire la rete della linea di fondo 3x
• passaggi laterali 1x
• passaggi incrociati 1x
• ginocchia tacchi alti seduta 1x
• sprint 2x
• Oscillazione delle braccia sciolte 1x

Allungamento

• tenere la gamba 1x
• tenere la gamba all'indietro 1x
• spinta della gamba lateralmente 1
• Passare attraverso le ginocchia e girare l'esercizio 1x

• 2 giocatori schiena contro schiena,
• il giocatore dietro ha la palla
• e il giocatore davanti non sa quando la palla viene lanciata
• il giocatore di fronte corre non appena la palla viene lanciata
• e deve fermarla prima che raggiunga la linea di fondo.
  • Variare il modo in cui il giocatore davanti si prepara o si trattiene.