Pallavoloesercizi per la tecnica passo / chiavi / privato

• Un giocatore è al lavoro. (Giocatore 4)
• Gli altri 3 giocatori sono schierati in diversi angoli del campo. (vedi disegno)
• Si assicurano che il giocatore possa difendere i palloni.
• Ogni volta che un giocatore è stato, è il turno del giocatore successivo.
• L'esercizio si svolge su una metà del campo.
• Il giocatore 1 schiaccia al giocatore 4, il giocatore 2 dà una palla corta, il giocatore 3 schiaccia.
• Dopo 3 palle, si gira di un posto:
  • Il giocatore 4 si posiziona sul giocatore 2.
  • Il giocatore 2 posiziona il giocatore 1.
  • Il giocatore 1 posiziona il giocatore 3.
  • Il giocatore 3 si posiziona sul giocatore 1.

• A coppie, lanciare la palla sopra, sopra e sotto, spostandosi lateralmente:
  • Ogni coppia lancia la palla sopra e si sposta lateralmente almeno 6 volte - 2 turni.
  • Ogni coppia gioca la palla di rovescio almeno 6 volte - 4 turni.
  • Ogni coppia gioca la palla sotto la mano almeno 6 volte - 4 turni.
  • Ogni coppia gioca la palla con un braccio almeno 6 volte - 1 giro.
• Quando tutto è stato eseguito, ricominciare finché non è il momento.

• È importante che ogni squadra a 2 sia seriamente impegnata nell'esercizio e si alleni a vicenda.
• I 2-talenti giocano OH, usano le panchine come rete.
  • OH, gioco in eccesso.
  • Il giocatore 1 lancia la palla vicino alla panchina, dopo il passaggio (da parte del giocatore 2), il giocatore 2 corre verso la linea di fondo, tocca e rientra di corsa.
  • Il giocatore 1 lancia la palla vicino alla linea di fondo, dopo il passaggio (del giocatore 2), il giocatore 2 corre verso la panchina, tocca e rientra.
  • Come per il primo esercizio, ma il giocatore 1 cerca di giocare la palla per 2/3 su se stesso, per poi passarla al giocatore 2.
• Il giocatore 1 è in piedi sulla panchina:
  • Lancia in overhand, un po' più forte e più stretto se possibile. Il giocatore 2 cerca di passare la palla indietro.
  • Sempre in movimento, mescola all'indietro.

• La squadra viene divisa in 2 gruppi:
  • Su un lato del campo, giocano 2/2 o 3/3, passandosi la palla su e giù per il campo.
  • Dall'altro lato del campo, l'allenatore gioca con l'altro gruppo.
  • L'allenatore lancia la palla, per il rally/servizio 3-4 tal gestisce la palla fino alla posizione 3.
  • Il 3 prende la palla e la introduce nell'area di gioco

• Breve/lungo.
• L'allenatore lancia i palloni sulla linea dei 3 metri. (posizioni A + B)
• Il giocatore 1 passa la palla corta e corre verso il centro.
• Il giocatore 3 si avvicina per giocare la palla.
• Poi l'allenatore passa all'altro lato.
• Il giocatore 2 gioca la palla corta e va al centro.
• Il giocatore 1 ora va a prendere la palla dall'altra parte.
• Altri giocatori?
• 3 recuperano le palle.
• 3 incoraggiano.
• Dopo 10 palle si cambia gruppo.
• 2 allenatori disponibili?
• 1 allenatore si assicura che il giocatore al centro non imbrogli iniziando troppo velocemente. (e lo mantiene al centro)

• Organizzazione:
  • Campo B:
    • 2 passatori e 1 riserva.
    • 1 playmaker su p2/3.
  • Foglio A:
    • Difensore su 5 e 1.
    • Riserva su p5.
    • L'allenatore serve.
• Esecuzione:
  • L'allenatore serve.
  • Passaggio e impostazione al non-passatore.
  • Attacco quindi su p3 o p4.
  • L'attaccante diventa playmaker, il passatore rimane.
  • La riserva diventa passatore e il playmaker diventa riserva su p5.
  • P5 passa a p1 e p1 diventa passatore di riserva.
  • Prendere la palla difesa su p2.

• Esercizio per esercitare la postura e il movimento nel gioco di sottomano.
• I giocatori (cerchio rosso) si muovono intorno al pedone in posizione per il gioco sottomano.
• I giocatori passano poi sotto la rete e giocano la palla lanciata indietro.
• 10x e poi cambio.

• Il giocatore inizia con un salto di blocco a rete.
• Il giocatore si sposta poi in posizione per difendere la palla.
• Il giocatore passa la palla colpita dall'allenatore al ricevitore.
• Il giocatore si sposta intorno al pedone e difende la palla successiva.
• Il ricevitore si unisce alla linea fuori dal campo.
• Il difensore va a prendere.

• 2-talenti.
• Il 2-talenti lancia le palle, oltre la rete.
• Dall'altra parte della rete, 3 coppie stanno in piedi e giocano alternativamente.
• Arriva il lanciatore, che prende la palla con le braccia che passano, quindi non c'è ancora gioco.
• Far rotolare la palla indietro.
• Dopo 2 volte cambiare la squadra successiva di 2 persone.
• Variante:
  • Provare a giocare la palla nel box alla pos. 3.
  • Stare bassi, sentire le braccia, giocare con calma.

• Obiettivo:
  • sviluppare il feeling con la palla, essere in grado di controllare la palla vicino al corpo.
• Ognuno ha la propria palla, può essere combinato con il riscaldamento.

• Far rimbalzare la palla sul pugno destro.
• All'altezza massima degli occhi.
• Il braccio è teso e quasi orizzontale.
• Rimanere il più possibile nello stesso punto.
• Successivamente, alternare con il rimbalzo della mano sinistra.
• Ora fate lo stesso seguendo le linee gialle in un determinato schema.
• La persona davanti sceglie il percorso (attenzione ai tamponamenti!); chi vuole assumere questo ruolo? (richiede ancora più concentrazione e senso di responsabilità, come il ruolo del capitano).

• Giocare la palla con la sola mano destra sopra la testa, fino a un massimo di 30 cm più in alto della mano.
• Il braccio superiore viene angolato di 45 gradi verso l'alto e l'avambraccio di 45 gradi nella direzione opposta, riportando la mano sopra la spalla.
• La palla viene giocata principalmente con il polso e l'avambraccio; rimanere il più possibile nello stesso punto.
• Successivamente alternare con la mano sinistra.
• Poi anche con lo schema.

• Giocare la palla in una routine fissa per se stessi, ad esempio:
• Quadrato:
  • Underhand R, overhand R, overhand L, underhand L, underhand R, ... ecc. (poi alternare in senso orario)
• Crossover:
  • Underhand R, overhand L, overhand R, underhand L, underhand R, ... ecc.

• Con quattro squadre (preferibilmente) ognuna con la propria palla.
• Disporsi in un quadrato, tutti alla stessa distanza.
• Lanciare la palla alla persona successiva e poi prendere la palla lanciata a voi.
• Prima lanciare la palla sotto la mano e prenderla sotto la mano; poi lanciare la palla sopra la mano e prenderla sopra la mano.
• Poi allargarsi giocando 1 palla in mezzo.

• Scegliere il proprio posto di fronte al muro.
• Sedersi a gambe incrociate, con i piedi contro il muro.
• Giocare continuamente sopra la testa contro il muro (palla appena sopra l'altezza degli occhi).
• Prestare attenzione al movimento del polso e un po' dell'avambraccio.
• La palla rimbalza ogni volta di circa 10 cm.
• Se necessario, allargarsi lentamente in piedi mentre si gioca, continuare a giocare in piedi per 10 secondi e poi sedersi di nuovo mentre si gioca.
• Poi far eseguire un percorso lungo il muro: breve rimbalzo (10 cm) giocando di rovescio (destra).
• Alla fine, portare la distanza dal muro a 2 metri e continuare a giocare con il rovescio camminando a sinistra fino a quando non si riparte vicino al muro giocando a rimbalzo.
• Ognuno dietro l'altro; se si perde la palla, raccoglierla e ritrovare il proprio posto in fila.

1. Il server(S) gioca la palla in posizione di richiamo 6
2. 1 dei 2 passatori, passa la palla al playmaker (SV)
3. SV gioca la palla in avanti a destra o a sinistra.
4. L'attaccante (A) conclude l'attacco (passaggio a rete)
5. Attacco

server -> passatore
passatore -> attacco
attacco -> server

Tre palle per due giocatori

1. Lanciare la propria palla e riprenderla.
   • La terza palla viene sempre testata più volte
2. Stessa cosa, ma come nel passaggio in salto