Pallavoloesercizi

• A magazzino
• B ricezione
• C prima palla di posto
• A difesa
• C presa.
• Da A a B
• Da B a C
• C a A

3 turni
riscaldamento proprio ( 5 min)

gioco a coppie

• sotto le ascelle
• rovescio
• peppering

stabilità del core

• 10 x sit up
• 10x squadra
• 30 secondi di plank
• 10 x flessioni
  • 3x ripetizione

• 1 ha una palla, gli altri si sdraiano a terra.
• Con la palla salta su tutti con due gambe
• e all'ultimo tutti si mettono in piedi con le gambe larghe
• e poi l'ultimo inizia a saltare fino a quando tutti lo hanno fatto.

• Tutti si accovacciano contro il muro in posizione a 90 gradi.
• Dopo 1 minuto, lancio una palla e voi la rigiocate sotto la mano.

• Eseguire 2 giri intorno al campo principale al di fuori delle linee gialle. Sui brevi tratti laterali.
• Percorrere 2 giri intorno al campo grande al di fuori delle linee gialle. Sui tratti brevi passaggio trasversale,

Attacco esterno, centrale e posteriore - 4 attacca con calma 3 sopra il blocco di 1 e 2 - 3 passa a SV - 1 si gira dopo il blocco e attacca al centro - 4 blocca - 2 e 3 attaccano in copertura. variante: - idem a sinistra - idem a destra

Lancia la palla per sé, assicurandosi che arrivi davanti al braccio di battuta.

Poi si inizia a servire, e bisogna farlo bene per 10 volte.

• 1 serve a 3 o 4
• passa a 5
• servizio a chi non passa
• 2 blocca
• poi passa
• server, diventa bloccatore, il bloccatore diventa passatore, il passatore fa il set up, il set upper fa il servizio

• Giocatore A di fronte al giocatore B
• B ha un canestro davanti a sé.
• A gioca la palla a B
• B prende la ricezione alta verso il canestro e la prende nel canestro

• 1 playmaker, 3 passatori, 3 o 4 attaccanti davanti a sinistra. 2 server.
• Servizio -> passaggio -> impostazione -> attacco -> (blocco).
• Il server va alla fila di attaccanti,
• L'attaccante va a servire.
• I passatori rimangono in piedi.
• Il servizio difettoso è in piedi.
• Un passaggio errato è un passaggio.
• L'attaccante riceve la palla.

• 2 v 2 con passante fisso su campo più piccolo (non a metà)
• Il vincitore del rally si posiziona sotto la rete e vi rimane fino a quando non lo perde.
• Il passante va sotto la rete ogni volta che viene rigiocato.

Linea di fondo - 2 linee:

• Camminare verso la linea di fondo 4x
• Tacchi contro il sedile fino alla linea centrale - camminare con calma fino alla linea di fondo 2x
• "Tacchi a passo veloce fino alla linea centrale - camminare con calma fino alla linea di fondo 2x
• Sollevare le ginocchia fino alla linea centrale - camminare lentamente fino alla linea di fondo 2x
• "Rapidamente fino alla linea centrale - con calma fino alla linea di fondo 2x
• Lateralmente a sinistra verso la linea centrale - 1x
• Lateralmente a destra verso la linea centrale - 1x

Linea di fondo - 2 linee:
SPURT

• Linea dei 3 metri - linea di fondo - centrale - linea di fondo 1x
• Linea dei 3 metri - linea di fondo - linea centrale - linea di fondo - linea dei 3 metri - linea di fondo - linea di fondo

Cerchio:

• Ognuno il suo esercizio dato

Per 3 - 1 palla: Sparring 15 min.

• Rilascio
• Colpi
• Test di controllo
• Sparring con l'intenzione di tenersi occupati

• i giocatori si fronteggiano con la rete in mezzo
• il giocatore con la palla gioca la palla lontana o corta e poi tocca il terreno se la palla arriva lontana il giocatore di ricezione grida
• "lontano" e gioca la palla in alto verso la rete
• e viceversa in caso di palla corta.